[...] orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak natomiast robię się jak beczka przed miesiączką czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści. Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;) Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem. Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak: 1) [...]
[...] BRZUSZNEJ: NIE MIERZE GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: NIE MIERZE GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest [...]
witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]
[...] sztangi na płaskiej ławce: zasada A* -Rozpiętki: zasada B** -Pompki na "dobicie" mięsni (3-4 szybkich serii po 10 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami) BICEPS -Podciąganie się podchwytem: 30 podciągnięć w kilku seriach -Uginanie rąk ze sztangą: zas. B -"młotki": zas. B Dzień 2 ŚRODA NOGI -Rozgrzewka: przysiady z pustą sztangą (około 12-14 [...]
[...] na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST można zastosować na więcej niż tylko jeden sposób. Każdy z nas jest w wyjątkowej sytuacji, [...]
[...] speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ,intermittent fasting 6/18, Otóż mój staż wynosi 5 miesięcy ,na początku grudnia robiłem "masę" z wagi 80 kg do 87 kg przy kaloryczności około 3500 kcal. Od lutego postanowiłem już leceić w dół z wagą ponieważ mocno minie zalało [...]
Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]
Szukalem duzo i nie zdecydowalem sie, wiec postanowilem zapytac co zrobic po treningu Michaila Grupa I cykl 2 i 3? Zaczne od poczatku. Wiek 15 lat 167cm wzrostu, 73kg wagi. trenuje jakies 4 i pol miesiaca. Pierwszy miesiac byl to ulozony 3 dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i [...]
witam tematów jest takich tutaj pewnie mnóstwo ale patrząc na mój brak czasu gdyż jestem teraz w trasie piszę ten temat na szybko, bo na chwilę zatrzymałem się w domu.Otóż zamówiłem u typa na necie danabol,mathanaxin i methanndienone ruska,pytanie tylko czy aby to nie fake.Od 4 dni biorę bałkana i tabletki są dość twarde nie mają też intensywnie [...]
No tak! juz przez piec tygodni biore połącznenie Tribusteronu z Acetosteronem produkcji Olimpu dawkuje to następująco: 2xTribusteron i 2xAcetosteron bezposredniu po przebudzeniu 2xTribusteron około godz 12.00 1xTribusteron i 2xAcetosteron ok 16.00 2xTribusteron i 3xAcetosteron przed snem dawkuje roznie, na czczo - rano i wieczorem oraz podczas [...]
[...] ( 10 marzec sic! -ZLIKWIDOWAĆ PAŃSTWOWĄ SŁUŻBE ZDROWIA RAZEM Z MINISTERSTWEM ), a prywatnie mój learz pzyjmuje za 100 zł. Przepraszam,ze długawy wstęp.Moje pytanie tyczy się tego właśnie ćwiczenia z podnoszeniem bioder.Czy ktoś wie jakie ( konkretnie )pasma mieśni,które grupy pracuja przy tym ćwiczeniu.Jakie są podobne ćwiczenia ?? Moim celem [...]
Moje pytanie kieruje do fachowcow i tych ktorzy zetkneli sie z tym problemem. Po zrobieniu rezonansu magnetycznego kregoslupa odcinka szyjnego uzyskalem wynik: OPIS BADANIA Krazek miedzykregowy c6-7 miernie obnizony z wyrazna przepuklina jadra miazdzystego. Ucisk na worek oponowy. Wypuklina krazka miedzykregowego c5-6. Nie ma ucisku na [...]
[...] 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu na cały dzień mam 5-20 g), w weekend niestety sobie odbijam (burger, lody itd.). Chciałem prosić o pomoc i wskazówki, co zrobić, [...]
[...] życia jest już zamknięty” – Georges St-Pierre o sportowej rywalizacji Georges St-Pierre ogłosił w tym roku, że przeszedł na emeryturę w MMA, jednak coraz częściej zdarza się tak, że po dłuższym lub krótszym czasie zawodnicy wracają do rywalizacji. Jak jest w przypadku byłego mistrza wagi półśredniej i średniej UFC? Wkrótce po ogłoszeniu [...]
[...] 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne korekty , zrobić krok w tyl żeby teraz zrobić już kilkanaście do przodu. Mam nadzieję że się uda. W poniedziałek kolejny sprawdzian wagi i pomiarów, jak co tydzień a aktualnie wygląda to tak jak na zdjęciu. /SFD/2021/1/7/dfe2f6278f074d5dac44a2f807d4c4ad.jpg
Witam wszystkich mam pytanie ale najpierw napisze coś o sobie: Ćwiczę ponad dwa miesiąc dietę mam dobrą jem dużo białka wszystkie proporcje staram się trzymać : 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 7g węglowodanów/kg ------- 25% kalorii z bialka 25-30% kcal z tluszczu 45-50% kcal z ww (Jem ważywa ,owoce, kiełki, chleb razowy i staram się tak jak mogę [...]
[...] trening i dieta są dobre ? Czy nie za dużo Hiitu w treningu ? Może lepiej dać zwykłe bieganie ? Jak lecieć pierwszy tydzień ? Jak wiadomo organizm potrzebuje czasu żeby się przestawić na metabolizm tłuszczy. I początkowo organizm może próbować łapać glikogen z białek. Więc pierwszy tydzień zwiększyć podaż białka czy zmniejszyć intensywność [...]
[...] posiłek 19 Twaróg chudy 150g zmiksowany z mleczkiem 0% (inaczej ciężko to zjeść) + jakies owoce 6- Posiłek godz 22, białko W tym czasie(takiego odżywiania) bardziej skupiłem się nad poprawieniem siły fizycznej zmiejszając przy tym treningi boksu lecz teraz z powrotem wracam na sale przygotowując sie znowu powoli do zawodów. Zależy mi na tym by [...]
Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]
BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila
