się

[...] czasie zrobimy krewetki. Kuskus możesz zrobić w większej ilość i przechowywać w lodówce do 3 dni jest przepyszne i bardzo orzeźwiając lekko wilgotne wiec świetnie nadaje się do kurczaka :) IMG_0769.gif krewetki nasze zamrożone krewetki wkładamy do miseczki z zimną wodą, można ją kirka razy zmienić wtedy szybciej oddają, zajmuje to chwilę, [...]

[...] zbożem XXI wieku. Uprawne formy amarantusa wytwarzają do 50cm kwiatostan dający ok. 50 tys. nasion koloru kremowego, złocistego lub różowego. Nasiona charakteryzują się wysoką zawartością białka (17-21%) bogatego w lizynę i metioninę. wartość biologiczna białka amarantusa wynosi ok. 75%, czym przewyższa wartość biologiczną białka mleka [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie [...]

[...] szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano (odbudowanie chrząstki rzepki oraz uwolnienie troczka bocznego w [...]

[...] nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp do sprzętu:minimum sprzętowe - ławka skośna, sztanga prosta i łamana, sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg Dieta:Mam w rodzinie dietetyka więc nie ma problemu, [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 cm OBWÓD TALI: 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm ****CEL************************************************* Chciałabym trochę schudnąć, odtłuścić się (ramiona :( ), waga nieistotna ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja 1 i 2 stopnia kolana [...]

[...] jest trening interwałowy. Każda dyscyplina sportu ma swoją specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe. Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia. Trening [...]

[...] zachodzące w żywym ustroju. Metabolizm zapewnia wzrost organizmu, budowę i odbudowę tkanek, wytwarzanie ciepła niezbędnego do utrzymanuia temp. ciała. Na metabolizm składa się całkoształt procesów służacych do pobierania, przekształcenia i wydalania materii i energii. Wszystkie przemiany metaboliczne zachodzace w organixmie są regulowane przez [...]

[...] trochę kalorie. Z efektów jestem zadowolony gdyż na serię poszło mi ok 10kg w podstawowych ćwiczeniach, waga została na tym samym poziomie co przed cyklem, mięśnie stały się bardziej wyraźne i zgubiłem 2cm w pasie - aero 2 razy w tyg hitt + raz w tyg basen i sauna w dni nt. Obecnie chcę się dalej rzeźbić, zadowoliło by mnie zrzucenie jeszcze [...]

[...] 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych ciągów. Czy używasz suplementów [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

[...] a bardzo uboga w Omega 3. Nieco lepiej wygląda dieta śródziemnomorska czy dieta Japończyków, w której znacznie częściej występują ryby. Coraz więcej osób dbających o zdrowie się po suplementację kwasami O-3 ze względu na przypisywane jej właściwości prozdrowotne. Suplementacja Omegą 3 zmniejsza stany zapalne u zdrowych osób . Obniża również [...]

Planuję zabrać się powoli za HST i w związku z tym pojawiło mi się kilka pytań. Po pierwsze ułożyłem przykładowy plan treningowy i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim [...]

[...] każdy rozsądnie myślący człowiek wie, i herkules dupa, kiedy wrogów kupa. No bo realnie patrząc na sprawę, ciężko poradzić sobie kiedy napadnie nas zgraja tych co to chcą się dowartościować spuszczając łomot jednemu bezbronnemu człowiekowi. Wiadomo, najlepiej jest uciekać gdy tylko istnieje możliwość. Problem pojawia się np. kiedy u Twojego [...]

[...] deca+sustanon-wakacje 2008 - po każdym cyklu odblok HCG+Clomid 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] 116cm (na luzie) Łydka: 44cm Uda: 66cm Stosowałem do tej pory pewną dietę, jednak nie przyniosła oczekiwanych rezultatów – niestety również z racji tego, że nie zawsze dało się ów dietę trzymać – człowiek słabym jest i jego wola…;) Obecnie zaczynam z niżej przedstawioną dietą, którą będę korygował co jakieś 3 tygodnie – po zauważonych efektach [...]

[...] : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min dziennie+worek 30). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , worek bokserski 30 min. Odżywianie : Nie jestem [...]

[...] (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie) Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, [...]