Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]
Witam,zamieszcze tutaj plan treningowy na ktorym jade obecnie ponad miesiac,wg mnie jest dobry ale chcialbym uslyszec opinie od specjalistow. Oto moj plan: System cwiczen:1,2,3,4 dzien wolny 1.Klatka,biceps,przedramię(progres) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie:12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie:12,10,8 -rozpietki na skosie:12,10,8 [...]
Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]
[...] rodzinnego ale babka w koncu nic w nie powiedziała. Tylko że poprostu tak jest i oo żadnej porady. Nieraz jest tak że strzeli i ból jest minimalny ale jest. Ale zdarza się tak że strzeli a potym jak np spuszczam powietrze z płuc to strasznie mnie kłuje aż myśle ze może coś pęknąc. Taki sam ból temu towarzyszy jak uciskam sobię klatke tak [...]
[...] z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli chodzi o trening przeważnie ćwiczyłem intuicyjnie ) : Poniedziałek plecy + nogi: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 [...]
W tym wątku nadal zastanwiam się jeszcze na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) [...]
Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w [...]
[...] mam, lub ktory warto dokupic? 2. Poleci ktoś jakieś ćwiczenia wielostawowe lub coś w tym stylu, zamiast przysiadów ze sztangą i martwego ciągu? Np. zamiast martwego nadałby się mostek biodrowy? Pytam, poniewaz nie wiem czy dam rade je robic poki co, przez problemy z kolanem, bo mam konflikt rzepkowo - udowy i wyprowadzam narazie to kolano na [...]
[...] "szanowna redakcjo czytam wasze czasopismo od dawna" bo za duzo pisania. ...Sam widziałem co potrafią zrobić z człowieka sterydy. Z chudego cichego chłopaka w ciągu 3 miesięcy rodzi się prawdziwy paker który czuje swą moc i potęgę. Ćwicząc coraz większymi cięzarami (doszedł do 45cm w bicepsie na początku miał 30)a po około 4 miesiącach od [...]
Witam Lejdis, czytam Wasze dzienniki z zapartym tchem i codziennie sie zbieram w sobie, zeby wreszcie sie odwazyc i zamiescic wlasne zdjecia. Chyba dzisiaj nadszedl ten dzien! Wiek : 30 Waga : 83 kg O MAJ GOD! Wzrost : 180 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód [...]
[...] były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 84 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI [...]
[...] to chrupiące orzeszki migdałowe w białej czekoladzie z kokosem. Jeżeli lubisz orzeszki i białą czekoladę oraz kokos to idealna przekąska dla Ciebie. Migdały, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych. Są one bogatym źródłem białka i "dobrych” nienasyconych kwasów [...]
[...] ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć [...]
[...] mięśniowej i siły w krótszym czasie - Zawartość tlenku cynku oraz tlenku magnezu warunkuje duży przyrost masy mięśniowej i mocne mięśnie - Wysoka zawartość białka przyczynia się do wzrostu i utrzymywania masy mięśniowej - Zawiera wszystkie istotne aminokwasy - Wspomaga regeneracje mięśni Pro-VX Protein 100% to kompletne białko,pierwsze bez białka [...]
[...] biłem propa 100mg ed, później 150 e2d do chwili obecnej. Na początku miałem dziwne jazdy, tzn. straszne osłabienie, zero siły, zapału, ze spaceru ledwo wróciłem. Wydawało mi się, że przyczyną może być źle wbity towar. Jak odciągałem tłoczek to bąbelki powietrza wpadły do strzykawki, ale pojawiło się odrobinę krwi na łączeniu igły i strzykawki. [...]
[...] poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają one bezpośrednio kręgosłup w taki sposób że skolioza się powiększa i stąd ten ból. Czyli niestety takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy nogi odpadają :(. Będę zmuszony dokupić prasę do nóg. I myślę że to będzie trochę kamikaze [...]
Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]
[...] w znacznie krótszym czasie AMINO WHEY SYSTEM zawiera w składzie bardzo duży udział aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA). AMINO WHEY SYSTEM charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością - aminokwasy w bardzo szybkim czasie trafiają do krwioobiegu. Produkt ten nie obciąża układu trawiennego i nie wywołuje niepożądanych [...]
Ból Kłucie w Mostku
