[...] mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu niektórych artykułów, które mnie zupełnie oświeciły albo zaskoczyły. Przebrnięcie przez niektóre okazało się horrorem. Moje wykształcenie odbiega daleko [...]
Witam. Mam 30 lat 185cm wzrostu waga okolo 105kg obwod w najgrubszym miejscu na brzuchu 111cm( od momentu gdy zaczolem cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps [...]
Witam, Mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. Z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. Trenuję również SW - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie [...]
Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]
[...] Niewiele jest preparatów na bazie aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które podchodzą tak kompleksowo do tematu suplementacji i wsparcia organizmu sportowca. Zastanawiasz się na czym opieram to stwierdzenie? Spójrz w skład, znajdziesz w nim poza l-leucyną, l-izoleucyną i l-waliną takie dodatki jak naturalne ekstrakty roślinne będące źródłem [...]
[...] -stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 -stojaki pod modlitewnik HS3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 1) Zastanawiam się nad wyciągiem Python I, ponieważ w porównaniu do HEAVY Python ma mniej przełożeń, dlatego podnoszony realny ciężar będzie większy. Jednak obawiam się o stabilność tego [...]
[...] tutaj, bo googlowałem trochę i tutaj stawiali. Ok, do rzeczy. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale to było dosłownie parę miechów, a wiadomo jak to u początkujących bywa - często się nie chce, jest milion ważniejszych spraw do załatwienia i zawsze łatwo znaleźć sobie wymówkę, żeby olać trening, bo ciemno, bo zimno, bo autobus uciekł, a na siłownię [...]
Pisze u Was, bo tułam się po różnych forach medycznych i mnie olewają, nie mam odpowiedzi. A zawsze jak cos szukam w google związanego z organizmem, metabolizmem, hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w [...]
[...] z zagranicy, przede wszystkim nasz główny instruktor - Richard Young, który kolejny raz przyjedzie poprowadzić dwudniowe seminarium 11-12 września. Jeśli chcesz stać się członkiem naszego klubu i ćwiczyć z najlepszymi - zapraszamy! Dostępne grupy treningowe: - Jeet Kune Do - sztuka walki Bruce'a Lee, skupiająca się na samoobronie, bardzo [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] góry sorry, że zakładam nowy post o tym Panu - nie chodzi mi tyle o Wasze opinie na jego temat, ale chciałem przedstawić swój pogląd. Jeśli chodzi o jego wygląd (wszak uważa się on za kulturystę) - no cóż - jest to niewątpliwie wielki chłop, nie wiem na ile jego wymiary są prawdziwe - choć w te jego wymiary jestem skłonny uwierzyć, ale jeśli o [...]
[...] "Ważne jest, aby cynku nie zażywać równocześnie z jakimkolwiek innym lekiem czy żywnością - niemal wszystko bardzo utrudnia wchłanianie tego pierwiastka. " "W ogóle staramy się unikać dużych dawek cynku, gdyż jego suplementacja doprowadza do wypłukania miedzi z organizmu - w czasie suplementacji trwającej ponad 2 tygodnie warto zjadać żywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym opisać mój problem.. W tym roku kończę 17 lat i wazę 105kg. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami teraz zacząłem po dwu miesięcznej przerwie z powodu świat, nauk to bierzmowania i innych rzeczy... Od razu chciał bym poinformować że od zawszę miałem problemy z wagą jest to spowodowane gdyż Ojciec od zawsze miał nadwagę oraz jedzenia [...]
Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]
[...] 171 cm wzrostu. największa waga do jakiej doszedłem to 83 kg przy bf 15%. w zeszłym roku zainteresowałem sie sportami walki, a raczej kolega trenujący mnie namówił ":przyjdź się sprawdzić", chodziłem ok miesiąca na MMA ale nie spodobało mi siętam, poza tym schudłem pare kilo i chciałem jak najszybciej odzyskac te kilogramy. Ale zrozumiałem ze w [...]
A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia. AUTOR: ED McNeely Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005. Przetłumaczyłem ja sam Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Poczytałem sobie co nieco wcześniej aby nie zadawać na początku głupich pytań ;) Poniżej wklejam dietę na masę jaką udało mi się sklecić. Proszę o poprawę. Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki a więc [...]
Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]
[...] mięśni 113,1kg, BMI 44,9 (Pomiary na wadze Tanita MC-980.) miesiąc 3 - jak wyżej, waga: 187,5kg, tłuszcz 69,6kg (37,1%), masa mięśni 112,1kg, BMI 43,8 miesiąc 4 - zaczął mi się nudzić rower więc zacząłem sobie mieszać pół na pół treningi - 30 minut orbitera/20 minut rowera (spalanie 800 kalorii/400 kalorii), waga: 180,9kg, tłuszcz 67,5kg [...]
