się

[...] - modlitewnik - poręcze - drążek do podciągania - maty pod martwy ciąg i inne ćwiczenia - rowerek stacjonarny - rękawice - ekspander - pas 1. Czy po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) czy kontynuować w następnych tygodniach 4 obwody. 2. Czy trening na brzuch robić bez [...]

Zapraszam serdecznie na III Otwarte Mistrzostwa Polski Tang Soo Do - odbędą się 13 i14 marca 2010 Puławach. Zawody są wszechstylowe, czyli mogą wziąć udział zawodnicy zrzeszeni w różnych organizacjach. Spodziewam się zawodników z TSD (co jest oczywiste), taekwondo, kickboxingu, karate kyokushin, tradycyjnego i innych odmian karate a nawet mauy [...]

[...] x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to wyczuć. Może faktycznie przy 4,5 dniu czuje się zmęczenie i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak regeneracji? A skąd takie pytanie? Właściwie oglądam na YT filmy "Dzień z życia Michała Karmowskiego". [...]

[...] Zakres powtórzeń – zależny jest tutaj od czasu pracy, jaką sobie założyliśmy, odpowiednim zakresem powtórzeń jest zakres 8-3 powtórzenia ( 6 powtórzeń sprawdza się najlepiej) Ilość obwodów – minimum to 3 obwody, inna szkoła zakłada czas pracy jak typowy trening interwałowy 4-10 minut. Przerwy – stosunek pracy 1:1 bądź 1:0,5 jest [...]

Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

[...] i fizycznie słabszy, obronił wszystkie próby obaleń Hendersona i to chyba zadecydowało o późniejszym prowadzeniu walki w stójce. Przepięknie wchodziły te body kicki, aż się Henderson krzywił, a ballacha-majstersztyk. Barnett-Mir - spodziewałem się takiego rozstrzygnięcia ale nie przypuszczałem, że aż tak szybko. Barnett jeszcze coś może [...]

Czesc, długo czekałem na ten moment, w którym mogę napisać, że już wszystko ułożyło się pomyślnie(ze zdrowiem) i mogę spokojnie zacząć przygotowania do moich wymarzonych startów w wadze superciężkiej w kulturystyce w federacji IFBB. W ostatnim czasie miałem przewlekłe kontuzje kregoslupa(możliwe ze to dyskopatia) i naderwanie miesni przy pachwinie [...]

[...] wyniki walk gali RIZIN Fighting World Grand Prix 2015: Day 2 na której walką wieczoru jest pojedynek Fedora Emelianenko z Jaideep Singhiem. Oprócz tego na gali odbędzie się finał turnieju wagi ciężkiej. Finał turnieju wagi ciężkiej Muhammed "King Mo" Lawal pokonał Jiří Procházkę przez KO (prawy sierp), runda 1 Walka wieczoru Fedor [...]

O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

Witam Od kilku miesięcy spedzam każdą wolną chwile ćwicząc aby poprawić swój wygląd i można powiedzieć nie jest źle acz kolwiek chciał bym się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 [...]

[...] węgle na noc - np. 100 g makaronu lub carbo (wiadomo z białkiem razem), a rano zjadł tylko lekkie śniadanie i później po treningu konkretne. Pierwszy raz spotkałem się z taką koncepcją. Jem w ciągu dnia 4 paczki ryżu, a na noc tuna + oliwa + warzywa lub jaja + warzywa. Twarogu nie jem i mleka. Ograniczam przetwory mleczne do minimum - [...]

[...] Zawiera 7 różnych postaci kreatyny. - Dzięki specjalnemu systemowi transportu, cała dawka kreatyny trafia do Twoich mięśni. MUSCLE TECH - Cell Tech ProSeries Każdy, kto zna się na suplementacji w sporcie, może potwierdzić, że Cell-Tech Hardcore to najbardziej zaawansowany suplement kreatynowy, jaki istnieje na rynku. Jest to pierwszy suplement, [...]

Witam prosze moderatorow i osoby znajacie sie na zywieniu o sprawdzenie diety info o mnie w profilu, dodam tylko ze poza silownia nie mam zadnej innej aktywnosci ruchowej typ budowy:endo/mezo cel:poprawa definicji - białko ok240g,węglowodany ok. 150,tłuszcze 50g Przykładowy wzorcowy jadłospis: Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą [...]

[...] wagi ciężkiej Strikeforce po tym, jak doktor przerwał jego walkę ćwierćfinałową z Antonio Silva. Była to druga porażka z rzędu „The Last Emperor". Oczywiście od razu zaczęły się spekulacje, że prawdopodobnie najlepszy ciężki w historii mma powinien już pomyśleć o sportowej emeryturze. Jednak niewiele czasu po walce „Fedor vs. Silva" znów zaczęto [...]

[...] wyczucia i kobiecego instynktu do przygotowania zawodnika w tzw.BPS. Czyli bezpośrednio przed startem. Uważamy ,że ma to ogromne znaczenie bo wielu zawodników przekonało się ,że jest to bardzo potrzebne w myśl tego ,że co udało się ostatnim razem nie musi udać się teraz. Dotyczy to w bardzo dużym stopniu dziewczyn. I ja przekonałem się sam o [...]

[...] do kibla aby sie odlac, postawic kloka, myje sie, ubieram i ide na sniadanko (ok. 8.20). No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo to aż mi się żygać chce przy wiązaniu butów :D, ale >> 2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???) 1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym lub 3-5 plasterkami [...]

[...] w ułożeniu diety, albo nawet o podanie przykładów gotowych śniadań, obiadów czy kolacji, które mógłbym wykorzystać. Wiem, że to odrobinę chamskie, tak na gotowe nastawiać się, ale ja po prostu nie wiem sam od czego w tej chwili zacząć. Postaram się, oczywiście, pisać o przebiegu mojego odchudzania. Na początku maja dostaję stypendium, wtedy [...]

[...] w odpowiednich proporcjach i ilościach. Dzięki EAA Nitro nie trzeba odkrywać tego samemu. My to już zrobiliśmy. EAA Nitro ma dokładnie taki sam kompleks białek jaki znajduje się w białkach organizmów ludzkich. Wystarczy tylko otworzyć opakowanie. Dzięki EAA Nitro otrzymujemy taką samą formułę pojedynczych niezbędnych aminokwasów, która znajduje [...]

witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]

Poniewaz sama trulam na temat kupna sprzetu to chyba warto w koncu napisac swoje wlasne uwagi. Szukalam orbiterka (lub rowerka eliptycznego jak kto woli). Patrzylam tez na stepery, mniej na rowerki. Jesli chodzi o stepery to niezalenie od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 [...]