size

DZIEŃ 43 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, owsiane, troszkę kaszy, mozzarella, oliwa, [...]

DZIEŃ 44 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Syzyfki Drążek nachwyt MC Gilotyna Szrugsy URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, szparaga Pierś indycza, ziemniaki, ogóry kiszone Pieczywo, indyk, owoce http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zamiast [...]

DZIEŃ 45 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Trening SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Paluszki krabowe, filety z makreli w sosie pomidorowym Ciastka owsiane z pestkami dyni, rodzynkami i czymś tam, indyk, brokuły Mięso z kury, szparaga Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

DZIEŃ 46 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png BRAK - DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, ziemniaki, brokuły Piersi z kury w sosie musztardowo-koperkowym, ryż, owoce morza Pieczywo, indyk, rodzynki http://img836.imageshack.us/img836/685/j804.jpg Są tam omułki gotowane, krążki kalmara, krewetki, mintaj... mix! [...]

DZIEŃ 47 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, makaron, szpinak, cukinia, papryka Serek wiejski, owoce, rodzynki, migdały http://img35.imageshack.us/img35/7259/0j87.jpg [...]

DZIEŃ 48 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + spięcia brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowane kotleciki wieprzowe-tuńczykowe z ziemniakami Ptasie mleczko z twarogu - truskawkowe Pieczywo, indyk [...]

DZIEŃ 49 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Cross Trainer 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż Grahamka, 5 jaj, orzechy Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj [...]

DZIEŃ 50 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 6-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bagietka, wędzony śledź, indyk, ketchup Cycki, [...]

DZIEŃ 51 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie sztangi szeroki nachwyt URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, owoce morza, ryż + drugie pół paczki lays prosto z pieca Ptasie mleczko z twarogu, bananów, rodzynek i kakao [...]

DZIEŃ 52 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bear Complex 6 serii http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Omlet z ryżem, kurą, mozzarellą i warzywami Serek wiejski z rodzynkami Pieczywo, idnyk http://img838.imageshack.us/img838/8334/t39q.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miałem coś do roboty w [...]

DZIEŃ 53 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia na palce MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, pyry, szpinak + sałatka z kury i warzyw z oliwą Owsianka z mlekiem, rodzynkami, kakao i bananem Pieczywo, indyk [...]

DZIEŃ 56 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Z racji liczenia na oko nie pamiętam do końca co jadłem tego dnia, na pewno był srniczek truskawkowy z [...]

DZIEŃ 57 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 3 serie skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, warzywa, szejk owocowy z mlekiem [...]

DZIEŃ 58 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wykroki Wiosło jednorącz Gilotyna Unoszenie hantli bokiem URS Wyciskanie francuskie Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, makaron, warzywa Wrapy x2 jeden z tuńczykiem, drugi z łososiem, mozzarella i warzywa Pieczywo, indyk, [...]

DZIEŃ 59 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png TRENING SW 1godz Bear Complex 3s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury z warzywami, pieczone pyry Czereśnie, jogurt naturalny, migdały, rodzynki, masło orzechowe Pieczywo, indyk, serek + niewliczona tortilla w pracy http://img24.imageshack.us/img24/5881/70dl.jpg [...]

DZIEŃ 60 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ptasie mleczko z twarogu, kakao, banana, orzechów włoskich i rodzynek Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, warzywami i mozzarellą Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo http://img266.imageshack.us/img266/5712/1wth.jpg [...]

Zmiana po 3 miesiącach http://img812.imageshack.us/img812/4927/qsi8.jpg

Nie ma za co ;-) Chętnie się podzielę tym co wiem, ale że ja również się ciągle uczę, liczę, że nade mną również ktoś czuwa :-)) Póki co, seguimos :-D entonces: -te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ;-) ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?:-> -ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych %-))Co [...]

23.09.2013 Wczorajszy trening średnio udany. Poszłam na nową siłownię i nie mogłam się tam za bardzo odnaleźć. Starałam się w miarę ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni [...]

Może zmniejszymy tutaj wyzwanie do 50 000 i jeszcze powalczymy o zaliczenie tej ilości w 2017 roku ? Twardym trzeba być a nie mientkim :) nie poddajemy się i nie zmieniamy zasad w trakcie, nie uda się to trudno, ale walczymy do końca :) Ty też tak samo jak pompki rób na jednej ręce, to będziemy każde powtórzenie liczyć x4 :) 22 856 + 32 = 22 888 [...]