size

Środa 11.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

11.09.2019 Hej Dzisiaj trening nóg :D i byl ogień straszny :D dołożyłem 5kg do siadów i kurna chyba jeszcze zapas był na 1p ale się scykałem... w regresie też więcej o 2,5kg. Siady do ławki też lepiej bo 2,5kg więcej i 1p więcej w regresie też lepiej. Sisi o 1p więcej a regresy to samo. a zresztą co ja będę marudził, zostawiłem wyniki z [...]

11.09.2019 LEGS Przysiady 1x8+r 50x8 50x10 / 30x12 55x10 / 40x15 60x10 / 50x15 65x8 / 50x15 70x8 / 55x12 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 [...]

11.09.2019 20min cardio Kolejne smaki: Shake biała czekolada z wiśniami - w sumie mega, bo było tylko delikatnie słodkie, bardziej te kawałki wiśni i sos wiśniowy niż sam shake z białej więc spoko: https://i.imgur.com/4H0irgO.jpg Panini z kurczakiem - chleb aż dziwne, że taki smakowity, a teoretycznie tylko 1g ww %-) [...]

11.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 135 kg x 8 / 112 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 12, 145 kg x 10, 145 kg x 7, 136 kg x 10 4. Prostowanie - 4x12 81 kg x 12, 86 kg x 10, 91 kg x 10, 91 kg x 10 5. Uginanie - [...]

11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK) Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy! ;-D Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu. Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, [...]

TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

09.09.19 Garmin sen: 8h 54min kroki: 8 584 rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149 trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121 stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6) trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką [...]

Przy problemach ze stawami barkowymi skupiamy się na tym, aby poprawić ich mobilizację i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za rotację stawu. Większość problemów faktycznie powiązana jest właśnie z ograniczeniem ruchomości samych stawów (funkcji rotacji), jak i dysfunkcjami z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, które rzutują na ustawienia stawów. Co [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.09.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x3 100x8 125x6 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x7 100x12 100x6 [...]

Wtorek-10.09.2019 Masa tydz.8 Ogólnie wszystko spoko,siła idzie do przodu,apetyt w miarę dopisuje więc nie ma na co narzekać :-) Jutro i w czwartek off od siłki,idziemy na wesele kumpla więc micha będzie trzymana na oko (głownie B+T),jutro pewnie wpadnie trochę alko ale w czwartek już kierowca :-P DIETA 1.Makaron,Twaróg 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet [...]

Wtorek 10.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

10.09.2019 Wtorek (drugi PEAK WEEK) Dziś dotarły do mnie bronzery, więc zapas jest! ;-D Ostatnie cardio z rana na czczo i potem trening: Trening: PUSH Mocno zrobiona klatka, bareczki, triceps i brzuch. Nabicie konkretne, że aż mnie rozrywało ;-D Więc taki trening akceptuję! Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: [...]

10.09.2019 Siem Dzisiaj Push1. Specjalnie zostawilem obciążenia z poprzedniego treningu, jak ktos będzie zainteresowany to sobie przeanalizuje :) ja dodam od siebie że bardzo fajnie mi siadł trening :) na płaskiej kolejne 2,5kg więcej w pierwszej serii i znów ta sama akcja co tydzien temu, może to szóste powtórzenie by poszło a może nie, ale [...]

10.09.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 480kg x13, 420kg x15, 380kg x18 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 27,5kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, [...]

Wtorek Z samego rana poleciał trening , przy rack pull czułe wczorajszy trening dupy %-) Dziś 5 dzień treningowy , mysle ze polece do piątku i potem 3 dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku %-) Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Dietka.. [...]

10.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 7/10/12/14x12/10x12 7,5/10/12,5/15x11/10x12 6/8/12/16x8/12x12 8/10/14/18x7/12x12 [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]