size

Wpis 8 Ukradli mi wczoraj internet Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg [...]

Trudno od razu dojść dlaczego taka reakcja i co jest winne i czy to chwilowe czy dłuższy problem. Mam nadzieję że chwilowe, może przez jakiś stres czy inne psychologiczne coś, które przejdzie z czasem oby jak najszybciej I dziękuję za info o tuszce, z tego wynika że jednak nie jadłam 1700-1800 tylko 1600-1700... :/ 07.01.2013 DT [...]

DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]

7.01.2013 Trening A, tydzień 8 (3x8) przedostatni A. Przysiad przedni 8x31,5 kg, 7x33,5 kg, 4x35,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg dziś mi trochę miałż pomógł i od razu dałam radę progresować. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 8x19,5 kg, 4x21,5 kg 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg Progresik małutki, ale jestem dumna :-D B2. wiosło [...]

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

Ann no micha fajna jest :-D Ja wam wspolczuje tych glodowych misek };-) Marta bardzo sie ciesze, ze zmiany widac :-D 7.01 poniedzialek dzien 68(19) Te 130g twarogu wczoraj to jakos tak malo @@-) Cala kostke moglabym zjesc }:-( Dzis tez jakas glodna chodze, to chyba nie jest normalne tyle jesc i jeszcze glod czuc @@-) Wogole to ja nie moge [...]

07-01-2013 Powrót na uczelnie. Nie było najgorzej, ale gdy tylko przyjeżdżam do Krakowa to zaczyna mnie boleć głowa. Za głośno, za dużo zanieczyszczeń. Dobrze, że zmyłem się po paru godzinach. Jutro trening, a dziś tylko zrzut miski. Orzechy dopiero pod koniec tygodnia przyjdą :( http://img5.imageshack.us/img5/5001/dieta20130107.png

Inga Ty pewnie masz psa w wersji sportowej %-) Zobaczyłam też moją suczkę w koszyku. Skończyłoby się na tym, że jechałabym na przednim kole Padlam |-) Mis Ty sie tak nie przejmuj tymi pomiarami, bo one nie zawsze odzwierciedlaja zmiany. Niby zmiany w cm u Ciebie niewielkie, a jak patrze na zdjecia to roznica ogromna... Fat znika, a w to miejsce [...]

Trening nr. 1(7 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 12sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce obunóż x15 Komentarz: Przy [...]

Poniedziałek DT Jestem lekko sfatygowana, dwójki mi dymią mocno i ścięgna, bo nieco przesadziłam z rozciągniem. Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 1 seria: 6 [...]

dzięki Obli... ;-) z ciekawości kupię sobie 50 g zielonej herbaty ze sklepu z kawami i herbatami, zobaczę czy też jedzie sianem :-) dziś byłam na pilatesie... ja... z moim ADHD !!! okazało się że mam gdzieś jakieś mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia - podobno mięśnie głębokie... i one pracowały!! bo czułam...u mnie to musiały być [...]

07.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) placki owsiane - płatki/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) kasza gryczana prażona/schab pieczony/smażonka z grzybów leśnych 3) fasola biała/szynka domowa wędzona 4) kiwi/jabłka suszone/szynka domowa wędzona 1693 - 133/60/156 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk Trening Mój [...]

7.01 poniedzialek micha -omlet-jaja, siemie lniane, kokos - kura, kokos, marchew, krem z brokulow - jajo, avocado, kakao - kura, olia, kapucha - maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa trening 5 rund (ok 14min) 6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg 10x K2E burpees bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

Dzień 1 (tydzień 1) 07.01.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, rumianek, lipa, drin, melisa warzywa: ogórek, brokuły, pomidor, kapucha włoska, papryka, marchewka, rzodkiewka, szparagowa suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesołek 150/75/180 Miska improwizowana z resztek z szafki i [...]

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

Mucha fuerza, alegria yo siempre como tu compańia :-D Hala amiga! Powodzenia /-)_ Chciałam dodać w rymowance suerte, ale na chwilę obecną do rymu przychodzi mi tylko muerte }:-(

ano zima ...jakos mi to z mojej perspektywy umyka ze w pl czasem snieg bywa :-D a dzis TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724465d39fb84294bad511aa6cf517cd.JPG i tak jak mowi moj syn..notatka do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc [...]

Dzień 8 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (54kg) 8 (54kg) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) Pompki na poręczach 3s- 6,6,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]