size

tak, masz robic na maxa, jezli udaje ci sie w jakiejś serii zrobic wiecej dodajesz cięzar jak mniej odejmujesz, miałam na mysli po prostu trening w ktorym nei bawisz sie dokładając ciężaru co serie tylko walczysz w kazdej serii o maksymalna ilośc powtorzęń i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, [...]

Składy na 4 Kolejkę NoEasyWayOut - Lift de Cracow Napastnik: Smolarek (Jagiellonia)- Michal Papadopulos ( Zagłębie Lubin) Pomocnik: Małecki (Wisła) - Tomasz Podgórski ( Piast Gliwice) Obrońca: Spahic (Slask) - Pavol Stano ( Korona Kielce) Bramkarz: Dragojevic (Widzew)- Skorupski ( Górnik Zabrze) TedTeam- [...]

DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]

Dzień 69 (tydzień 10) 14.03.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, yerba x2 warzywa: pieczarki, brokuł, pekińska, szpinak, kawałek ogórka i cukini suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, vita-min I – jajca, omega II – udziec indyczy III – cyc, udziec i wół [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 5 No i tak dobrnęliśmy do końca 2 tygodnia ćwiczeń. Po wczorajszych nogach, jak wyżej wspomniałem, nie mam zakwasów, co bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło :-). Dziś przyszła nowa porcja koksu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c59f7c197a84b6d97f8ff48440c2843.jpg Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z [...]

Siema , ze względu na fajną akcję firmy OLIMP i możliwość przetestowania suplementu przed treningowego założyłem temat dla wszystkich na WYŁĄCZNIE wpisywania opinii na temat ww. suplementu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f21256b17c974047a3e0ada2d18c9df1.jpg Wszelkie dyskusję na temat wysyłek, produktu itp : [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Dzień Nietreningowy Aero 30 min Zrzut: http://imageshack.us/a/img571/9837/dieta20130315.png Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g

08.03.2013 Lekkie domsy na środku grzbietu i na czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0858762854242a1b1092b82a4661d17.jpg 15.03.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regresy 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 6x55 / 10x49 / 13x40 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 6x58 / 10x51 / 14x42 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 6x60 / 11x53 / 14x45 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 6x6 [...]

JW. ;-) ekspresowa redukcja %-)

PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA 15.03.2013 PÓŁMETEK !!! 8-) Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-15 16:08:19

Ok, nie wysyłam w takim razie nic ;-) Ale na pewno nie jest tak, że nie mam nad czym pracować i nie mam tu w tej chwili na myśli psychiki ani chudnięcia tylko poprawienie jakości ciała, zbicia wszystkiego bardziej - i uprzedzając Was %-) pamiętam, że nie zrobię tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię [...]

Piątek 15.03 Wczoraj był DNT więc bez wpisu ale mam zamiar to zmienić. Szykuję 'niespodziankę' co tydzień w niedzielę w DNT. Zobaczymy jak to wyjdzie:-) Odnośnie dzisiejszego dnia: czuję się jakby przejechał po mnie czołg a czeka mnie jeszcze praca dzisiaj... http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Schab 350g, warzywa [...]

13.03.2013/14.03.2013 DZIEŃ 25/26 w śrdoe trening zrobiony ale choroba dopadla , i w czwartek juz przykut do łóżka . test potrwa do 27 marca wiec ejszcze moze cos uda sie wycisnąć z zestawu. /SFD/Images/2015/12/31/71ec664ae7fc4421a9ac426e379b4e05.jpg 1.jogurt naturalny 2.30g bialka +300ml mleka + baton muesli 3.ryż dlugoziarnisty + ok.350 g filetu [...]

Arphiel, no wiem właśnie, robię się przerośnietym babochłopem, kto mnie w ogóle do łóżka wpuści@-) %-) Ann... - dziękuję:-) 13.03.2013 Dieta 2182kcal, 171B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, migdały 3. mięso z łopatki, jajko 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

DNT Gniję w wyrku, noc była okropna, chwilowo jest trochę lepiej ;-) apetytu nie mam, zjadłam dziś do tej pory tylko banana i trochę orzechów. Dziś w lustrze zwróciłam uwagę na swoje biodra, wydaje mi się, że są krzywe tzn. po jednej stronie tak jakby jest takie łagodne zaokrąglenie, a po drugiej tak jakby kość biodrowa odstaje, może po prostu [...]

15 Marzec I Trening - 10km II Trening - 4km - 8x100m wieloskok - 2x150m Uwagi: Za tydzień wiosna, a na dworze jak na Syberii :-) Trenuję mocno, a czuję się lepiej jak wcześniej 100km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-15 18:16:32

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clenbutrex_Hardcore_Liquid_i28355_d400x400.jpg Clenbutrex Hardcore Liquid Opis - Działa prawie natychmiast po podaniu - Usuwa nadmiar wody w organiźmie - Dodaje energii i polepsza koncentrację - Spala zbędną tkankę tłuszczową Liquid Clenbutrx - jest to wysokiej klasy spalacz tłuszczu, przeznaczony dla [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tribulus_1000_i28354_d400x400.jpg Tribulus 1000 Opis - Maksymalizuje wzrost siły i rozwój mięśni - Zwiększa popęd i sprawność seksualną - Ułatwia regenerację Tribulus 1000 to wysoko-skoncentrowany ekstrakt o wysokiej zawartości naturalnych saponin, głównie protodioscyn, które wpływają na utrzymanie optymalnego [...]