SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Klatka

1.Dipsy Klatkowe 8x8p
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7
2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8
Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc
Posło w miare ok, dobre czucie szczególnie przy regresie










2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p
A 17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 26
19 / 19 / 22 / 24
B 30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 35
30 / 30 / 35 / 40
W hantlach głębiej, gilotyna jak zwykle z eleganckim czuciem.







3.Rozpiętki 4 x 15p
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 8
8 / 8 / 8 / 8
Ok.




4.Kick Back 3 x12p
12 / 17 / 22
17 / 22 / 27
19 / 22 / 32
Próbowałem robić wg. wskazań Antka, ale jakoś mi to nie szło, w ostatniej serii zrobiłem po swojemu. Ostatnia sieria ciężko.




+15 min Aero

Zrzut:
IMG]http://imageshack.us/a/img824/3391/94592647.png[/IMG]
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
w kb robisz pół i ćwierćruch. Przedramiona nie przylegają wcale do bicepsów, bardzo słabo rozciągasz tricepsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Nietreningowy


Zrzut:

Jedzenie:3,5h
Post:20,5h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Trochę krótki czas jedzenia dzisiaj, ale "pochłonęła" mnie dzisiaj uczelnia i tylko na taki czas jedzenia mogłem sobie pozwolić. Od jutra już wszystko normalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Plecy

1.Hang High Pull Rampa 10
20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40
20 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 70

class="link" target="_blank">HP 60


class="link" target="_blank">HP 70

Nie mam tutaj zdania, ocen sam

2.Martwy Ciąg Rampa 6
80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145
80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150
80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3

class="link" target="_blank">MC 90


class="link" target="_blank">MC 155 x 3

Szło dobrze, myślę, że wyciągnął bym te 6p ale nie posiadam pasków. Nie chciałem ciągnąć przechwytem, dokupie paski na dniach i za tydzień próbuje te 155

3.Drążek podchwytem 6x6
2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9
Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12

class="link" target="_blank">Drążek Cc


class="link" target="_blank">Drążek 10 kg

Świetnie weszło, przy tych 10 kg ostatnie 2p troche niepełne.

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A 20 / 25 / 30 / 35
25 / 25 / 30 / 40
25 / 30 / 35 / 40
35 / 35 / 35 / 35
B 25 / 25 / 30 / 40
30 / 35 / 40 / 35
25 / 30 / 30 / 30
35 / 35 / 35 / 35

class="link" target="_blank">Wiosło 3s


class="link" target="_blank">Wyciąg 2s

Ok, ocen wiosło bo nie jestem go pewny.

Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p
7 / 7 / 8 / 8
7 / 8 / 8 / 9
7 / 8 / 8 / 9
8 / 9 / 9 / 9

class="link" target="_blank">4s

Ok.

Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Nietreningowy

Aero 30 min

Zrzut:

Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8









Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko nogami w ostatnich powt. Przy 65 kg nie można tego nazwać wyciskaniem tylko PP, regres zniszczył barki.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12/ 12 / 12 / 12
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12

Po wycisku masakra, ale jakoś poszło.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35



Przy ostatniej serii troche za dużo ciężaru, z tąd nie było super technicznie.

4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------

5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p

A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14



Ok, w modlitewniku brakło mi sił w ostatniej serii na 10p, uginanie wyglądało następująco 1s-20p, 2s- 18p, 3s-14p, 4s-16p

6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14



Uginanie spoko, we wszystkich seriach po 10p. W młotkach dwie pierwsze serie 20p, 3s-18 i w ostatniej 20p

+ Aero 17 min
 
Zrzut:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Sory Darek, musiałem dać normalnie linki, bo opcje forum tj. pogrubienie itp. nie działają.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-16 16:08:44

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-16 16:11:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Obwody:

WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Dipsy akceptowalne, za tydzień dałbym tak:

cc x 8
10 kg x 5
20 kg x max
15 kg x max 10-12
10 kg x max 10-12
5 kg x max 10-12
cc x max



Hantle daj za tydzień
10-15-20-25 i nagraj mi pierwszą serię. Opuszczaj najniżej jak możesz (rozciągając klatkę poprzez ściągnięcie łopatek) i przytrzymaj przez pół sekundy- sekundę.)
Do gilotyny możesz dodać 5 kg jak się będziesz czuł na siłach.


Rozpiętki 8 kg x 20 powtórzeń, 4 serie

W kickbaku 32 kg to sporo, daj 25 kg na ostatniej i staraj się pracować na pełniejszym zakresie. Ma być "bujanka" to jest tak jak zauważył Antek- ważne jest tak samo mocno jak spięcie rozciągnięcie tricepsa poprzez pociągnięcie przedramienia do bicepsa.

---------------------

W hp daj 75 kg i skup się na odbijaniu sztangi. Serio, masz ją odbić z góry uda, mają być siniaki. Ręce mają tylko pomagać.

W mc fajnie widać jak ważne jest świadome trzymanie sylwetki- wygląda to ok, także śmiało powtórz ciężar i liczymy na 155 kg x 5/6. Możesz dodać ewnetualnie regres na 120 kg.

W drążku dajemy 15 kg na ostatniej serii. CC x 5, 10 kg x 3-4, 15 kg x max i potem 10, 5, cc.


W wiośle dociągaj wyżej- ciężar ma być przy biodrze, a nie sporo pod nim. To znaczy praca najszerszych jest widoczna, ale dotrzesz do głębszych warstw tym sposobem. Czyli tak samo jak teraz, ale kończysz ruch mocnym dociągnięciem do biodra, czyli włączyć się powinien (ale nie wykonywać całą pracę) biceps.

------

W barkach krok do tyłu, to jest za tydzień ostatnią serią na progresie będzie 55 kg, potem 2 regresy. 40 i 30 kg.

W serii łączonej zwiększyłbym o 1-2 kg, jak dasz radę.

W mds na triceps daj tyle samo kg, ale po 6-8 powtórzeń na jeden drop.

W seriach na biceps śmiało dodawaj. 32 i 15 w obydwu ss.

----

Co do kcal:

Dodaj sobie 150-200 kcal w dt i jakieś 50-100 w dnt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Tylni Rampa 8
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł elegancko.

class="link" target="_blank">SQ 120


class="link" target="_blank">SQ 100


class="link" target="_blank">SQ 80


2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
Jak co tydzień elegancko, w ostatniej serii myślałem, że zejde

class="link" target="_blank">4 seria


3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
Żuraw coraz lepiej, wyprosty z dobrym czuciem.

class="link" target="_blank">Wyprosty 4s


class="link" target="_blank">Żuraw 3s




Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Darku jakieś zmiany w treningu ? Bo to już w sumie półmetek, a na pw pisałeś o jakiś zmianach

I jak tam zdrowie, bo pisałeś w dzienniku, że chory jesteś

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-03-17 16:58:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 812 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99275
Dzień Nietreningowy

Zrzut:

Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

Następny temat

///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

Wiecej