SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

size

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 04.11 /SFD/Images/2015/11/4/8a38bdd2c1ef4c11b91edc9b0bf7d697.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 7x5kg /// 7x5kg (++) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 22:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK - 06.11 Wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/11/7/acdc7e8476fa48d082dc970d3af7e48b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 11x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-07 19:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK - 10.11 Na początku wyjaśnię... W tym tygodniu byłem zmuszony do przesunięcia treningów o jeden dzień... Powód? Poniedziałek - wycieczka klasowa; w środę ruszam na Marz Niepodległości do Warszawy, a poza tym siłownia jest zamknięta. Stwierdziłem, że treningi zrobię we wtorek, czwartek i sobotę - wyjątkowo. [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 23:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 22:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 18.11 /SFD/Images/2015/11/18/12847b6e8ea44afb8d155cc20cf1b2b9.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 4x110kg (+ ciężar) * Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 23:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 22:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK - 27.11 /SFD/Images/2015/11/27/be796cf2fd0e46a8b894737d539949b5.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 23:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 02.12 /SFD/Images/2015/12/2/3d371f78be4c460bbc35765a6346a8d0.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x7.5kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 23:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-10 23:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK - 11.12 W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 09:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - 11.01 "Hello, it's me..." /SFD/Images/2016/1/13/c0c51f82bf434176a758acfc4179966e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 00:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 13.01 /SFD/Images/2016/1/13/6c94fe58d9ec48ff8ae8922c6459ac87.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x5,7kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 23:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK - 15.01 /SFD/Images/2016/1/19/eaa999454e314b6d945b71e31975413c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 00:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - 18.01 /SFD/Images/2016/1/19/3cee5e4efc564630bfc8fa2ab2cbbfd7.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg (+++) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 00:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 27.01 /SFD/Images/2016/1/29/b793be436d7942c598406252a681da27.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 4x7,5kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 23:54:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA - 03.02 /SFD/Images/2016/2/6/b7812c6e1dd9478bb893bf37bc3e0852.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 17:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Miska z wczoraj i dzisiejsza. Popołudniu trening (wrzucę rozpiskę). /SFD/2016/10/7/714eaf1d853b4b72a520c2b8433a0cb5.jpg /SFD/2016/10/7/fac3e5d31d804811821fddab46c7ef46.jpg I trening: 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenia sztangielkami) 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 4kgx2/ 4,5kgx2/ 4,5kgx2 generalnie wyciskanie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 08:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-12 16:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    DT dzień 4 / tydzień 4 1a HT 5 x 12 r. 17kg 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Dobrze mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. dokladamy :-) 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 13:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień 2 / tydzień 5 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg/ 16,25kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 15:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: glicyna boldenon mieso wicked witaminy starszych oh yeah zastrzyk w uda crack barki dhb błonnik citruline AOD9604 beta alanina achillesa cutting edge test master sarm spray
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane