size

ŚRODA tydzień 5 dzień 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 130kg ---w miarę dobrze 2 x 2 x 135kg ---jw 2 x 1 x 140kg --ciężko 2 x 2 x 132kg 2 x 2 x 127kg 4 x 120kg 5 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg z martwego punktu "7cm" nad klatą ,na wolnych już się zajechałem to SMITH 5 x 3 x 140kg rozpiętki skos b.duży prawie siedząc 4 x 8 x 15kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 2 x 130kg --z mocnym zatrzymaniem wl wąsko 4 x 80kg 4 x 95kg 4 x 4 x 110kg rozpiętki delikatny plus 4 x 8 x 25kg połączone z wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 4 x cc+35kg przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 75kgpołączone z podciąganie na drążku -neutralny 5 [...]

Wprowadzając wieczorne aeroby ( muszę być wzorem dla Jurka:-D ) ,odkurzyłem walający się się pod biurkiem jakiś sprzęt %-) nazywa się on jak dobrze pamiętam trenażer ,zmusiłem się ( nie było lekko %-) ) i pokręciłem trochę . tak pokrótce 2-wie trasy łącznie 15,8km z przewyższeniem ponad 150m :-D ps.serniczki i czekoladki można jeść %-)

Mistrzu-Giaurnemo ,a Twoje codzienne wpisy ,aktywność jakoś uchodzi uwadze temu moderatorowi ---wiem ,wiem Ty nie czekasz na nagrody --robisz to dla siebie :-D Tak, robię to dla siebie! Co do nagród. Musiałbym sam zostać na forum aby dostać nagrodę:-)) Znając jednak "osobowość" Głównego Moderatora nagrody by mi nie przyznał! Nie jest ważne, że [...]

Mistrzu-Giaurnemo ,a Twoje codzienne wpisy ,aktywność jakoś uchodzi uwadze temu moderatorowi ---wiem ,wiem Ty nie czekasz na nagrody --robisz to dla siebie :-D Tak, robię to dla siebie! Co do nagród. Musiałbym sam zostać na forum aby dostać nagrodę:-)) Znając jednak "osobowość" Głównego Moderatora nagrody by mi nie przyznał! Nie jest ważne, że [...]

PODSUMOWANIE --LUTY trenażerowanie dystans--350,7km przewyższenie--3628m czas --16:41h + 2:15h inne aktywności na trenażerze jazda w terenie dystans---134,8km przewyższenie--740m czas kręcenia--7:33h RAZEM Dystans--485,5km Przewyższenie -- 4368m czas --26:29h trening siłowy około 18h razem czas aktywności w LUTY 2021 --44:30h

PODSUMOWANIE PAZDZIERNIK TRENAŻER 5 Sesji 194,4km , 6:17h ,przewyższenie 1125m KRĘCENIE w terenie 11 -aktywności ,668,4km,32:03h,6543m przewyższenia ŁĄCZNIE -- 862,8km,-38:20h,--przewyższenie 7668m SIŁKA 11 TRENINGÓW--około 18h

Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]

18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3 2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

30.10.14 - FBW part 3 - roztrenowanie Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem + 10min chodu po treningu Trening: 1.Prostowanie nóg 3serie robocze - 66kg - 10powtórzeń 2.Martwy ciąg 3serie robocze - 90kg - 10 powtórzeń 3.Rozpiętki skos dodatni 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń 4.Face pull 3serie robocze - [...]

02.11.14 - Klatka + Barki - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min pieszo przed i po Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s x 6-10 - 25kg - 10/10/8 Pompki na poręczach 3s x 6-10 - CC + 5kg - 10/10/10 Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-10 - 40kg - 9/7/7 [...]

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10 Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10 Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]

11.11.14 - Nogi - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 15minut + 10 min pieszo przed Trening: Przysiad ze sztangą 4s x 6-10 - 95kg - 10/9/7/6 MCNPN 4s x 6-10 - 65kg - 10/10/10/10 Prostowanie nóg 4s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie nóg 4s x 6-10 - 25kg - 10/10/10/10 Wykroki 4s x 6-10 - 40kg - 10/10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10 Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10 Wspięcia na [...]

24.11.14 - Góra ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 80kg - 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 3x6 - 100kg - 6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 45kg - 6/6/6 Szrugsy sztangą 3x6 - 110kg - 6/6/6 Wyciskanie wąsko 3x6 - 67,5kg - 6/6/6 Uginanie sztangi 3x6 - 40kg - 6/6/6 PRZERWY [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - [...]