PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość

Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10
Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10
Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10
Wspięcia na palce stojąc 5s x 6-10 - 112kg - 10/10/10/10
Wspięcia na palce siedząc 5s x 6-10 - 92kg - 10/10/10/10

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 150g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4. Jajecznica z 4 jaj
5. Płatki 100g + Mleko 300g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

zaczynajac od poczatku dnia to rano strasznie zaspany wstalem nie wiedzialem co sie dzieje i przy schyleniu glowy zawroty jakies %)
z godzine na godzine lepiej bylo,do godz 15 tylko 2 posilki wlecialo i poszedlem na trening aktualnie jest 19 i wcisnalem 4 posilek,jeszcze zostaly 2,postaram sie zjesc o 20:30 i 22. jutro wolne od treningu cardio na wf i w sobote ostatni trening z pierwszej fazy - Plecy.
wrzuce rozpiske gora dol moze jeszcze dzis

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Może coś z ciśnieniem masz? Mierzyłeś?

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

ogolnie mam zawsze wysokie cisnienie,ale jest tak od poczatku,w te dni co jest niskie cisnienie to sie fatalnie czuje czyli tak jak dzis. najgorzej jest wlasnie zima i jesienia,najlepsza pora latem wtedy lajtowo :)

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Próbowałeś coś z tym zrobić?
Jak masz za wysokie to spróbuj czosnek/wyciąg z jemioły.

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

nie jest za wysokie,lapie sie w granicach normalnego lecz sa to wyzsze wartosci ;) to sprobuje z tym czosnkiem kupie go w caps

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

21.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - WF - 30minut

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g
4.2 pizzerki
5. Mleko 300g + Płatki 100g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

w diecie jeden cheat meal w 4 posilku zamiast jajek
nic nie szkodzi w sumie,bo kcal sie zgadzaja
odpoczynek i nastepnego dnia plecy ;)

Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-22 18:53:46

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość

Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut

Trening:

Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8
Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8
Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8
Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9
Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - 10/10/10/10/9

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. 8 pierogów z serem białym i ryżem polane śmietaną 18% - 70g + cukier 30g
3. Płatki 150g + Mleko 300ml
4. 4 całe jaja w oleju 10ml
5. Pierś z kurczaka w panierce 120g + Ryż parboiled biały 100g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

ciezki trening i to bardzooo ale efektywny,pompa na prostownikach nieziemska
samopoczucie elegancko wreszcie - wyspany 10h %)
jedzenie spoko aby cheat dalem pierogi
jutro trzeba zjesc w miare czysto,chociaz nie wiadomo jak wyjdzie bo dzien u dziewczyny
niedziela wolna,a od poniedzialku nowy trening
wkleje za chwile rozpiske

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

Faza druga - Intensywność

Celem fazy drugiej jest dźwiganie ciężarów będących blisko ciężaru maksymalnego. Ilość serii w ciągu trzech tygodni pozostaje bez zmian. Ciężar dobierz w taki sposób, aby w pierwszym tygodniu wykonać 3 serie po 6 powt., w drugim tygodniu wykonać 3 serie po 4 powt., w trzecim tygodniu wykonać 3 serie po 2 powt.

Tydzień 1 - 3x6
Tydzień 2 - 3x4
Tydzień 3 – 3x2

Odpoczynek między seriami - 2 - 3 minuty

Trening 1 - Góra ciała A
Trening 2 - Dół ciała A
Trening 3 - Góra ciała B
Trening 4 - Dół ciała B

Góra ciała A

Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Szrugsy sztangą
Wyciskanie wąsko
Uginanie sztangi

Dół ciała A

Przysiady
Mc na prostych nogach
Wspięcia siedząc

Góra ciała B

Wyciskanie na skosie
Podciąganie
Wyciskanie sztangielek
Tył barku podciąganie hantla w opadzie
Francuskie leżąc
Uginanie hantli

Dół ciała B

Martwy ciąg
Wyciskanie na suwnicy
Wspięcia stojąc

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

23.11.14 - OFF - CARDIO

CARDIO - Hala Piłka Nożna - 25min x2

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
SYF SYF SYF - 1,5k kcal
5. Mleko 300g + Płatki 100g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;)
samopoczucie w niedziele dla 6,5h snu - sztos,dzis spalem 7h i tez sztos ;)
co prawda w niedziele i dzis bralem kofeine 200mg ale i tak ladnie trzyma
pozniej dam relacje z 1 treningu gory ciala

...

sany

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 103 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 854

24.11.14 - Góra ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6

Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 10minut

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 80kg - 6/6/6
Wiosłowanie sztangą 3x6 - 100kg - 6/6/6
Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 45kg - 6/6/6
Szrugsy sztangą 3x6 - 110kg - 6/6/6
Wyciskanie wąsko 3x6 - 67,5kg - 6/6/6
Uginanie sztangi 3x6 - 40kg - 6/6/6

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY

Dieta:

1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g
2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g
3. Płatki 150g + Mleko 300ml
4. 4 całe jaja w oleju 10ml
5. Pierś z kurczaka w panierce 150g + chipsy lays 130g
6.Twaróg chudy 250g

Kilka słów:

no i przejscie na nowy trening,ciezary poszly w gore bo powtorzenia w dol,przerwy dluzsze
dzis wszystko poszlo spoko tak jak trzeba,wasko i WL jedynie ciezej ale tak to bez zadnych problemow
jutro moze zrobie nogi ale jeszcze nie wiem czy bede zdolny do siadow po halowce %)
no wiec tak wyglada trening,za tydzien oczywiscie dokladka ciezaru bo zejscie na 4powtorzenia
dzien calkiem ok, 6,5h snu a czuje sie bardzo dobrze
od jutra probne matury wiec mozg bedzie zmeczony %)
pozdroo