size

Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 21 (.11.2013) Spałem 9h, ale jakoś taki nijaki chodziłem przez dzień. Po południu wypad do Krakowa na uczelnie. A teraz wieczorem nieco gamingu więc jutro pewnie do 9 pasuje pospać a potem wiosłujemu :) 100+ na nachwyt i z 48 na sztangielkę :P i się poskładam :)) Trening Brak Dieta Wpadło dziś sporo produktów mlecznych :) [...]

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]

Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 7.11.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. [...]

Marta co prawda to prawda, sąsiad na okrągło coś sadzi albo z ziemi wyciąga, więc się warzywka wygrzewają w słońcu cały rok :-)) Akurat nastała pora na karczochy /-) Za to ckni się za przaśnym burakiem czy pietruchą @-) 5-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 3x25 30s 5. unoszenie [...]

Tak. Przeszło. Zresztą chyba widać po treści obecnych postów w spamie :-D bedzie dobrze :-) młodego krótko za ryj i najwazniejsze to przetrwac okres burzy i naporu :-) To ma jak w banku /-)_

DZIEŃ 68–07.11.2013 TRENING http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MArFYWcP_ns Jak zwykle ciężkie, ale powoli powoli coś idzie lepiej. :-) Dodatki: ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, zielona herbata, herbata czarna woda. Warzywa: sałaty, pomidor, [...]

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

07/11: DZIEN NIETRENINGOWY 20 minut aerobów. Miska w dzienniku 16/8: 1. Graham, kurczak, masło. 2. Kurczak, brokuły, jaja. 4. Mozzarella + oliwa. Suplementacja: Mono. Kompleks Witamin. Chela Mag. Allicin.

7.11.13 dzis plecy mocno ! ________________________ wiosło nachwytem 10x80kg/ 10x110kg/ 8x140kg/ 12x110kg/ 10x80kg/ 10x80kg wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 wiosło półsztangą wąski chwyt 5x12 wiosło końcem sztangi bokiem jednorącz 4x10 dociąganie podchytem drążka wyciągu dolnego 5x10 szrugsy hantlami 3x15 ________________________ 27 [...]

dzień 25 Wieczór: Cardio: spacer marszowy ok 45' Potrzebowałam się dotlenić, a nie nawkurviać %-) Boli zad, boli brzuch, a jeszcze trzeba oddać odpowiedni hołd jutrzejszemu dniu \-) http://www.youtube.com/watch?v=9jK-NcRmVcw :-D

07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze [...]

07.11.2013 ZAAAAAAAJEEEEEEEEEEBIIIIIIIIIIIIIIIIŚCIIIIIIIIIIIEEEEEEEEE!!!!! Dzisiaj spełniłem swoje 2 marzenia (tzn. spełnię je za jakiś czas, póki co wykonałem najważniejszy krok :-D). Otóż jestem szczęśliwym posiadaczem biletów na koncerty: Steel panther i Black sabbath. Może wrzucę foty, jak bilety przyjdą :P Trening 3h ręcznej Micha [...]

7.11.2013 r. http://i43.tinypic.com/2v1u6a0.png Warzywa: pomidory, papryka, bakłażan, cukinia, cebula, kalafior, fasola szparagowa Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 35 minut intensywnego marszu + ashtanga joga Padało dziś, ale i tak wyszłam na te [...]

Trening nr. 41 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem [...]

Dzień XXV, Tydzień IV Jestem głodna!A co to by było jakby nadeszły jakieś rozkładowe cięcia @-| DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% [...]

11 to sama wysyłka kosztuje }:-( 111 zł z wysyłką, czyli dla mnie tylko te 100 zł. Sprzedaje tylko dla tego że potrzebuje kasy, w innym razie zostawiłbym je dla siebie, bo są bardzo eleganckie. ****************************************************************** A tu jest link do aukcji Spodni Marks&Spencer, dużo zdjęć wymiary, opisy: [...]

7 listopada 2013 TRENING Pogoda nie sprzyja zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek [...]