No dużo tych kalorii z jedzenia do zużycia nie ma %-) 14.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 62 DNT mimo to dzień bardzo zabiegany, nawet wpadła jakaś godzina ćwiczeń fitness i dość dużo rozciągania (na kursie-sama nie mam najmniejszej ochoty, żeby cokolwiek dokładać), do tego spacer 4km, no a teraz właśnie się odsprzątałam w domu :-|, jutro też mogę liczyć [...]
Dzień 60/61, Tydzień 9 Saida Niestety nawet jakbym chciała to nie mogę sobie pozwolić na zapadnięcie w sen, po prostu nie ogarniam się czasowo z praca/uczelnią/ treningami @-| Ze złych wiadomości spóźnia mi się @,a była już tak równo :-( Może to przez te zmiany w dawkach hormonów albo coś.... Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]
14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]
Dzień #77- 14.12.2013 DNT, -callanetics -suple: tran islandzki, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (BRAK*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *skończył się po jednym nikłym dniu. Trochę to dziwne i niepokojące, nie wiem o co chodzi... jeszcze okolice prawego kolana [...]
14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]
seper wygladasz , 8-)..opisalam sie wczesniej same ochy i achy i mloda mi zamknela przegladarke .... naprawde super laska z ciebie nie jena mlodke zaginasz no i dzieki za zdjecie...strasznie mnie zmotywowalo ....tez takie chce i jak bede miec 98 w biodrach lub 72 w pasie - zalezy co wczesniej ... takie sobie sprawie, a co a dzisiej zrobione bo [...]
2013-12-14 sobota - DNT Cykl - 10 / dzień - 55 po wczorajszym treningu najmocniej czuję grzbiet który zmęczyłem jedną roboczą serią zarzutów do tego dość dobrze czuję barki, nogi leciutko PARAMETRY PODSTAWOWE od jakiegoś czasu waga tłuszczu utrzymuje się na poziomie ~14kg Waga 93,2 Waga tłuszczu [...]
Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Suplementacja: HiTec BCAA Powder 15g Do nauki HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Nauka, nauka i jeszcze raz nauka, połączona z jedzeniem w wolnym czasie i porządkami w domu, taka tam sobota :-P Ledwo dzisiaj na krześle siedzę, tak pośladki bolą:-)) dawno nie miałam takiego bólu, uda równie mocno bolą, dwugłowe jak i czterogłowe. W [...]
Ogłoszenie wyników VI edycji konkursu Mr SFD & IV edycji Ms SFD 2013 http://www.youtube.com/watch?v=mRXrd5H_6Vc Zapraszamy do oglądania i gratulujemy nagrodzonym osobom! Witamy! Dziękujemy za udział w VI mistrzostwach MR SFD i IV mistrzostwach MISS SFD. Dzięki zmienionym zasadom zgłaszania się do zawodów - osiągnęliśmy w tym roku rekordową liczbę [...]
14.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97001c8645954ba3bcb55ae71bb74433.JPG Rozciąganie Kurczę... Jakoś ostatnio ledwo ciągnę ten trening. Ani ciężar nie jakiś kosmiczny, ani miska nie głodowa... @@-) Z jednej strony chciałabym dorzucić więcej, z drugiej w niektórych ćwiczeniach męczę się z tym co mam a po całym treningu ogólnie [...]
14.12.2013 Dzień 34/tydzień 5 Dzisiaj już samopoczucie lepsze, dieta świńska, ale i tak mało zjadłem jak na dzień bez treningu. Cały dzień chodziłem z Dziewczyną po centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów. Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 [...]
Dzień 104 Dziś zrobiłem trening, lecz organizm jeszcze osłabiony i nie pozowlil na trening pleców, więc zrobiłem trening Bic+Tric, ale też były mniejsze ciężary. Dieta dopięta będzie od jutra. Trening Biceps (Po 3s, bo więcej bym nie dał rady) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx8 25kg Uginanie ramion z hantlami 3sx8 10kg Uginanie ramion z [...]
Dzień 103 Trening: Cardio: 2 h prac na dworze (grabienie, wożenie taczką i takie tam :D) Dieta: Dzień 1 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Wprowadzenie węgli całkiem dobrze. Niby 2200kcal, a jestem ostro najedzony. Dziś dzień luzu od książek, za to jutro cały przy nich :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality [...]
No więc tak. Niestety albo stety wyrzuciłem wcześniejszy plan i wziąłem się za Lafay-a. Jakoś nie przypadł mi tamten do gustu. :-) Spodobało mi się też, że tutaj mam wszystko rozpisane dokładnie jakie przerwy jak progresować itp. wszystko na tacy. Wczoraj zrobiłem test i zaczynam od II poziomu. Jednak nie zrobię treningu 4 razy w tygodniu ale od [...]
DZIEŃ 34 Wczoraj byłem na baletach wiec dzisiejszy trening średni bo nie czułem się najlepiej ;/ Jutro zrobie zaległe szrugsy + przedramiona i brzuch jak starczy siły. Z nogami może być lipa bo kolano już jest w opłakanym stanie :( Jako 1 ćwiczenie poszło podciąganie sztangi bo nie było ławeczki wolnej. Na tył barku 6 serii odwodzenia łokci do [...]
Dzień 20 Samopoczucie: Dziś cheat day, wpakowałem 3 cheesburgery i czekolade (byłem na zakupach poza miastem więc wstąpiłem do maka uczcić 20-sty dzień diety /-)_ Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffbc7688a7594f23956003bffaaeefa4.png
Dzień 62/ Tydzień IX/ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/288ddd93aaad424d8d294c9c8cae3512.png Cardio rekreacyjnie: 18 min interwałów ze skakanką, ale bez spiny /-)_ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-14 20:51:47
Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)
