Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem [...]
07.05.2012 Regenat- zazdroszczę :-P Będę śledził twój dziennik, czy aby przypadkiem to białko nie wpływa na ciebie zbyt pozytywnie. :-D Trening: Dzisiaj 2 podejście do zestawu Klatka+biceps, tym razem w dobrym stanie, trochę podziębionym ale przynajmniej bardziej na siłach niż ostatnio :-D Od dzisiejszego dnia (kiedy to latałem po siłowni z [...]
Dzień 22 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b814cb782a604b1f8b07e8fe36a1a2fb.png - owsianka z jajcem, prażonym jabłkiem i gruszkiem - kurczak z soczewicą i papryką w mleku kokosowym - puree z brokuła, fety oraz bazylii i czosnku 8-)8-) - szejk Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef884c4aa35347c3b169c97aab3e2151.jpg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 7x [...]
:)) co tu się dzieje? hahaha nie wytrzymam z rana %-) Ja widzę, że Wy to bardziej przeżywacie niż ja\-) a i głodnym chleb na myśli cascada, 2KKA:)) :-D co jak co ale... kosmate myśli zbliżają i od razu jest odgłos - dzięki %-);-) Cały scenariusz żeście mi już ułożyli! czuję się aż zawstydzona? %-) Wiecie co chodźcie ze mną będzie wesoło... ;-D [...]
Trening : zdecydowanie mój ulubiony trening.Przysiady stały się moim najulubieńszym ćwiczeniem %-) zabawnie się je robi jak trener siada za tobą na ławcę tak mniej więcej w odległości 1,5m bynajmniej nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują [...]
Dzień 120 Zabiegany dzień ledwo na dvpie teraz usiadłem... Trening Trening piłka nożna 1h Suplementacja Brak Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b34ab0361f3480abab76e7dbff12103.png
DZIEN 12 http://www.smilies.4-user.de/include/Tiere/smilie_tier_04.gif 4 dzien rybny wiec MISKA wiadomo jaka :-P TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b00d65893ac344aaac3e7176d224a2e5.JPG oczywiscie z braku czasu zero aerobow ....moze wieczorkiem zbiore sie i pobiegam .... te trenng daje mi popalic bardziej niz banalny trening MArtuccy co go [...]
Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]
DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]
Holy shut, zapomniałam się porozciągać po ostatnim treningu i od 2 dni każdemu krokowi towarzyszy syknięcie%-) No i chyba zacznę ćwiczyć na sucho ten zarzut i kręcić filmy, bo osiwieję zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić [...]
Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]
piszę ze szkoły... Dziadkowie potrafią być okrutni... oczywiście że dalej ćwiczę :D Saida niewiem dlaczego nie widać zdjęć. We wszystkich treningach jest coraz lepiej, 4 przysiady na jednej nodze robię w serii i podciągam się 4 razy podchwytem i raz nachwytem. MMA też coraz lepiej wychodzi, nawet trójkąta się nauczyłam zakładać w sparingach. GPP [...]
Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]
Coffee sorry ale mam odmienne zdanie .... laski koniec tematu pliz....jest tak trudny i kontrowersyjny jak modele zywieniowe:-D DZIEN 14 6 rybny ,przedluzony dobrowolnie MISKA losos, sledz, koktail no i zielone |-) zestaw wiadomy TRENING - miekkie nogi min 27 min w tym do 6 burpee ladne pompki a potem juz takie babskie , rozroczno- pokraczna [...]
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
12.05.2012 Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi [...]
Dzień 125 Do bani samopoczucie, niestety. Trening Mecz 90 min. 0-2 niestety, chociaż rozegrałem dobry mecz nic to nie dało. Teraz jestem taki wyebany, masakra. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - ok. 20gr przed meczem i w przerwie Dieta Lipa dzisiaj, samopoczucie do bani... Jutro już pro szama xD [...]
Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
