sily

Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.

[...] nawet sobie nie mozna pokrzyczec zabardzo %-) Mimo wszystko Trening udany, ciezary na + ale juz delikatnie widze ,ze dochodze do tych ciezarow roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na tydzien, ale to musialo nastapic, pompa na lapach konkretna barki tez w 1 fazie treninigu byly wbite pozniej pompka [...]

[...] zarcia ze stolu;p Co do treninigow odbyly sie wszystkie za wyjatkiem nóg, na obciazeniach takich jak na ostanim treninigu wiec rekordów nie bylo, znaczacych spadkow sily tez nie odnotowalem. Z wielka ciekawościa stanąłem dzis do pomiarów i cos takiego stwierdzilem: Wzrost: 178cm Waga: 83,2kg na czczo. (-0.4kg) Klatka 112 (+1) Ramie: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-IMB5fVBI_4 Odczucia: potzrebuje solidnego kopniaka w dvpe bo strasznie mi sie dzis cwiczylo po tej "przerwie", mniej sily, mniejsza wytrzymalosc i takie generalne wyj**a*ie %-) mam nadzieje, ze znowu wroci ta sportowa zlosc i ciezary poleca w gore! aaa.. doj**alem 3 seryjki pullovera na [...]

Wczoraj motywacji, sily brak ale dziś niezły sk....yn siedzi w plecach %-) Ide odpalac miche bo ssanie ostre, dzis kolo 15-16 Treninig Naramiennych + ramion. ;-)

[...] 20x130/20x140/15x160/15x160 20x130/20x140/17x160/16x160 Wspięcia na palce siedząc 22x40/22x40/25x40 20x45/15x45/15x45 25x30/25x30/25x30 aero 15 min Odziwo mialem w chvvvj sily, + dobra termogeneza bo mialem na sobie bluze + miliony ludzi na silowni wiec grzac grzalo. Dzis treninig barkow i łap wpiska kolo 15 :-)

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi [...]

Jeżeli chodzi o kreatyne to na pewno doda ci ona siły ale nabierzesz wody i będziesz wygladał jak balon, a kiedy przestaniesz ją brać siła znowu ci spadnie więc może zacznij brać aminokwasy Pozatym trenig na siłe powinien obfitować w ćwiczenia wielostawowe z dużymi cięzarami, ale lepiej poczekaj aż pojawią sie znawcy oni ci ułożą plan "W [...]

[...] napisalem ze Kruszek nie ma racji otoz po organizm nabierze troche wody i bedziesz silniejszy ale to nie znaczy ze jak ja przestaniesz brac to wszystko wroci do poprzedniego stanu.przy dobrze dobranej diecie i odpowiedniej regeneracji powinienes zauwarzyc zjnaczny wzrost sily swoich miesni-mowimy o okresie kiedy przestales brac kreatyne. Misiek

zobacz post 'Trening Michaila' ,to jest trening na siłe układany pode mnie ,czyli amatora ,mozesz ewentualnie wywalic podciąganie do brody na barki i nie robic ostatniego na triceps jesli nie bedziesz miał siły ja cwicze po długiej przerwie dopiero 12 miesiecy ,i dla mnie to jest super program, wiec może tobie też podpasuje jesli cwiczysz 1,5 [...]

z doswiadczenia proponuje jednak poczekac z redukcja do pelenej sprawnosci, dyz sama dieta powduje zbyt wielkie utraty sily i masy miesniowej dlatego lepszym roziwazaniem jest zaczecie treningu oraz diety razem, jesli zaczniesz w kwietniu zdazysz na sezon plazowy

Akurat Co do Roberta - nie byłbym taki pewien. To samo mówili gdy Luc walczył z Crisem. Że zostanie zjedzony i wypluty. Jeden z nielicznych stawiałem na Rockholda. Ten przegyrwa, gdy lekceważy przeciwnika, a tu nie będzie to miało miejsca. Wie czym to grozi. A za Lukiem przemawia - lepsza ogólnie stójka ( delikatnie słabszy boks, duża przewaga w [...]

Po powrocie z Arnold Clasic wstapily we mnie nowe sily i chyba troszeczke mocniej potrenuje

[...] 3 dni/dzien przerwy (nad ranem) OMNITROPE 3IU 25MCG t3 w dni GH clenbuterol 40mcg 2/1 off w cyklu 2week/week off -taki zestaw 40 dni dalej zmniana na lepsze smakolyki Wzrost sily stabily,apetyt bez szłu,dobra wytrzymałość i brak podlania. Trening 5/2off jedna grupa w tyg + 6 sesji aerobow po treningu po 1h Preferuje steper cho nie zawsze mam [...]

Future mialem raczej na mysli podlewanie, pogrubianie sie skory itp i ogolny zanik definicji. U mnie to sie dzieje przede wszystkim na enanthacie a mam zamiar na niego wejsc za jakies 5-6tyg. Z gino raczej problemów nie mam(jedynie metandienon i methyl-test lekko mi szkodzą a testa moge ile chce i nie robi sie nigdy) Poprostu enan u mnie zabija [...]

KrychaCZR masz niezly potencjal i gdyby nie cienki,wypracowany poziom sily,pewnie Twoj split(oczywiscie po wielu poprawkach)bylby do zaakceptowania. ja tu widze ciezki plan skrocony,aby troche przyspieszyc do przodu. looknij,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (ten A/B) informuj co jakis czas(raz na [...]

[...] moge sie podniesc poprostu. Cwiczenia Cardio od 40-60 minut. Cwiczenia robie dokladnie w takiej kolejnosci jak napisalem wiadomo nie zawsze wychodzi po te 12 powtorzen bo sily juz brakuje. Tutaj poprosil bym was abyscie mi pomogli z przybraniem cwiczen na brzuch i ile razy powieniem go robic bo nie powiem tam mam najwiecej nazbieranej tkanki [...]

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt

widziałem to, bardzo fajny post ale tam są podane przyklady, a mi chodzi o to co ktoś poleca, jaki zestaw boostera i stacka bram i co dobrze wpłynie nie zwiększenie siły, chyba sie skusze na shocka i stroma hmm..