sily

lubię, bo mogę nim dociążyć mocno przód uda w tylnym za bardzo się pochylam i na dużych ciężarach sporo pracuję grzbietem dlatego para przysiad przedni + rumuński ciąg jest 'przyjazna' dla dołu pleców - w moim przypadku a przedni przysiad wymusza proste plecy - inaczej sztanga by poleciała do przodu jednak nadrzędnym celem każdej odmiany przysiadu [...]

W sprintach 4-głowe prawie nie mają znaczenia. W skakaniu można być skoczkiem który dominuje siłą w 4-głowych lub 2-głowych. Silnymi czwórkami można 'nadrobić' słabe dwójki i odwrotnie (skacząc z 2 nóg). Oczywiście najlepiej dążyć do zrównoważonej proporcji siły. Ja jestem quad-dominant (silne 4-głowe, słabsze 2-głowe). Widać to nawet po mojej [...]

No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]

Dziękuję za szybka odpowiedz! Właśnie, te pomiary spalania są czasem trochę wysrubowane :) ale przyznam szczerze, ze gdy schodze z tych maszyn to koszulka jest prawie cała mokra z tyłu! Więc coś tam wypociłam :D Ja nie potrafię być na diecie niestety... wkurza mnie sama myśl że mam sobie porcjować jedzenie, to dla mnie sztuczne. Niby nie mam [...]

To zależy szczerze - na ile mam siły, czasem tylko 700, czasem znacznie więcej tych kcal. Ale trzymając się pytania: jak lepiej ćwiczyć - na dzień dobry (ale z pustym brzuszkiem) czy na dobranoc? :) pozdrawiam!

9 dzień - 80,55 12 dzień - 80,40!? Dziwne. Nagle szybki przyrost masy zniknął, za to siła ciągle w górę. Poniedziałkowy trening klaty znowu najlepszy w historii. Zauważyłem także spadek tkanki tłuszczowej, być może dlatego szybko straciłem na wadze. W każdym razie moje mięśnie wydają się byc większe, twardsze, łatwo pompują się na treningu. Od [...]

kurde a tak mysle zeby ten pobudzac wywalic bo to tylko pobudzi napompuje i sily da na treningu a cos na stale zrobic jakas mase bo jak widac waga spadła :) kurcze no i mam metlik napewno xpand odpada z cloutem

zregenerować siły do dalszych igraszek w seksie tj. seria 3,4,5 itd Na takie coś to tylko płynna viagra. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-09-02 10:15:28

[...] urozmaicenia wiec bede robil na zmiane Burpee z Thrusterem (DZIEKI za cenna wskazowke :) BTW: wlasnie jestem na etapie lektury "Nagiego wojownika" wiec nie wiem jak sie ten moj biezacy program jeszcze zmieni hehe, ale najpierw ksiazka od deski do deski ze zrozumieniem :) Natomiast wpisuje sie doskonale w moim temacie odnosnie: sily :)

to nie ćwicz w ogóle. nie pomagamy lalusiom, ćwiczysz wszystko albo nic, oto kilka powodów: - nie ćwiczysz nóg, nie będziesz miał dobrych przyrostów, ponieważ organizm dąży do "równowagi". - nie zdobędziesz siły ogólnej, a co za tym idzie, masy. - będziesz wyglądał jak kretyn.

[...] Panowie, ja chyba zawiesze narazie ten Dziennik, po prostu jakis czas nie bede nic wpisywal.. Bo wstyd mi pisac tu te treningi. Dzis sie zalamalem po prostu, takiego spadku sily sie nie spodziewałem.. Zrobilem po cwiczeniu na prawie kazda czesc ciala. Po pierwszych 3-4 przestalem zapisywac na kartke.. Ciezarow nie wypisze, bo wstyd na maxa.. Na [...]

Ale wuchta przyrosty siły jak narazie są bardzo dużo wg. mnie i idą dalej w górę, więc chyba nie ma narazie sensu zmieniać ćwiczeń. Jak dodałem te przysiady to zauważyłem że mięśnie ud dużo się polepszyły. Przy reszcie narazie idzie siła jak stanie to zmienię oK ?

Na razie jestem w 1/3 ksiazki. Z pewnoscia jednak techniki zwiekszania sily maja zastosowanie w kazdym treningu, zreszta mowa jest o tym w ksiazce na samym poczatku. No nic: trzeba przeczytac do konca:)

Wyciskanie sztangielek albo jak radzi Puma - "wyciskanie sztangielek ściskające", które polega na tym, że podczas wyciskania z całej siły stykasz sztangielki ze sobą (spinając klatkę). Na początek możesz spróbować zwykłego wyciskania sztangielek.

FBW trochę do splitów trójbojowych jest podobny jednak obie metody rządą się swoimi prawami. 5 powt to dla mnie górna granica robienia siły(u mnie to już masa solidnie na tylu idzie) więc rzadko kiedy tyle powt wykonuję ewentualnie na początku okresu przygotowawczego, choć ostatnio w głownych bojach nie robię więcej jak 3powt obojętnie czy działam [...]

wiem że nie działa,,,muszę kombinować tera muszę powiedzieć że jadę z obciążeniem i jest ciężko ale wiem że siła trochę pójdzie,,,,jestem ciekaw efektow siły bo puki robie w 10p.okoł ot bardziej siła co nie potem czym więcej pompek to bardziej wytrzymałość a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric [...]

jak zaczynasz cwiczyc przyrost masy i siły jest oczywisty:)jezeli przy okazji chcesz sie pozbyc tłuszczu uzyj dobrej diety+ aerobów

Na moich Treningach zawsze stopniowo zwiększam ciężar, więc bez obawJa dopiero wracam do Treningów... Zresztą po pracy też nie mam za bardzo siły. Tego też nie zrozumiesz, że też są inne obowiązki? A nie wspomnę, że u*******iła mnie osa w palec u dłoni i z tym ćwiczyłem. Trening robię? Robię. Dla kogoś do dupy? Dla mnie nie. Sam wiem lepiej jak [...]

Dlaczego nie w moim przypadku?Ćwiczę 3 tydz na siłowni regularnie i dziś pojawił sie problem,nie miałem siły na ćwiczenia .Diete stosuje(taką jak zamieściłem w poście, z uwzględnieniem rad Bolka ),dodać kcal?zmienić trening?Nie bardzo wiem co robić na przetrenowanie za szybko.Wdzięczny bym był za jakieś rady. Zmieniony przez - marek7822 w dniu [...]

[...] kolacja twarog + ogorek I tutaj prosze o pomoc bo w lc ta piers czy jajecznica to troche lipa, co mozna zamiast tego dac? Wogole sie w****iam bo jestem na carb cycling nie ida mi wogole obwody, jedyne co to moze tluszczyku troche wjechalo, a tak sily nic i obwodow to samo, ****a co to ma byc. Moze czas zeby kupic kreatyne? Co myslisz koles?