Plan Treningowy na Mase

Witam. Przez niecały rok zmagałem się z nadwagą , przy wzroście 180 cm moja waga wskazywała 110 kg . Dziś po ok ośmiu miesiącach domowych treningów , diety udało mi się zjechać do 78,5 kilograma. Teraz gdy przeglądam się w lustrze jestem zadowolony z wyników klatka ma już lepszy zarys niż wcześniej barki , również wyglądają lepiej , jednak przydało by się być trochę większym ;) i z tego tytułu prosił bym o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na masę z wyłączeniem z niego treningu nóg. Dodam że sprzęt którym dysponuję to ławka ( łamana + płaska) sztanga długa 200cm sztanga krótka 160 cm 2x hantle + obciążenie ( nie wiem dokładnie ile kilogramów) . Za pomoc serdecznie dziękuję.

brawo za wyniki
niestety, plan musisz sam sobie ułożyć. możesz skorzystać z "gotowców", np. planów Mawashiego, albo ułożyć własne, jest dużo linków pomocnych na forum

Ułóż sobie FBW(w wyszukiwarce znajdziesz) i wklej do sprawdzenia.

Dzięki za wskazówki , ale jeszcze małe pytanko, bo chodzi mi o to żeby nabrać mięśni a nie z powrotem tłuszczu chodzi o dawkowanie białka węgli i tłuszczu ? , ew. kreatynka na początek to dobra decyzja ?

Dział Odżywianie poczytaj posty podwieszone tam
Kreatyne póki co wg. mnie możesz sobie odpuścić.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-01 22:16:46

kreatyne na ogół używa się jak ma się zastój, Ty z tego co widzę go nie masz, więc bez sensu jest jej używać.

Czemu nie chce cwiczyc nog?
Kreatyna na poczatek jest zbedna i bez tego szybko bedziesz rosl. Przyjelo sie ze krete mozna brac po ok. pol roku

Mhm czyli jak na razie ''na sucho'' ;) Przemasso nie chcę ćwiczyć nóg ponieważ nie podobają mi się umięśnione nogi wolę mieć szczupłe chodź i tak nie są wystarczająco szczupłe jak bym tego chciał , nawiasem marzenie o sylwetce w kształcie litery V mówi samo za siebie ;) wąskie biodra szczupłe nogi.....góra przeładowana ;) powoli mi się to udaje lecz to że zgubiłem tłuszcz to dopiero moim zdaniem połowa sukcesu ;)

to już lepiej będzie, jak nie będziesz ćwiczył w ogóle.

i tak umrzesz.

Na nogi przyjdzie czas ;] jak na razie na umięśnieniu nóg mi najmniej zależy ;)

to nie ćwicz w ogóle. nie pomagamy lalusiom, ćwiczysz wszystko albo nic, oto kilka powodów:
- nie ćwiczysz nóg, nie będziesz miał dobrych przyrostów, ponieważ organizm dąży do "równowagi".
- nie zdobędziesz siły ogólnej, a co za tym idzie, masy.
- będziesz wyglądał jak kretyn.