Boisz się podać nazwisk komuś znajomemu ,żeby tamci dostali przekopkę ,znajdzie się pewnie nie jeden co by przekopał ''damskich bokserów''? A nie będziesz bała się bronić przed jakąś patolą co się nie wacha ,żeby dziewczynie zaj**ać w nos z całej siły? Wszystko na temat,podklep jakiemus koledze poustawianemu na dzielnicy i pewnie chetnie sie nimi [...]
22.08.2014 - Dzień 25 Wstałem dopiero o 11:00 ale za to czułem się bardzo dobrze. Szybkie śniadanie i trochę wolnego, później coś tam miałem do załatwienia i od 15:00 mogłem pojeździć na rowerze. Po rowerze obiad i praca od 19:00 do 7:00. Do pracy tylko shake ale wpadł jeszcze jeden obiad poza tabelą w pracy ;-) Wołowina, ziemniaki i surówka więc [...]
może, nadal twierdzę że jestem i tak za słaby żeby w pełni delektować się CF na poziomie na jakim będę chciał to robić}:-( na mnie grupa zawsze działała motywująco, lubię konkurencję. jak narazie nie osiągnąłem siłowo tego czego chcę a tam tego nie zrobię trenując tylko raz w tygodniu typowo na siłę. Tutaj filmik z zawodów jednego z instruktorów [...]
Powitać wszystkich, jako że jestem tu już jakiś czas, postanowiłem założyć swój dziennik i go prowadzić. Kiedyś to robiłem na innym forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dzisiaj otrzymałem tu sporo pomocy. Nie wiem, jak szukasz programów, które ci obliczą, ile masz siły, to pozdro. Akurat w wyciskaniu żołnierskim wystarczy zarzucić sztangę na klatkę, więc nawet przy maksie dasz radę to zrobić.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shotgun_5X_i31451_d380x380.jpg Opis - Wspiera wzrost siły i mięśni - Wspomaga intensywność treningu, bystrości umysłu i koncentrację - Zwiększa wytrzymałość i regenerację - Zwiększa przepływ krwi i poziom tlenku azotu (NO) VPX Shotgun 5X to kompleks przedtreningowy nowej generacji - to prawdziwy przełom w [...]
FBW lekko, wyciskanie lezac, przysiady, wyciskanie stojac, podciaganie, T2B, wszystko po piec serii. Ot dla podtrzymania sily. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a92a3dca3f345b3b8011f333bf80380.jpg
Tydzień 1 Rano cardio jakieś 35min. Potem zcięło mnie z nóg i przespałam 1h. Teraz powtórkaz rozrywki - ciśnieniemnie zabija, chyba będzie padać. Nic mi się nie chce tylko spać. Leswo stoję na nogach. Oby na wieczorny trening starczyło siły.
Wczorajszy dzień to był koszmar, podobnie jak w zeszłym tygodniu :-( Od rana czułam się jakbym była z waty, niemoc w rękach i nogach i ból mięsni. Kolejny raz ogromna senność, momentami nie mogłam się skupić na tym co inni do mnie mówili. W pracy usłyszałam, że z dnia na dzień coraz gorzej wyglądam i czy nie jestem chora. Do tego od początku [...]
LP - linear periodization, czyli periodyzacja linearna - liniowe zmiany zmiennych treningowych (np. zaczynanie od dużej liczby powtórzeń i małych ciężarów i stopniowo, liniowo zmniejszanie lb. powtórzeń i zwiększanie ciężaru) DUP - daily undulating periodization - na każdym treningu ćwiczymy różnymi zmiennymi (np. jednego dnia robimy serie po 12 [...]
Nie wiem czy dobry dział, ale potrzebuję pomocy w zaplanowaniu treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: [...]
Thorin Co do GBC targetem bylo 6,12,25 reps Nie zawsze tylebrobilem. Celem bylo uyrzmanie sily. Wiec nie.zmniejszalem ciazaru a ilosc reps. Moglo wygladac to tak 6,5,4 12,11,9 Itd. 25 natomiast ciezar minimum aby dojechac na maxa.
22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]
Obliques bardzo dziękuję, podnosisz mnie na duchu, ze jednak nie jest fatalnie, to prawda poziom tłuszczu się nie zmienia, tylko ten tył nóg mógłby już znormalnieć. Rozumiem, że powinnam zmniejszyć btw dosyć mocno, ale ciąć tłuszcze czy węglowodany ? teraz miałam 130/60/180, później na miesiąc 130/50/180 nie było wielkich zmian, ale waga [...]
Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, wcześniej miałem epizody z bardzo długimi przerwami aktualnie miałem przerwę 1tydzień na wyjazd i chcę wrócić z nowym planem Ćwiczyłem split 5x tydzień plan mi podszedł rewelacyjnie ale chcę czegoś więcej, chciałbym siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z [...]
heh dzieki :-)) Co do nuty: kozak w uj, podoba mi się :-)) Jak macie cos fajnego to zapodawać śmiało ;-D Tymczasem: za mna 40min aero przede mną jeszcze 40 a jestem tak bez siły że masakra %-)
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10505297_777475658940791_5888891072624305886_n.jpg Serdecznie zapraszamy na treningi sztuk walki w tradycyjnym, chińskim systemie Leung Ting Wing Tsun Kung Fu, które rozpoczynamy od września w Rzeszowie! Wing Tsun wyróżnia się na tle innych styli kung fu naciskiem na praktyczne zastosowanie [...]
Piątek Nogi trochę odmawiają posłuszeństwa, na przysiadzie czułem już nawet dwugłowe przy wstawaniu... Od początku: na snatchu miłe zaskoczenie, wszedł hang na podsiad. Ciągi- leciutko szły. PP ciężko, znowu chciałem zrobić 3 powtórzenie, ale znowu zabrakło trochę. Przysiad- zaciążyło, ale boxy lekko. Weszło 9 powtórzeń, ale wydawało mi się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomq zna się na rzeczy poczekamy na jego argumentacje :-)) a tymczasem swoją przedstawiam to znalazłem ''wiczenia siłowe mogą być szkodliwe dla rozwoju kości u dzieci, chociaż nigdy to nie zostało udowodnione. W przeprowadzonych w USA badaniach wręcz obala się tą tezę, a badania te wykazują, że trening siłowy zwiększa rozwój kości u dzieci i [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
