Jejku, jak Ty sobie radzisz z nudą podczas takich długich przerw, przecież to zanudzić się można. |-O ;-) A tak serio, to przy treningu middle distance też się robi takie długie przerwy, czasami nawet ponad 10'. Niby po 6' ATP jest już odbudowane, ale dochodzą jeszcze inne czynniki. Zazdroszczę siły! Pozdro! :-)
@MaGor-No i chłopakami stoi gdzieś w tle, ten Kraken do wyciśnięcia. Novy udaje antylopę. Orzegów poszedł w split siłowy. Ale ja będę walczył Myślę o krakenie jak najbardziej. Na razie Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc [...]
Ale ja ćwiczę w domu :))) Natomiast poczucie siły...bezcenne. Posiadam całkowity brak genu narcyzmu :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-13 13:41:46
Klata fajnie dzisiaj poćwiczona. Jednak siły nie było za dużo a problemy z przypięciami pomiedzy barkami kapturami i łopatkami mocno dokuczają. Ale jak zwykle jakoś dałem rade dobrze przećwiczyć piersiowe i bicki :D Klata i bicepsy Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8-6 potórzeń z progresją obciążenia Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni 4 [...]
Czytałem kiedyś bardzo fajną publikację zdaje się rosyjskiego trenera ciężarów o przerwach między seriami w sportach siłowych. Najważniejsze to tak na serio wyczucie. A co do maksymalnych wartości, z którymi tez się zgadzam bo testowałem na sobie i się potwierdziło - to zalecenie jest takie, żeby nie przekraczać 12 minut. Później nasz układ [...]
Na własną odpowiedzialność to mogę opisać tylko to co sam robię. Myślę, że niechcący jestem w lekkim IF. Rano, najpóźniej 6:30 kawa z masłem i ostatnio olejem kokosowym. 25:25g A potem grzecznie czekam na pierwszy znak zbliżającego się głodu. Zazwyczaj jestem wtedy w lekkiej ketozie. Około 11:00 - 12:00 śniadanie. Dzisiaj: 150 g kiełbasy z [...]
jestem po dwóch dniach wesela . W pierwszy dzień byłam pewna że sobie pojejm a tu nic zjadłam obiad i deser i tyle ???? byłam najedzona ,alkocholu nie pilam dużo potańczyłam i wcześnie w domu byłam i dopiero mnie głód dopadł koło 23 . Na drógi dzień pojechałam bez chłopa (bo po 1 dniu nie był w stanie pojechać) popiłam sobie troche piwa [...]
Ależ ja Cię nie powstrzymuję! Uchowaj Boziu! Tylko przestrzegam przed rabunkową gospodarką wobec własnego organizmu. Nakraść łatwo - gorzej zwrócić. Podejdź do siebie po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak [...]
[...] jak wymuszalo to na mnie Wasze zaangazowanie w sprawe.. Nie mozna najpierw prosic o pomoc, a pozniej przejsc niejako "obok" sprawy spacerkiem. Niestety bylo to ponad moje sily ale kilka osob ukonczylo dystans 20km przede mna wiec zblizenie sie do 1h30' na plazy bylo mozliwe, tyle ze dla o wiele lepszych biegaczy ;) I chyba o wiele lzejszych ;) [...]
[...] Objętość to całkowita praca na sesji treningowej (ilość serii x ilość ćwiczeń na daną partię) oraz w skali tygodnia. Intensywność mówi nam o skali odczuwanego wysiłku – może być powiązana z ciężarem względnym. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4296/objetosc-czy-intensywnosc-dla-maksymalnych-efektow-sily-i-masy
rozumiem ze zalezy Ci na poprawie sily do WL wiec glownie to cwiczenie dajesz trochu wieksza liczbe serii lecz powtorzenia w tym zakresie co do cwiczen izolowanych to raczej rozpietki Ci nie zbuduja sile pod WL a nawet moga przeszkodzic w regeneracji skoro klatka 3 x week mozesz dozucic kilka serii wyciskania hantli rowniez w tym zakresie ruchow [...]
Ja widzę że ci wybitnie przeszkadza. Prowadzę dziennik w innym dziale, tu daje aktualizacje co jakiś czas, nie ma sensu podbijać go co chwilę. Bo jak widać nikt z osób które pisały po założeniu tematu nawet juz w niego nie zagląda . Zresztą teraz jestem w okresie robienia siły , nie robie progressu z dnia na dzien i też nie widze sensu [...]
Ależ ja Cię nie powstrzymuję! Uchowaj Boziu! Tylko przestrzegam przed rabunkową gospodarką wobec własnego organizmu. Nakraść łatwo - gorzej zwrócić. Podejdź do siebie po gospodarsku. Twoje ciało to koń Twojej duszy. Jak traktowałbyś konia żeby służył długo i w zdrowiu? No właśnie :-) Dobrze karmić, odpoczywać, nie zmuszać do pracy nad siły. Tak [...]
[...] przez co masz barki wysuniete do przodu i zrotowane. kluczeb bedzie tutaj wzmocnienie miesni grzbietu, a rozluznienie/rozciagniecie miesni piersiowych, by wyrownac proporcje sily pomiedzy przeciwwstawnymi grupami miesni. + dochodzi wlasnie swiadomosc kontroli prawidlowej pozycji, jak pajak ma Tobie w tym pomoc, to OK, jednak to tylko taki [...]
12 październik 2015 Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu Siemanko ! Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej. Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń. Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja. Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie [...]
...dlatego chyba myślę, zę wszystko- przynajmniej na teraz- jasne:-)), ponadto jak sam piszesz, zbytni wzrost wagi nie jest problemem więc nawet gdy w następnym cyklu zmienisz coś na typową masówkę to nie masz się raczej czego obawiać w tej kwestii, więc delikatnie, może troszkę zyskasz masy ale i siły, zresztą cała ta sztuka polega na stopniowym- [...]
Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 [...]
nie zgodzę się z przedmówcami do końca ;) Kreatyna sama w sobie w połączeniu z treningiem przynosi efekty, może nie takie jakbyś sobie zakładał ale przynosi :) Co do ćwiczeń w warunkach domowych, wszystko zależy co masz namyśli. Tzn pompki itp czy po prostu masz siłownie w przysłowiowej piwnicy, jeśli tak to spokojnie coś tam Ci bez diety pójdzie [...]
[...] niemal 12 tysiecy zlotych. Czad ! Wrzuce elementarne dane z biegu i mapke, kilka zdjec, miedzy innymi chlopca, ktoremu pomogliscie. Jest dzielny i cudowny, ale ja nie mialem sily robic sobie z nim zdjecia, nie nadaje sie, mam za slaba glowe. W ryja umialbym dac komus kto dziecko skrzywdzi, ale w starciu z bezdusznym losem i zyciem jestem [...]
[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016
