[...] wiec tak: codziennie bede robil aerobowa 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do domu(okolo 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie [...]
jak już masz robić trening na siłowni to całe ciało ( normalny trening kulturystyczny na całe ciało w jednym treningu ale w tempie nie jakie 2 minuty przerwy tylko do 1 minuty maks, lub CROSSFIT który bardzo polecam) ale nie wiem jak długo trenujesz? jak intensywnie? i jak się regenerujesz? ja osobiście głównie trenuje siłe z 6kg piłka lekarska:D [...]
Cześć, Zmieniłem producenta towaru, i nie wiem czy to przez to, czy przez inne czynnik ale wywaliło mi estro Wczoraj był strzał, rano wziałem 1/4 tabsa(do śniadania bo białkowo-tłuszczowe), później badania, poniżej wynik, jaka taktyke teraz zastosować ? Teoretycznie mój cykl zakończy sie tydzień przed 2 tygodniowym urlopem (bez siłownia i bez [...]
Z treningiem to zrobiłbym jak mówisz, ale niestety rano mam zajęcia do popołudnia i nie mam jak się wyrwać. Dlatego też 1 posiłek po pobudce, drugi 2-3h później a siłownia zazwyczaj o 15-17 start. Będę starał się jak najwcześniej. Odejmę tej piersi i wrzucę np. ser pleśniowy.
bylem rano. Na oswiecimskiej od 11 wiec uderzylem na walbrzyska do bodyartu. Konkret silownia no i dalem czadu. Panie tez pierwsza klasa dzieki. Bede za miesiac to wpadne ponownie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6miesięcy Obwód pasa około 67 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej kicboxing oraz piłka nożna lecz na ten moment jedynie siłownia i wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nie Stan zdrowia: b. dobry Stosowane [...]
Wizualnie wydaje mi się, że jest lepiej jeśli chodzi o wygląd w lustrze, czego wcześniej mi się nie udało zauważać. Co do obwodów to jest tak, że jednego dnia mam 2 cm więcej w obwodzie brzucha, drugiego 2 cm mniej ... Dziś zrobię pomiary nóg, rąk itp. A jest taka możliwość, że to jest spowodowane tym, że np. mięśnie się powiększają a tłuszcz [...]
NIESTETY TAK WYGLĄDAM TAK MI WYSZŁO WG http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html >>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< WIEK: [...]
Czwartek powoli sie przyzwyczajam do ilości wegli na razie jest spoko jestem trochę zamulony ale jest OK 9.00 50g płatki 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 paella z owocami morza 250g 14.00 100g ziemniak 100g pierś 30g protein 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata [...]
ja bym również obstawiała rano z tym ze jednak przed śniadaniem...wtedy najintensywniej spalasz tkanke tłuszczowa. Choc z drugiej strony nie ważne kiedy - najważniejsze żebyś robił to systematycznie:) oczywiście że biegając na czczo spalimy ilościowo najwięcej tłuszczu ale napewno nie procentowo ponieważ straty mięsniowe będą b.duże dlatego nie [...]
Kurcze, zrobiłem analizę diety i jak nic wychodzi brak przemyślenia. Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
wbilem ampe juz dzisiaj duzo lepsza pompa na treningu (gh biore rano 2 godz przed silownia) ogolnie za wczesnie zeby cos konkretnego powiedziec ale sie dobrze zapowiada zwiekszam dawke na 5 iu lol Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-02-10 23:01:41
[...] nie wiem co jesc przed treningiem...?? No wiec: Rano wypije na czczo napoj proteinowy zrobie A6W i dopiero sniadanie, nastepnie drugie sniadanie(posilek przed treningiem) i tu nie wiem co???.., nastepnie trening(basen,biegi silownia,rower) potem obiad(chude miesko+ryz),podwieczorek-salatka, i na kolacje jakies wazywko+ napoj proteinowy
14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]
Aeroby rano mogą być. Ile tych aerobów? Codziennie czy tylko w dni treningowe? Orbitrek wystarczy? Dodam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, [...]
Badania były robione kilkakrotnie tego samego dnia, w odstępie półgodzinnym. Aparat był analogowy a lekarz to znajoma Pani:)(żeby nie było że to ona wpływa na ciśnienie - ma około 60 lat) Jeśli chodzi o ćwiczenia to może rzeczywiście trochę przeforsowałem się ale wcześniej, tzn. 4 lata temu trenowałem 5 razy w tygodniu (siłownia) + 1 raz [...]