silownia rano

Żyrafka Tutaj był mój plan triatlonu, z perspektywy czasu był on grubo przeładowany:) 2 godziny pływania skończyło się problemami w torebce stawowej:) http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499-s24.html bardziej chyba na half , alo cały%-)}:-( a nie olimpijski. Dlatego nie trzymała się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm [...]

dobra uzupelniam treningi ktore mialam wpisywac od poniedzialku Poniedzialek 9.02 rano na czczo 15 min interwalowego treningu SILOWNIA rozgrzewka w formie stepera 15 min trenig obejmowal plecy 1.sciaganie drazka szerokim 4s/15/12/10/8p zaczynalam od 5 kafli i dodawalam po jednej co powtorzenie (koniec na 9) 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Ale fajnie, byłam rano i mam teraz cały dzień do dyspozycji 8-) Zdążyłam nawet zahaczyć o Lidla. Kupiłam koszulkę z akcji fitness na ramiączkach i tą ortezę na nadgarstek :-D A na siłowni było nas aż 3 człowieki %-) Cała siłownia moja, nawet ławeczki do wyciskania i stojaki do przysiadów. W związku z tym, a także z faktem, że mi filonka znów [...]

Kopia z dziennika: 16.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img811.imageshack.us/img811/6984/dieta20130516.png Trening: Miała być dodatkowo siłownia, przełożyłem na dzisiejszy poranek. Zrobione aeroby - 30 minut w tempie 10,72km/h o 5,30 rano Suple: Thermo Shredx6, Cissusx2, BCAA5g, Kreatyna 5g. 17.05.2013 - DT Menu: [...]

Kopia z dziennika: 04.06.2013 - DT Menu: http://img832.imageshack.us/img832/4315/dieta20130604.png Trening: http://img254.imageshack.us/img254/7336/treningi04062013.png Opis: Menu: Bilans wg planu. Poranny trening na czczo próbowałem, bo niestety potem jest ciężko z michą. Jeżeli przed treningiem zjem (5 rano) potem po treningu (do 7) do końca [...]

Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]

rano:pajacowanie na szkolnej siłowni,bez rozgrzewki,idiotyczne robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/ wieczorem: 5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h przysiad 137,5x5 (max) wl lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]

DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]

[...] o trening silowy typu duze ciezary i malo powtorzen czy moze to byc trening masowo silowy lub na czysta mase? Moj plan treningowy wyglada tak: pon rano bieg, po poludniu silownia wtorek- rano rowwer, po poludniu silownia sroda- albo silownia albo bieg czwartek jak poniedzialek i piatek jak wtorek niedziela basen czy przy takiej aktywnosci [...]

23.04 /SFD/Images/2016/4/23/8b7cb987cea64695972a96341dca9fe5.png MC 90 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 70 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 50 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Rano piłka ręczna mecz 1 h /SFD/Images/2016/4/23/76b1fab3528e4eb58dee259d7e613188.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Koniec antybiotyku więc wkrętka na treningi: Poniedziałek Rano sprinty-wieczorem zapasy Wtorek Rano siłka-wieczorem sprinty/rower/zapasy Środa Rano sprinty-wieczorem zapasy Czwartek Rano siłka wieczorem sprinty/rower/zapasy Piątek Rano sprinty wieczorem zapasy Sobota Rano siłka wieczorem sprinty/rower/zapasy/balety Niedziele Rano sprinty Dziś od 8 [...]

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

[...] jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , ryby , do tego jakies owoce)do [...]

17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]