Witam. Wiek 40 lat. 4x siłownia i 2x interwały w tygodniu. Samopoczucie OK. Dieta w miarę dopięta (brak cukrów prostych, produktów przetworzonych). Czy jest wszystko w porządku z tym cholesterolem? Norma od: 3 do: 5 /SFD/2016/9/5/a3994a58a54049df86b6eeb81a4c1f7e.jpg Do wglądu podaje wyniki badań glukozy. Norma od: 3,4 do: 5,5 [...]
Siłownia w okolicy Gdynia Grabówek szukam, żeby pakierować ceny w miarę studenckie za karnet po proszę, czyli 60-80 zł za miecha (12 wejść) studenciakiem jeszcze jestem dużo wolnych ciężarów BARDZO MI ZALEŻY na klatce do przysiadów, albo żeby można było ,,zrzucać" ciężar na podłogę (żadna pedałownia!) ten ostatni powód decyduje, że rezygnuje z [...]
Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]
Dzięki, po długim namyśle chyba wygra 3 opcja :) Założę opony crossowe do szosy i będę śmigać jesień i zimę po ... pętli Reja ;) Jak wiecie, brakuje mi wszystkiego - równowagi, opanowania roweru i całej reszty. Jestem już tomografii i udało się wyprosić opisanie badania na miejscu - "złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, ze względu na [...]
Cześć. Jestem w trakcie ustalania sobie diety. Moim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu i uwypuklenie mięśni (szczególnie klatki). Mam sporo skóry na klatce i "boczkach" z racji tego, że kiedyś byłem bardzo gruby. Mam tendencję do szybkiego nabierania masy mięśniowej, jednak tłuszcz też mi łatwo "przychodzi." Mój tydzień treningowy polega na [...]
Miesięczne przygotowanie przed sezonem zakończone. Zaliczyłem 9x siłownia 8x plyo 15x siatkówka na plaży Atg +22kg MC +35kg Utrzymałem wagę 77kg, przez ostatni miesiąc z pewnością spaliłem kilka % tłuszczu, czwórki widoczne jak nigdy dotąd. Teraz 3 dni wolnego wykorzystam na regenerację, jakiś basen sauna i truchtanie z rana. Za tydzień pochwalę [...]
Myślę, że przez te 7 lat nie osiągnąłeś jeszcze maxu genetycznego ;-) bo zajmuje to pewnie dwa razy tyle, tylko, że z czasem rośniesz minimetry rocznie a nie centymetry i dzięki saa możesz szybciej rosnąć i poprawić gęstość mięśnia do max możliwości i potem ewentualnie to utrzymywać na sucho, ale na pewno nie utrzymasz dodatkowych 10 kg. Zaleta [...]
ok, ale poczytaj sobie w necie, co to są mikrourazy stawów i kości. Kiedy z aktywności bliskiej zera zabierasz się do aktywności dość intensywnej, to ryzykujesz, że stawy osłabione dotąd siedzącym trybem życia oraz kiepską dietą , będą z tygodnia na tydzień , z miesiąca na miesiąc, kumulować te mikrourazy, aż w końcu coś trzaśnie ... Piszę [...]
Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]
PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ. Witam! :) Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem [...]
Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie [...]
Pierwszy raz wziąłem się za układaniem diety samodzielnie i chciałem się Was spytać o opinie i sugestie co do zmiany. Przygotowałem plan diety A - jak mam na rano, dieta B - jak mam zmianę na popołudnie. Waga: 90kg Wzrost: 188cm Wiek: 28 lat Cel: masówka 4 x siłownia w tygodniu Dieta A /SFD/Images/2016/9/4/ad8f4cfe7a1046e3a00f1e802e045fbc.jpg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]
Brzydko napiszę: nie ucz świni śpiewać, nic nie wskórasz i tylko zdenerwujesz świnię. Lepiej pewne rzeczy przemilczeć, niż walczyć z "prawdą objawioną". Dotyczy to diety, treningu, odżywek i wielu rzeczy poza siłownią. Jedyna szansa, to podsunąć komuś źródło, które będzie chciał przeczytać. "Argument za argument" tylko podsyca atmosferę, gdyż [...]
a) odżywki nie są potrzebne b) cel masz nierealny, chyba że interesuje ciebie zalanie tłuszczem; więcej niż 0,5 kg mięśnia nie zrobisz miesięcznie c) nie mam pojęcia co lubisz jeść, więc jak mam doradzić?; musisz jeść odpowiednio dużo, aby zwiększać masę; wiem z doświadczenia, że jak już wejdziesz w rytm, to apatyt wzrośnie d) czytaj posty [...]
Dzięki Cziki- jest baaardzo udany:-)) Ano właśnie, stęskniłem się za Wami więc skrobnę coś na szybko:-) Nad Balatonem przepięknie i wakacyjnie. Pogoda idealna, słońce grzeje. Każdego dnia plaża i bardzo długie spacery. Treningi obecne%-) Miejscowa siłownia kozacka- jedna z lepszych starszych siłowni na jakich byłem! Masa sprzętu- wysłużone, acz [...]
1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale by przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]
1. Jesz za mało. Tzn. jesz na tyle, aby utrzymać swoje 65 kg. Powinieneś jeść zdrowo, ale bay przytyć musisz jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć [...]
fsl - Dziennik Treningowy
