Witam. Mam 17 lat , 180cm , 70 kg. Chodze na siłownie 3 tygodnie. Przez ten okres biore odżywke "weider premium whey protein" ( na mase). Przez ten okres czasu przytyłem 3kg. Widze poprawe w bicepsach , klatce i brzuchu. Mam pytanie czy to nie za szybko?. Potrzebna mi jest dieta ? (jesli tak to jaka). Chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyc mi plan [...]
Proszę o zmiany w tym planie chyba że nie są aż tak bardzo potrzebne , dodam jak w temacie że ćwiczę tym planem 1,5 miesiąca i są jakieś w miarę efekty lecz nie za duże , jeśli trzeba to proszę napisać jakie zmiany trza zmienić w tym planie , Dzięki wielkie z góry . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa [...]
[...] - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 do tego jakieś stojaki np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2955427783.html - http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Którą ławkę polecacie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie czy sila nie spadnie jak przejde spowrotem na 3dniowy tryb przez 1miesiac. Myśle że podczas budowania masy to nawet nie zly pomysl, bo przy takiej pracy fizycznej + silownia to juz nie nadążam z jedzeniem, już na ten moment jem 3900kcal i waga juz stoi przez ta intensywność ;/ a już wiecej jeść nie mam sily i czasu ;x czekam na [...]
witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
1)Czy mając skolioze lekka moge wykonywac 6 weidera ? mam 18 lat 2)przy cwiczeniu 5 mam problem (nożyce) poniewaz przy prostowaniu nogi cos mi strzela w "miednicy"? . CZy to poważnego cos ? czy moge zrobic cos innego zamiast tego 5 cwiczenia ? czy porpostu je ominąc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba [...]
Witam, chcialbym zbić trochę bf i wejść na lekką redukcję, myślę że na diecie na zero i myślałem żeby robic do treningu silowego fbw dodac kompleksy sztangowe. Co o tym myślicie? Może lepsze by były interwaly? Fbw robilbym z etapu 4 "1. rok treningów". Od wtedy wyniki się trochę zmienil, chyba najlepiej bd jak jeszcze raz tę ankietę wypelnię Płeć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Efekty prawie półrocznego stażu z siłownią, właśnie skończyłem cykl kreatynowy ( monohydrat ) tutaj zdjęcia, ogólnie jestem zadowolony z jego działania, cykl trwał 6 tygodni, kreatyna SFD. Siła poszła na każdym ćwiczeniu trenuję splitem, znajomi mówią że popuchłem troche. Podoba mi się to że jestem trochę szerszy mowa o najszerszych grzbietu, [...]
1. sniadanie 7.00-7.30 5 kanapków z szynko i serem hohland w plastrach 2. sniadanie 10.30 2 bułki z szyno i z serem hohland w plasterkach 3. ok 15.00 serek wiejski - 200 g 2 x banan --16.00 trening - siłownia --18.00 4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :> 5. 21.00 100 g ryzu [...]
mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]
[...] szkoly wracam ok 14/16 a wiec Prosiłbym o polecenie jakiegos gainera lub ktory spożywałbym w szkole, lub innej odzywki. do trenigow wrocilem po pol rocznej przerwie(1.5rok silownia). obecnie chodze na silownie 4 razy w tygodniu, od 3 miesiecy Dodam jeszcze ze trenuje MMA trening 2/3 razy w tygodniu po 2.5 godziny. Zmieniony przez - 7EverLast7 w [...]
[...] tak: Dni treningowe 7,30 kreatyna 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka, 17,00 schock therapy, 17,15 kreatyna, 17,30 silownia i w jej czasie bcaa, 19,00 kanpaka, 20,00 obiad, 22,00 kolacja Dni nie treningowe 7,30 kreatyna+bcaa 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, [...]
witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]
Cze.. Mam 16 lat i chcialbym rozpoczac trening silowy Wczesniej mialem juz kontakty z silownia i ciezarami ale wiadomo... nie wiedzialem jeszcze o co w tym wszystkim chodzi i sprowadzalo sie to do wykonywania takich bezsensownych treningow ... Jestem ogolnie sprawny, b.duzo gram w kosza. Chcialbym poprzez trening osiagnac lepszy wyglad miesni [...]
Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
Witam, jestem tutaj nowy, jednak chce wiedziec czy moja dieta ktora chce stosowac od poniedzialku, jest dobra. Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg. I Posiłek 7:30 • mleko 2% (500ml ) • płatki owsiane ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 10:00 • 100g chleba • 20g sera • 20g szynki III Posiłek 13:00 (Przed [...]
Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]
Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]
