Witam, Pytam w imieniu mojej Dziewczyny. Ćwiczy od ponad dwóch miesięcy 3x siłownia + 3x fitness na tydzień. Ćwiczy w celu poprawy figury i formy. Wymiary: 167 cm wzrostu 56 kg wagi Pytanie: Jaki suplement, spalacz tłuszczu zastosować. Nie ma go wiele, ale troche jest na mięśniach, a chce się bardziej pocieniować. Dietę stara się stosować, ćwiczy [...]
Witam. Mam do spalenia 7 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam dietę 40% białka, 50 % węgli i 10 % tłuszczy. Do tego zamierzam brać HMB Treca (300 kapsułek) Mam 28 lat, ważę 77 kg przy 180 cm wzrostu. 105 w klacie, 36 w bicepsie (prawy ciut mniejszy i nie wiem co z tym zrobić), na brzuszku jakieś 3 cm do zrzucenia. Nogi i bark mam dość dobrze [...]
Chodze 5 miechów na siłke i stosowałem juz suple mianowicie HMB hi tec 200kapsułek/500, i nie przyniosło mi to poprawy w sylwetce(nie schudłem) ale przyrost w sile jakis jest (tak mi sie wydaje). Teraz mam zamiar kupić sobie jakiś fat burner + HMB... I chciałbym abyście doradzili mi - konkretnie napiszcie firmy bo tyle tego jest na rynku - co [...]
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]
proponuje stworzyć jakiś większy post z o książkach poświęconych temu pięknemu sportowi oraz takiemu wynalazkowi jakim jest siłownia .... zresztą sam chce zebrać biblioteke takich książek dlatego proszę o wpisywanie ciekawych książek na temat treningów dietetyki i wszystkiego co związane z tym sportem jeżlei macie jakieś linki z których mozna [...]
Hej przedstawie w skrucie swoja sytuacje. Sprawa polega nastepujaca: z silownia mam juz troszku do czynienia okolo 2-3 lat przemyslanych treningów ale od 10 miesiecy nie bylem na silowni ani razu gdyz jestem po zagranica kraju(irlandi) gdzie pracuje w trybie nocnym 4 nocki na tydzien i nie mialem czasu dotychczasowo by zorganizowac sobie silownie [...]
Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]
Jako iż to mój pierwszy post na SFD to witam wszystkich serdecznie. Troszkę sobie poczytałem forum, atlasu ćwiczeń i bardzo mi sie tu spodobało:) Mam małe pytanie. Otóż... od kliku tygoni postanowiłem wziąć się troszkę za sylwetkęi chciałem sobie ułożyć odpowiedni plan treningowy tylko nie wiem czy idę w dobrą stronę. Możę napisze ze mam 17 lat [...]
Witam, zdecydowalem sie troche zmotywowac na treningach. Moje zajecia: PN,SR,PI,SOB - silownia; WT,CZW - KM; N - siatkowka. Prawie 6lat temu wzialem pierwszy raz, ale juz nawet nie pamietam co. To mialaby byc druga kuracja. Nie zalezy mi na wielkim przyroscie masy ciala (moze ok 5kg), raczej na czystym miesniu bez wody i opuchlizny. Ktos [...]
[...] mam 18 lat 180 wzrostu i okolo 76-78kg masy, nie ma co ukrywac mam tluszcz na brzuchu i luzne cycki (no ale bez przesady). Mieszkam w malej miejscowosci wiec nasza silownia nie jest jakas wypasiona no ale podstawowe sprzety ma. chce chodzic 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam kilka pytan. od czego powinienem zaczac ? zalezy mi na [...]
[...] tutaj chodzi ! Moje pytanie dotyczy czy jest jakas odzywka ktora pozwolila by mi przytyc ale abym nie obrosl w tluszcz po niej TAK JAK MOWIE GLOWNY RUCH MAM NA BASENIE 2x w tygodniu w godzinach 17-19 ! Czasami domowa silownia WIec co polecacie za odrzywke jak wogole taka jest ktora mnie nie otluści ze tak powiem :) Staram sie jesc 5 x dziennie !
Wiem, że na ten temat jest na forum mnóstwo informacji, może nawet za dużo, ciężko jest znaleźć konkretne informacje szczególnie, gdy nie mamy stałego dostępu do netu tak jak, dlatego proszę o wyrozumiałość w odpowiedziach. 1) Przede wszystkim jak to działa, nie dostarczając glukozy w wystarczających ilościach do oksydacji wolnych kwasów [...]
[...] przeczytalem idzie mi to na szybkosc no ale fakt faktem jestem troche chudy(181 cm 72 kg) i chialbym troche przybrac na masie, wiec chilabym sie spytac jakiego typu odzywek powinienm brac na przyrost masy miesniowej?? p.s. czytalem artykul "mit silownia spowalnia" i dlatego nie cwicze na mase no ale przytyc chce ;] Z gory thx za odpowiedzi pzdr
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie: Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną [...]
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w następującej sprawie: Przed zbliżającym się latem postanowiłem pozbyć się nadmiaru sadełka, ot w przybliżeniu 15kg. Mam niecałe 30lat, zawsze byłem raczej sprawny i skory do ruchu, a ta nadwaga to jedynie wynik lenistwa. Dostęp do sprzętu mam raczej nieograniczony (mam w pobliżu BARDZO dobrze wyposażoną [...]
