silownia

Ja mam 11,1 kg tłuszczu przy wadze 86 kg i 182 cm wzrostu (norma 11 - 16kg) o jakieś 6 kg za dużo ;-))) ,wody mam 51 litrów (norma 47 - 56) ;-))). Badania takie można sobie zrobić chodźby dla zaspokojenia naszej ciekawości. Ja za kilka miesięcy powtórze to badanie i porównam wyniki. Będę przynajmniej wiedział czy dała mi ta siłownia i dieta coś [...]

[...] Cie do niczego szczegolnie namawiac, ale moim zdaniem dla osoby Twojego przekroju na poczatku powiniennes sprobowac treningu na mase, gdyz wlasnie w poczatkach przygody z silownia dostaje sie najwieksze efekty, a pozniej juz mozesz robic rzezbe treningiem ogolnym, choc sa i treningi ogolne na przyrost masy, ale to juz wyzsza szkola jazdy i [...]

W domu jak siłownia ładnie urządzona to chęci są równie duze niz na publicznej :]

[...] robic. Minusami cwiczeina na publicznej jest to ze musisz dojezdzac, co miesiac wplacasz kase, czasami jakis sprzet bedzie zajety, mozesz trafic na ujowe towarzystwo. A silownia domowa, no coz, wlasny sprzet dzieki ktoremu bedzie Ci szkoda przestac cwiczyc bo w koncu wydales na to sporo kasy a wiec jest motywacja, masz blisko, nikt Ci [...]

Siłownia w Elblągu Co do lasek- wiedziałem, że zostanę zrozumiany

Zdecydowanie własna siłownia ! Nikt mnie nie wkvrwia podczas treningu, własna muzyka i dostepnosc w kazdym czasie.

Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

jest dział ladies sfd- tam na pewno znajdziesz pomoc. zmiany w życiu należy wprowadzać stopniowo. nie możesz z dnia na dzień przerzucić się z oglądania TV do 4x w tygodniu siłownia. powoli, zacznij z mała intensywnością, z czasem zwiększaj szybko to się nie da niestety. praca nad poprawą sylwetki wymaga trochę czasu. z tego co piszesz to można [...]

Nie wiem co jest grane, ale nie moge wypełnic tej ankiety jak kiedys, po prostu wkleje: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 20m Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka z modltewnikiem, drążek, atlas, [...]

Chłopaki poco te kłótnie , z reguły należę do tych osób które czytają a nie się wypowiadają ale dzisiaj zrobię wyjątek jako że jestem rówieśnikiem napiszę ci jak to wygląda u mnie(14)kreatyne przyjmuje od ok. 2tygodni są naprawdę duże efekty , sporo się poprawiło od tej fotki którą mam w profilu:D przyrosty były siłowe jak i obwodowe.. Lecz mój [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:parada PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 [...]

[...] itd., jesli masz jakiegos znajomego ktory juz trenuje boks, to mozecie wspolnie posparowac, ale niech od razu ma oko na twoje bledy. jesli koniecznie upierasz sie z ta silownia to nie rob treningu dedykowanego dla przyrostu masy. lepiej cos ogolnorozwojowego i z iloscia powtorzen 15-20, wykonywanych w szybkim tempie. po kazdym treningu [...]

abstrah**ąc od diety: "siłownia po około 2h + jakieś aeroby po siłowni" po takim treningu masz obnizony poziom testosteronu o ponad połowę plus intensywny katabolizm - wiecej nie znaczy lepiej, z reguły znaczy głupiej dieta do bani - brak pożądnego posiłku potreningowego !!! reszta diety tez marna, monotonna no i ta oliwa w nadmiarze - [...]

ale to nie przeszkodzi nic przy spalaniu? bo to niby weglowodany same... kumpel kiedys jadl ale to standardowo przed silownia na mase...no ale i tak zainwestuje mala kasa. lepiej podziala niz powerade? bo jak walnalem kiedys przed treningiem to bylo mi lepiej w odruznieniu od kawy czy kofeinyogolnie

W wieku 15 lat daj sobie spokój z siłownią jeszcze na minimum rok,rozwijasz się a na siłownie przyjdzie jeszcze czas:) A co do diety to musisz ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... [...]

O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100:)) ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

1. Więc wybierz olimpa. 2. 10g w dni z siłownią