silownia i basen

Ankieta : 1.M 2.25 3.87kg 4.183cm 5.Biceps - 42 Klata - 115 Udo - 60 Talia - 85 6.Leci 5 rok 7.Dobra sylwetka. 8.Piłka nożna, basen 9.Siłownia, prawie full osprzęt, brak jedynie takich rzeczy jak sównica Smitha czy jakos tak 10.Nie wiem 11.Szczupła sylwetka, szybka przemiana materii, tendencja do chudnięcia 12.Wyniki siłowe : Klatka - [...]

To ja sie pochwale, cwicząc KB 3x w tyg(bez obijanai się:P), siłownia 3x tyg i raz w tygodniu basen z 67kg/177cm doszedłem do 74kg w 6 miesięcy, dodam ze na siłowni cwiczę od roku. Zmieniony przez - duch92 w dniu 2010-03-24 23:11:17

Witaj! Koleżanko, bilans kalorii wcale niczego nie oznacza. Możesz zjeść 1400 kcal ale waga dalej nie ruszy, bo jak chyba przeczytałas (a powinnaś!) tematy pogrubione musisz wyliczyć wszystkie zapotrzebowania Twojego organizmu na określone składniki. Ułóż sensowną dietę, jedz wiecej, mniejszych posiłków, wyelminuj puste kalorie. Nie do konca masz [...]

Robisz niepotrzebne problemy wystarczy zagladanac do tresci i opisu konta i wszystko wiadpomo ale masz jak wszyscy to wszyscy,,, 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3gkd mc WEGLOWDANY: niie licze TLUSZCZ:1 do 2g kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]

sciagnij dziennik posilkow vitalmax on Ci policzy ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml Daj owsiane, jajecznice i warzywa i oliwe DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka / tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i [...]

Od zawsze duzo sie ruszałam, trenowałam taniec i łyzwiarsto . Staz na siłowni - zaczelam pare latek temu jeszcze w liceum , ale to była bardziej zabawa niz trening. Potem na studiach było duzo aerobikow i tez bardziej lightowo. Od stycznia tego roku siłownia tak "na powaznie" - 4 treningi silowe + albo 30 min bieznia albo spinning, w [...]

Moja wstępna dieta + rozkład treningów (rozkład zajęć pozostawię dla siebie :P)- mile widziane uwagi (w tym carbo przed i po treningach oraz kreatyna z glukozą – jeszcze nie wiem gdzie to wrzucić) Poniedziałek Mleko – płatki – jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek [...]

[...] mieszkam blisko miasta. Postaram sie jednak cos znalezc w Kielcach. Jedyne co to trening raz w tygodniu w szkole. Raz na rok mamy zawody. Czyli odzywianie na poczatek zalatwi sprawe a dopiero gdy sie czegos dowiem od lekarza i nie bedzie przeciwskazan to zaczac treningi? W takim razie jesli narazie nie silownia to moze basen? Pomoglo by to cos?

BCAA zależnie od wagi daj przed każdym wysiłkiem 1g/10kg wagi , karnityne możesz wrzucić 2-3 kapsy przed bieganiem i jak masz kase to siłownią , basen również

Pierwszy miesiąc to była masakra, dla mnie dla organizmu i dla rodziny nawet Przedewszystkim zaczełem robić wszystko sam chodzi tu o gotowanie, szykowanie jedzenia i co najważniejsze zakupy. Nie przypominam sobie żeby w ciągu już tych 5 tygodni ktoś mi pomagał i to jest bardzo na + pełna kontrola nady tym co dokładnie i ile jem. Po drugie zmiena [...]

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

O kreatynie zapomnij to za 2 lata teraz ci potrzebna nie jest. Lepiej kupić karnet na siłownie bo sama sztanga czy hantle wiele ci nie dadzą szczególnie to 23,5 kg takiego to jednego hantla możesz kupić a nie sztangę. Kreatyna naturalnie występuje w organizmie więc sztuczne do końca to nie będzie i przy dobrej diecie i regularnych ćwiczeniach [...]

Super1, też przygotowujesz się do Ironmana? będę wdzięczna, jeśli również zdradzisz tajniki swoich treningów początkującej Ironwoman )) ile trenuję? generalnie jestem biegaczem: biegam od 6 lat, natomiast intensywnej sportem zajęłam się rok temu (6-10 godzin tygodniowo: biegi, aerobik, siłownia,taniec) w tej chwili: wskutek kontuzji nogi [...]

Witam. Ile razy trenujesz boks w tygodniu i jak wyglądają treningi? Sprawa wygląda w ten sposób, że załóżmy dany bokser ma walkę za 3 miesiące. Zna konkretną datę. Wtedy można zaplanować cały okres przygotowawczy i mówię tu o bokserach zawodowych, którzy mają inny poziom wytrenowania niż amatorzy i ogólnie cechy takie jak technika, siła, [...]

2x trening submission 2x siłownia (bieżnia, skakanka, mata - sparingi z kumplem) 1x basen Może to wyglądać w ten sposób? Mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia powinny znajdować się w treningu obwodowym i jak go wykonywać (ile ćwiczeń, ile obwodów, jak długie robić przerwy)? Zmieniony przez - kapson w dniu 2012-02-19 20:02:41

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa (sucha) Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak (Niedługo basen 2x w tyg po 40 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki / ławka / stojak Dieta : +/- Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

na początku się nie katuj i tylko treningi na sekcji bym robił.organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku.sam trening na sekcji w zupełności wystarczy.powiem Ci na swoim przykładzie trenuję ponad 2 lata kickboxing.teraz 3x w tygodniu sekcja+2-3x siłownia/basen/sauna.dietę i suplementację mam w miarę dopiętą i jak przychodzi koniec [...]

Od zawsze trenowałem aktywnie : bieganie, drążek, siłownia jako dodatek, rower, basen. Teraz mając 24 lata chciałbym zrobić coś z sobą. Trochę poczytałem artów i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok [...]

jesli chcesz zmienic proporcje swojej sylwetki to przede wszystkim duzo ruchu, cwiczen fizycznych, basen, silownia, bieganie i... zdrowa dieta - nie koniecznie rozdzielna