Witam.Od pewnego czasu zmieniam sobie plany treningowe co miesiac. Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu : 1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt. 2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt. 3. Regeneracja tydzien i tak w kolko ... I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać? II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie [...]
trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
Witam od stycznia lecę z nano tylko zjem jeszcze firce do końca. Co jest dobre do tego po treningu(chodzi mi tu o siłę nie o masę). Myslałem że moze TCM?. Help.
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
To mój pierwszy post - prawda NIc nie wniosłam cennego na forum - prawda Nie mogę się jeszcze odnaleźć - prawda Jednak bardzo bym prosiła tego forum o pomoc. Sprawa wygląda tak : Mam 15lat wzrost : 168cm waga : 65,5kg trenuję boks i zawsze jak robiłam wagę na zawody to raczej w ciągu 2tyg. i polegało to na męczarni i odwadnianiu się po części. [...]
[...] ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da się zrobić). Mój sprzęt jest delikatnie mówiąc [...]
Witam, piszę by zapytać jakie ćwiczenia doradzilibyście jeśli chodzi o przyrost siły (nie chodzi mi o rzezbe) Pytanie niby standardowe, bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a [...]
Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]
Do kogo adresowany jest trening? Trening adresowany jest głównie dla nowicjuszy(ale już z jakimś stażem), którzy chcą zwiększyć siłę. Dlaczego warto nim ćwiczyć? Otóż trening ten, uczy nas techniki w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poprzez niewielką liczbę ćwiczeń jest krótki, a efektowny i efektywny. Nie bawimy się na maszynach - same [...]
[...] nie bede mogl uprawiac sportu ( koszykówka ) na silownie zamierzam chodzic 2 razy w tyg ( czasem 3 ) i 1 w tyg mam tren koszykowki ( czesciej nie dam rady, chyba ze jakas przerwa, ferie czy wakacje ) I prosze was o pomoc, jaki trening byl by dla mnie najlepszy chce zrzucic killogramy, rozbudowac miesnie i zwiekszyc sile I jaka diete stosowac?
Witam! Mam 170cm wzrostu i warze 54kg. Na klate biorę 45kg. Chialbym abyscie podali mi jak mam trenowac.Jakas diete jaki trening? interesuje mnie trening na siłę, i ladną klate. Prosze o pomoc!
Witam Wszystkich!!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ulozeniu planu NA SIŁE. Nie bede tutaj pisal wlasnych propozycji poniewaz i tak wiekszosc zostanie zmieniona. Zwracam sie z ta prosba tutaj poniewaz wiem ze na forum znajduje sie wiele osob posiadajacych wiedze o silowni godna podziwu. Trenuje juz ponad 2 lata według planow ukladanych przez [...]
Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]
Od 4 lat jestem wioślarzem, 5-6 razy w tygodniu bardzo intensywnie trenuje na ergometrze wioślarskim (ok. 1,5godz jazdy ciągłej). Czy po takim treningu mogę zrobić jeszcze trening na masę lub siłę rąk?
Witam, mam kilka pytań odnośnie STANABOLONU firmy Europe Arena Pharmaceutic 100 tabletek dawka na tabletkę 5mg. czy podczas kuracju tym środkiem występuje wzrost lub zachamowanie aktywności seksualnej? Jak to wygląda po kuracji, czy potrebne jest jakies odblokowanie? Jeżeli tak to czym? Co najwazniejsze, przy wadze 100kg i dość wyrzeźbionym [...]
[...] potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps 13 serji lacznie Wt plecy 12 serji lacznie sr barki 15 serji lacznie czw biceps 16 seri lacznie + jak mam sile super seria 3 razy wiecie ocbXD triceps 16 seri lacznie pt nogi biegam sobie so plecy 8 serji lacznie ndz biceps 10 serji lacznie nie wiem czy to nie jest za duzo seri [...]
Tak wiec chcialbym sie zapytac czy np do winka mozna cos dolaczyc,typu kreatynka itd? Zalezy mi na defenicji sile i wiem ze z masa ciezko bedzie ale aby w miare mozliwosci i jej przybrac jak najwiecej . Staz 4 lata Wiek 22 Masa 85kg Wzrost 187 Aha i jesli cos mozna ? To co takiego aby efekty byly jak najlepsze?
Pod koniec lutego odbędą się u mnie w liceum zawody w wyciskaniu na klatę. Chcąc szybko podbić swój rekord trenowałem klatę 3x w tygodniu po 10 serii (po 3 powtórzenia do momentu aż dam rade, później po 2) 95% max obciążenia. (średnio wychodziło mi że co trening mogłem wykonywać 1 serię więcej z 3ema powtórzeniami) Bark delikatnie kuł ale [...]
