sila

Przemuś nie stresuj się tak tą głębokością%-) Jest ok, bo rośniesz i siła idzie, a kolanka nie bolą, czego chcieć więcej. Co do filmiku wrzuconego przez Antka - :)) Trening prawdziwego zawodowca, czyli tego który się wybija ponad ogół przeciętności. (ale wale frazy ha ha)

nie widzę wszystkiego dokładnie. Przy wyciskaniu - pilnuj cały czas nadgarstków, niech nie uciekają. Rozpiętki - to nie są rozpiętki - wyprostuj ręcę, zejdź powoli w dół jak najgłębiej (ściągaj coraz mocniej łopatki w trakcie ruchu) po czym ŚCIĄGNIJ ciężar mocno piersiowymi do siebie. Brama - widzę kawałek grzbietu w lustrze i mi to w zasadzie [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 (Ciągły) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,wyciąg górny,dolny,poręcze,drążek Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening [...]

Cześć wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO [...]

Trening PUSH I 1. Chest dips 10,5x / 7x +1xN / 6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg/ 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x12kg / 12x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x3kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 8x 2x6kg + 7x 2x6kg / 11x 2x6kg 4. Wyc. hantli na bary 12x 2x7kg/ 12x 2x7kg / 10x 2x8kg / 7x 2x8kg + 7x [...]

Wiadomo, że na dzisiaj, jutro wrócę ze zdwojoną siłą %-)

Dzięki lodzianin1, sog jak wszedł to dostałeś. Odnośnie mastera- będę go brał zamiast wina dopuki nie dojdę do trena. Siła na +, ubicie, wagi nie ma co podawać, bo to już 15 tydzień jak z nim wystartowałem i cel to było właśnie ubicie. W ciągu 4 tygodni przyszło około 3 kg ale to głownie zasługa diety. Na pewno dobra alternatywa dla wina, [...]

Masz kase na nie tanie suple, a na diete nie?? moze lepszym rozwiazaniem bedzie przeznaczenie tych pieniedzy na diete? od samych suplementow sila i masa Ci nie pojdzie...

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 100cm -udo: 53cm ,nigdy nóg nie robiłem wiem że to błąd -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: 5100kcal-obliczałem to na kalkuratorze sfd nie zawsze wynik może być taki ale 6 posiłków jest zawsze plus przekąski -białko: 255g -węglowodany: 805g [...]

słyszałem że to dobry i dość zdrowy saa.siła i sucha masa

jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze Ty sam dokladnie wiesz,co zrobiles zle i co ewentualnie nalezaloby zmienic. patrz: Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety [...]

Dzięki za wpisy. Regenat, ze streszczeniem historii treningów nie będzie problemu: grubas -> anorektyk (ponad 3 miechy hiity i cardio na 1000 kalorii, a jak!) ->siłka (brak pojęcia o diecie i treningu) ->2 miechy na maszynach->8 miechów na kiepskim splicie bez diety (w międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła,spalanie tt,nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: wczesniej około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka regulowana ze skosem do góry,sztanga,hantelka 15 i 2 hantelki 10 kg,sciskacz,expander,worek bokserski,stepownik Dieta: staram sie [...]

Strecho, come on, przecież lekkie zachwianie Nelsonem w połączeniu z jego masą i siłą ciążenia daje obalenie.

[...] co jestem w trakcie przeprowadzki od kilku dni i nie mam neta, wiec do srody nic nie zamelduje. Co so wczorajszego dnia - nie udalo mi sie utrzymac plaowanej diety bo nawet nie bylo gdzie przygotowac jedzenia, dzisiaj zas do tej pory: sniadanie 8jaj M, II posilek: 100g ryz + 300g cyckow. Za chwile ide pobujac sie na rowerze ;d Jutro sila!! Pzdr

bardziej odpowiedni ? . No i jescze pozostaje mi mm. klatki , które sa moim priorytetem , czy przy diecie i FWB gdzie trenował bym ją 3x w tyg masa pójdzie ? czy może trzymać się dalej splitu i robić klatkę 2x w tygodniu bardziej intensywnie z głownie stałym obciążeniem ( no i tak oczywiście obciążenia zmniejszyłem , po redukcji siła mi trochę [...]

[...] lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to wedlug diety wszystko na tip top Cel : redukcja i wieksza sila, moc Ograniczenia żywieniowe : staram sie jesc jak najmniej przetworzonych rzeczy Stan zdrowia : wpozadku Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, cwiczenia [...]

Zarąbista przemiana, spod tłuszczu fitnessowiec się wyłonił. Co robiłeś by zredukować oprócz diety, jakieś aeroby, pływanie? Ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach? Bo jak dla mnie tylko 4 wielostawy byłoby za mało;);) Masz pewnie 2-3 serie robocze i kilka rozgrzewkowych, co? Siła powinna nieźle pójść. Powodzenia Ps. Dlaczego w profilu masz nieco [...]

no 19% a obliczałeś dokładnie ?? co do Twojej wypowiedzi "Cel : redukcja i wieksza sila, moc " redukując za dużo siły czy mocy to nie zdobedziesz bardziej wytrzymałość.

Wraz ze wzrostem masy wzrasta siła, wraz ze wzrostem siły nie koniecznie musi iść duża masa, pierw budujesz podstawy czyli robisz masę a potem ją rzeźbisz.