sila

dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

IronWoman ...musi przyjść wiosna ja ciepłolubna jestem...ale biegać też lubię... 18-02-2013 DT Napoje:Kawax3,woda 4L Warzywa:Pomidory Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa4afb1b3c349adb2f9c1cbf14e6e40.png TRENNING: Wrrrr.... Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. [...]

24-02-2013 Warzywa:pomidory,ogórki kiszOne Suplementy:Multiwitaminy Napoje:Kawax3,wodax2l,melisa+pokrzywax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf1eb8a43bb4179a17ab019f0c4895e.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych P-15 KG U-15KG 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest [...]

20-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 2,5 Warzywa:Cukinia,bakłażan,fasolka szparagowa,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98e9cfffea4406a84e18df0afb7d63b.png TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*55...była moc, następnym razem dołozę 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy [...]

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

26-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*60...OJ dałam se w dupe }:-( 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*15*10kg+1*18*5kg 1*15*15 kg+1*11*10kg+1*15*5kg 1*12*15kg+1*9*10kg+1*13*5kg Kurde,było ciężko dropsety miażdżą w cholere. 2a. [...]

01-04-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

21-05-2013 Melduję się ,że żyję ...choć ostatnie dni kiepsko...po nogach ledwo żyłam nie byłam w stanie zrobić wytrzymki jak chciałam przyszła @ ze zdwojoną siła...kończyłam sprzątać po remoncie,do tego urwanie we firmie mamy ...a ja wszystko robię więc latam jak kot z oparzonym ogonem. Wypiski z misek nie będzie, ostatnie parę dni chyba więcej [...]

05-06-2013 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s48.html 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*30kg/8*30kg/8*31,25kg/8*31,25kg [...]

19 i 20-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na [...]

21-06-2013 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*45kg/10*45kg/10*50kg/10*50kg [...]

26-06-2013 TRENING 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*12kg/6*12kg/8*12/6*12kg 8*10kg/6*10kg/8*12kg/6*12kg/8*12/6*12kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 2. podciaganie 3xmax 90sek przerwy 2*p +2*n+4 mąż / 2*p +2*n+4mąż/ 2*p +2*n+4mąż 1+6 mąż [...]

25-07-2013 Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 1a.Wznosy 3*20 ... 20*30kg/20*35kg/20*35kg 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 17kg/19kg/20kg 11/16/17 2a. BS 3*5... 47,5kg/47,5kg/50kg 45/45/47,5 2b. WS3*8... 9kg/9kg/10kg 8/8/9 3. RDL3*8... 50kg/50kg/50kg 40/40/40 4. OzO3*20... 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 5. Plank22s 18s 6 Plank b2*11s [...]

Ten tego...wracam%-) Po miesięcznej regeneracji...gotowam do dalszej walki. Dwa tygodnie byczyłam się w ciepłych krajach dwa w domu, miska czysta z paroma wpadkami w postaci bułki z masłem,czy loda ale po prostu miałam ochotę to se zjadłam :-):)) Na wakacjach starałam się wybierać produkty "bardziej" zdrowe, i soute. Pojadlam woła,jagnięciny i [...]

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]

13-10-2013 Wytrzymka 4 obwody :)) Jak ja to przeżyłam to sama nie wiem, po wyglądałam jak bym zmokła ,płakała i była mega wściekła %-) Było bardzo ciężko, ostatnia była siłą woli choć wyglądała kaleko bo mąż się śmiał,że już nie mam siły jak skaczę itp. to się zawzięłam ...wieczorem się wykąpałam i zasnęłam nie wiem kiedy ...dziś wszystko Mnie [...]

bardziej sila czy masa wchodzi??

Przy 10x10 bardziej masa natomiast przy 10x5 zarówno masa jak i siła

Nie próbowałem ale czytałem że jest dobry. Proponuje wejść do działu dwubój i trójbój do tematu "Trening niemieckich ciężarowców". To ten sam trening w wersji dla zaawansowanych a siła jest tylko efektem ubocznym tego treningu bo tak naprawdę głównym celem jest masa.