sila

PULL SIŁA Mocny ból w prawym prostowniku, ale postanowiłem to przeboleć i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 3 powtórzyłem, żeby się przyzwyczaić do podestu. Było dużo lepiej, ale wydaje mi się, że trochę spłycam. 2.WL 3 X 5 3.Wyciskanie hantli R5 4.Żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie Wąsko Rampa 5 + łydki W wyciskaniu wąskim 140 x 2, ale już waży dużo.

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 2.Wyciskanie leżac 3 x 3 3.Wyciskanie hantli lekko Rampa 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie wąsko + łydki Żołnierskie 85 x 3, wycisk wąsko 100 x 14. Reszta jeszcze ze sporym zapasem. W OHP 100KG całkiem realne :-D Mam trochę nagrywek. Może coś później wstawię.

PUSH SIŁA Po czwartkowej superserii bułgar + wykroki chodzone dupa bolała kilka dni. Dzisiaj pozostał jakiś dziwny dyskomfort w prawym pośladku. Wygląda to jakbym nadwyrężył mięsień gruszkowaty.Przysiady jednak postanowiłem zrobić, ale nie należało to do przyjemności. 1.Siady Rampa 5 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 stały ciężar dla odmiany [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 55kg x 4 8-) 2.Wiosłowanie hantlą Rampa Zdaje się, że w ostatniej 85kg x 10 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8 5A Uginanie stojąc -odwrotna piramida 70kg / 50kg / 30kg 5B Uginanie hantli z supinacją-odwrotna piramida 28kg / 21 / 14kg + plank z 50kg, koło 50 sekund. Łydy bardzo bolą %-) Na drążku [...]

Dzisiaj jestem padnięty , więc nie chce mi się już wrzucać wypiski. Robiłem push siła i trochę nadwyrężyłem bark przy wyciskaniu. Dobrnąłem do końca ale z lekkim dyskomfortem. Nagrałem przysiad. Zrobiłbym jeszcze z 1-2 ruchy ale nie miałem asekuracji. https://www.youtube.com/watch?v=WJCWyynJGJk

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 60kg x 3 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 6 Do 85kg 3.Face pull 4 x 8 4.Martwy ciąg Rampa 5 Do 210kg x 3 z zapasem 5A Uginanie sztangi łamanej 72 x 5 / 50 x 8 / 30 x 10 5B Uginanie hantli z supinacją 28kg x 6 / 16 x 8 / 12 x 10 + plank z 60kg na plecach, 30 sekund Tutaj drązek z 60kg: [...]

PUSH SIŁA 1.Siady Rampa 3 2.Wyciskanie Rampa 5 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, [...]

PUSH SIŁA 1. Siady 2.WL 3.Wyciskanie hantli 4.ohp 5A Wyciskanie wąsko 5B Wyciskanie francuskie 5B Prostowanie na wyciągu + łydki Ciężarów nie chce mi się pisać, bo słabo. Ale nie na każdym treningu będę zwycięzcą.

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2

PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady, lekko ze względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na [...]

Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]

PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg rampa do 200 x 9 2/Podciąganie na drązku Rampa i regres Do 50 x 6 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 105 x 3 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą łamaną Do 70kg x 7 6.Modlitewnik jednorącz 7.Drag curl z hantlami