czesc cwicze od 3 miechów i zastanawiam sie nad seriami i powtorzeniami np na kaltke wykonuje 12 seri ,w kazdym cwiczeniu opo 4 serie .moim celem ujest masa i siła .W niektórych portalach kulturystycznych piszą ze najlepiej stosowac liczbe powtóen 8-10,12-8,o co w tym chodzi ??? czy jak nakładam ciezar rrobie 12 ruchow dokładam ciezar robie 10 i [...]
Cwicze hst juz prze 4 cykle i na wadze niby wzrostu nie ma no chyba ze zrabana :( a wydaje mi sie ze wiekszy jestem(minimalnie ale jednak) czy moze byc tak ze misnie sa rzeczywiscie wieksze a tluszcz sie zredkowal ??? Przynajmniej jednego jestem pewny sila posza w gore hehe
Hej! Jestem teraz na masie i niedlugo (kolo maja - czerwca) bede ja konczyl. Sila jak narazie rosnie, masa tez. Pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? Zejsc OD razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do [...]
Witam serdecznie W tym roku postanowiłem redukować na diecie keto zeszło wszytsko co należy i byłem zadowolony z formy jednak tluste jedzenie nie jest dla mnie i ewidentnie preferuje high carb. Piszę ponieważ zamieniając makro od kilku tyg zauważyłem samopoczucie na plus, energia+siła większa i motywacja do treningów wróciła jednak sylwetka bardzo [...]
[...] i straszne rozstepy dostalme na rekach klatce po 3 miesiacach zeszly mi jakos nawet tyle kasy w kremy ze szok=/ i teraz chce wrocic do trenigow bo zaroslem tluszczem troszke i sila spadal i moje pytanie jakie trenig wieksza ilosc powturzen ?(20)? wiecej seri?(4-5) chodzi mi o trenigi na klatke i rece bo reszta jest dobrze z gory dzieki za odp
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiace II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOZLIWOSCI SPRZETOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
Witam Mój staż na siłowni wynosi około 2 lata waga 90kg , wzrost 180cm Mam problem ponieważ nie wiem co mam brać teraz na cykl stosowałem S+S .no-xploda + kreta xplode (olimp) nie polecam i oczywiście faworyt Dorian nox pump + grean magnitude POLECAM i teraz już nic na mnie chyba nie działa xD stoję w miejscu z obwodami za to siła rośnie [...]
Siemanko ! Od niedawna zacząłem ćwiczyć z ksiażką pt "siła bez siłki" z własną masą ciała . Mam pytanie czy 4 dni splitu zgrałoby się z jednym dniem w którym ćwiczę samymi ciężarami ? Cwiczenia wygladaja tak , ze w poniedzialek robie pchanie czyli pompki itd, We wtorek robie nogi, srode podciaganie , a w czwartek korpus . Z góry dzięki i [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
Aktualnie jestem na cyklu: 1-12 mix (300mg/e3d) + meta (na kick'a poszedł antek) potem chce przejść na prop+tren+wino, łącznie kolo 18tyg, W związku z tym kieruje pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników forum czy dobrym pomysłem będzie polecieć 13-14 hcg ew do tego clen w celu dalszej stałej progresji?? Jak na razie siła idzie [...]
witam wszystkich kiedyś ćwiczyłem w domu poł roku potem zacząłem cykl na kreatynie olimpa 1250 masa ładnie szła siła tez puchłem w oczach niesamowite efekty po kreatynie potem przestałem ćwiczyć zacząłem się ostro bawić schudłem z 90 kg na 73 kg miałem 1,5 roku przerwy no i zacząłem ćwiczyć dalej ćwiczę już jakiś czas i myślę nad cyklem na tej [...]
[...] do kosza a mialem dluzsza przerwe i potrzebuje porad jakich mam supli uzyc wlasnie w tym celu i jak je dawkowac. Tauryna, albo l - karnityna albi glutamina a oze cos jeszcze? co moze byc dobre? Jeszcze ejdno, nie wiem czy w tym przypadku sa takie same dawki supli jak przy treningach na silowni ( masa sila ) wiec jak ktos wie to moze mi pomoc??
[...] BICEPS: 41 KLATA: 117 TALIA: 86 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon i deka CEL CYKLU: sila rzezba ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pol roku TENDENCJA DO CHUDNIECIA PYTANIE: mam pytanie chce wziasc 50mleq,40d-d,21 wino,20 tren,15prolo niw wiem jak to [...]
witam mam problem z klatą ćwicze juz rok, klatka powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie [...]
Witam.Czytałem ze na redukcji najlepiej sprawdza sie jabczan ale jezeli ktos nigdy nie brał kreatyny a jest na redukcji i by chciał wziąść to może zacząć przygodę z kreatyna od jabczanu? ogolnie po tym mozna się spodziewać na redukcji jakiś rezultatow w postaci mieśni/sily jeżeli mamy ujemny bilans kcal czy to raczej bedzie działać w celu aby nam [...]
masa - W treningu na mase wykonujemy malo powtorzen z ciezarem sila - wykonujemy duzo powtorzen z ciezarem masy - za duzo powtorzen i trening bez ciezaru rzeżba schudniecie - angażacja wielu partii ciala i cwiczenie w danym okresie czasu. Czyli nastolatek (wiek 13-16 lat) nie powinien wykonywac cwiczen na sile i mase?? I co trening domatora (np. [...]
lecze grzybice ogólnoustrojową, musiałem ograniczyc weglowodany do ok 50 gram na dobe , szybko mi spada siła mimo duzej podazy białka , co robić?jakie suple i diete proponujecie?
Zamierzam zrobić sobie cykl z samej deci . 8 tygodni 200mg/tydzień. Do tego oczywiście dieta , chce sobie kupić też 2,2 kg białka serwatki 95 %,carbo no i może glutamine. Jest to mój pierwszy cykl. Jakich efektów mogę się spodziewać przy dobrej diecie i treningu (ćwicze już 2 lata)? Chodzi mi ile kg na masie i czy siła troche podskoczy (waże 85 [...]
