sila ilosc

stacki, kreatyny, przedtreningówki, sorry, ale w takim wieku, stażem i wagą, to lepiej zainwestuj w gainera, który będzie uzupełnieniem DIETY. NA prochach nigdy nie zrobisz takich mięśni jak na jedzeniu. Branie kreatyny z takim stażem, to tylko wydawanie kasy w błoto. Kreatyna działa, ale jak masz odpowiedni staż i zastój. W twoim wypadku siła i [...]

Co do Xpanda, to mysle ze bedzie ok. Zauwaz, ze jest tez troche dodatkow, do niego. Poza tym, jezeli bardziej pojdzie sila, niz masa, to tez nie bede plakal, bo to dla mnie tez bardzo wazna sprawa, w zasadzie na niej sie bede najbardziej koncentrowal, ale najpierw potrzebuje jeszcze troche kilogramow. Co do oliwy zgodnie z Twoja wskazowka [...]

[...] to wlasnie ok 300. o aromatyzacji sie nie wypowiem, bo mi dopiero na gramie geba przypuchla ostatnio, ponizej tej granicy nie widac zadnych wiekszych oznak aromatyzacji - wiec sila rzeczy nie podpowiem. miej ai pod reka. sam teraz zlaze z dawki na 250 tygodniowo, odpowiada mi taka ilosc. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-07-19 15:10:32

I bardzo ważna sprawa na początku wiem że nie odczujesz ale dbaj o stawy skup się na technice pamiętaj technika ponad ciężar i rozgrzej się przed treningiem lepiej zrobić więcej powtórzeń niż zrobić sobie krzywdę. PS jeśli robisz barki mała rada ćwicz na ilość powtórzeń mi siła w barkach zaczęła ostro iść dopiero jak robiłem ponad 20 pamiętaj że [...]

siła+redukcja? };-) + robisz kosmiczną ilość serii. Brakuje ci elementarnej wiedzy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy, które są tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie [...]

Ok rozumiem, weź pod uwagę że to nie są maksy i robie dużą ilość powtórzeń. Nie napinam się jakoś na MC ani przysiady, robię bo robię, nie traktuje tego jako ćwiczenia piorytetowe, chociaż pewnie polecą tu hejty. Generalnie nie widzę potrzeby na zwiększanie obciążeń. Nie chce już masować, to co zrobiłem jest praktycznie wystarczające na tym [...]

[...] ogolnie mikrocykle ok, choc lepiej byloby je bardziej zroznicowac 12, 9, 6, ale tu znow idac troche dalej wracamy do zalozen hst. inna mozliwosc to pn - 3-5 ruchow typowa sila/hipertofia funkcjonalna i wiecej serii, sr 6-10 masowka srednia ilosc serii, pt 12-15 wytrzymalosc silowa, malo serii- superserie mile widziane. idac dalej mozna wtedy [...]

[...] specyficzną odmiane. Poza tym "nie bawimy sie" ciezarami - zobaczysz jak sie cwiczy po SD (roztrenowaniu). Ladnie idzie masa przy tym treningu i przyznam sie, ze sila tez mi podskoczyla Wbrew pozorom z początku to wszystki wydaje sie dziwne i skomplikowane, ale dziala. Przy 15 nawet jest poprawia sie kondycja=wytrzymalosc, a przy 5 [...]

hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]

OK zmiany wprowadzone na podstawie własnych doświadczeń z prób zjedzenia tego co wymienione wyżej było + Twoje uwagi - odjęłam tran jako że a+e mi się kończy jutro, mam odwiedzić lekarza to mu powiem co i jak... - zważyłam ile orzechów mi schodzi w ciągu doby (słonecznik się skończył ) - zamieniłam owsiankę na mix twarogowy - dodałam otręby z [...]

aero nie robie, trening siłowy cały czas. Zwiekszyłem sporo ilość cwiczen do kazdej parti tyle mam mocy, bardzo duza regeneracja, dobre samopoczucie, siła idzie masakrycznie. Troszke fatu zgubilem, moze nie duzo ale na tyle by dziewczyna zauwazyla:) ale generalnie duzo go i tak nie mialem. Dzisiaj 15 dzien i efekty super, boje sie pomyslec co [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

[...] na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje zarzucic jakas kreatynke z HMB i BCAA mysle ze sila ci podskoczy

"A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z kolegi piłkarza (pierwsze 4 miechy na siłowni) TERMINATORA" to na czym sie zastanawiasz trenuj , skoro z ludzi w 4 miesiace powstaja Terminatory %-) "Główny cel to masa mięśniowa + siła. " czym bedzie nabierał masy ( powietrzem ) odpowiednia ilosc makro składników do potrzeb i celu jest [...]

[...] wszystko o polowe, bede jadl jajka, a wyrzuce ser topiony + podwoje ilosc ryzu brazowego, a po treningu zjem ze 2 jablka. A noge nie codziennie ale bede jadl, skads sila musi byc ;] Z dupy myślenie. NIE WOLNO OGRANICZAĆ BIAŁKA. Nie wolno ciąć za dużo tłuszczu. Trzymaj się co najmniej 160 g białka dziennie i 100 g tłuszczu! BIAŁKA KTÓREGO [...]

[...] planem miedzy innymi i dlatego chce zmienic a 65 przy wadze 75kg to nie jest jakis rewelacyjny ciezar. gdyby wszytko szlo dobrze to bym nie prosil o pomoc w zmianie treningu sila gdzie idzie to MC barki ten sam ciezar kaltka tez przysiad idzie ale bardzo powoli(5kg na jakies 2-3tygodnie), pompki taka sama ilosc powtorzen podciaganie podchwytem [...]

plany, ktore przedstawiesz sa złe. natomist w mojej rozpisce widze błąd- och te chochliki- mialo byc bowiem; klatka, plecy ręce nogi, barki. albo klatka, plecy barki, ręce nogi ale w drugim juz mniej priorytetu na ręce- więc siłą rzeczy raczej pierwszy plan. tu już wystarczy powklejać wystarczająca ilość ćw. , serii i powt. i można ćwiczyć.

Ma kro jakie preferuje są dobrane na podstawie doświadczeń na sobie i moich podopiecznych. W każdym posiłku daje węgle - 40 to minimum. Białko od 20-40 w zależności od celu - stała ilość w każdym posiłku. Tłuszcz do śniadania od 15 do 30g a w pozostałych w zależności od zapotrzebowania od 7 do 15. Pamiętajmy, że sporty gdzie jeizbedna jest siła [...]

Sila spadnie bankowo ale jak wrocisz do normalnej ilosci kcal to wroci. Tylko pamietaj zeby od razu po vlcd nie wchodzic na duza ilosc wegli go sie podlejesz. Ja robilem splitem dluzszy czas ale przerzucilem sie na FBW bo zaraz redu ale jeszcze kilka tyg masy i pompa niesamowita. zakres ruchów nawet 4-10 bedzie ok.

Wracając do podciągania. Miałem kiedyś ostrą stagnacje przy 14 podciągnięciach nachwytem, za cholere nie szło tego ruszyć. Rozwiązaniem okazały się treningi z ciężarem, zaczynałem od 6.25kg. Co tydzień dokładałem 1.25kg, siła poszła do góry i pobiłem rekord już po 4 tygodniu podciągnięć (wcześniej nie sprawdzałem). Całkiem szczerze mogę [...]