Jest to mój pierwszy post i mam parę pytań :)
Wyczytałem coś takiego :
"Trening - jest to działanie w celu poprawy sylwetki, nabraniu masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu:
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii.
Trening na rzeźbę - to trening, którego celem jest nadaniu mięśniom odpowiednich kształtów i proporcji. Tutaj dodajemy również ćwiczenia izolowane np. (rozpiętki, ściąganie linek wyciągów) ilość powtórzeń w serii nie mniejsza niż 10-12 powt. przerwy między seriami ok. 60-30 sec. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.12-9 , na małe ok. 10-7 serii.
Trening na siłę - to trening, którego celem jest zwiększenie siły. Ćwiczenia wykonujemy na dużych ciężarach ćwiczenia podstawowe (wyciaskania, przysiady) z małą ilością powtórzeń w serii 8-1 przerwy między seriami ok. 3-5 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe ok.8-10 , na małe ok. 6-8 serii." ~ siłownia 24
Czy ma sens trening+dieta najpierw na redukcję (mam trochę tłuszczyku) a potem masa+ rzeźba ?
chodzi o to że w artykule piszą rozpiętki,ćwiczenia na wyciągu na rzeźbę a ja chciałbym ćwiczyć w czasie robienia masy rozpiętki i wyciąg :) i czy mogę właśnie robić po redukcji ćwiczenia razem na masę i redukcję :)
Rozpisałem się,przepraszam jak ktoś nie zrozumie moich wypocin :)
pozdrawiam :)