sila ilosc

@novyneo-Kraken nie pokonany. Nie całe 3-m-ce i aktualnie 53kg w powietrzu tylko było. A ten Twój pomysł zakłada jakąś określoną liczbę powtórzeń z Bulldogiem? Tylko jedna ręka czy suma obu? Jakieś konkrety? No musisz zrobić więcej niż 8 powtórzeń jedną rękę . Wtedy wskakujesz na prowadzenie. Idziemy na ilość liczy się tylko jedna ręka. Siła i [...]

[...] ich ilosc. Z tym, ze maz nie jada tyle bialka, w ogole nie jadamy tyle bialka co tu sie na forum lansuje, nie jadamy tyle miesa. Na pewno inaczej by sie u iego rozkladal sila gdyby od poczatku przygody z silownia cwiczyl tak jak teraz, ale sam dobrze wiesz, ze nierealnym jest wykonywanie prawidlowo przysiadow MC bez pomocy kogos [...]

[...] Cię informować czy roznosze siłownię Chodzi mi o to, że męzczyzni sa silniejsi , podnoszą wieksze ciezary ze wzgledu na ilosc testosteronu. Dlatego kobiety podnoszą znacznie mniejsze ciezary. Wiem ze sila w martwym zalezy od prostownika i nóg Ale z obawy o swoje zycie dyski, miałam pas i z niego w martwym nie zrezygnuje przy duzych ciezarach

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 kury 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 7/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 12 30/32.5/32.5 [...]

Kuro....dzięki z góry za ten budujący wpis Wiesz,moje założenia nie są typowo kulturystyczne, bo chciałem wzmocnić stawy, ogólnie popracować nad formą,czyli siła,wytrzymałosc......no i sylwetka przy okazji. Co do kolegi, to zapomniałem całkiem,ze od razu jechał na kreatynie, ja jedyne suplementy jakie brałem,to tran w kapsułkach i witaminki (no i [...]

Anots leciutko :-)) Jeszcze kilka miesięcy i za 30-stki będę się brał :-D Kilka refleksji i pytań: Dziś mam dzień Pull, więc dorzucę na koniec treningu 2 serie po 10 powtórzeń na kaptury. Jest to obojętne, czy będę je robił na sztangielkach bądź sztandze? Taka mała refleksja. Dzięki prz1993, trochę ogarnąłem rozkład b/t/w i powiem Wam, że większa [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Podsumowanie 4 dniowego planu Push and Pull - Antos dziękuję za pomoc w planie. Kilka słów na temat planu. Ćwiczenia mi się podobały, nie było zbytnio monotonii, ale nie ukrywam, że z niektórymi ćwiczeniami miałem problem. Czterodniowy plan jak najbardziej się sprawdza w moim przypadku, bo te 4/7 dni jak najbardziej [...]

A ona stoi i się na mnie patrzy.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce23cf09a9b42158c6a3d37c3a73e08.jpg Jako że mam jutro dopiero na 18 do pracy, powinnam iść zrobić badania pod kątem insulinooporności( ostatnie były źle wykonane) , ale po poprzednim męczeniu się z siniolami ok 3 tyg, jestem przestraszona oraz zdenerwowana tym faktem. Nawet żyły mnie [...]

O dziwo wstałam dziś wypoczęta , więc spokojnie mogłam iść zrobić trening.Dodaję wypiskę teraz bo czeka mnie dziś praca, wrócę późno i raczej nie będzie mi się chciało tego robić ;-D Planowany rozkład treningowy: sobota 12.04- off niedziela - A poniedziałek- B wtorek- C środa- off czwartek- off (bo badania krwi) piątek- D(?) weekend-off [...]

To tak na szybko - widzisz sprzeczność w tym, co tu napisałaś? . . . Mówisz, że nie chcesz chudnąć i tracić na wadze i, że zależy ci na budowaniu mięśni, a potem jaką strzelasz sobie kaloryczność? Redukcyjną. Ba. Jaką masz aktywność tygodniową? W sumie też bardziej pod redukcję, patrząc na ilość cardio i treningów ogółem (również w kontekście tych [...]

/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

wszystko el nino póki co: "trening na rzezbe - wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem" Bzdura. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? przecież gdy jest się na masie ma się [...]

Tak jak poprzednicy, fakt faktem, że jeszcze kilka lat temu też miałem 13 lat. Gdy nie miałem jeszcze dostępu do siłowni, postawiłem sobie cel, że w jakiś sposób muszę się przygotować do siłowni. I tak co 2 dni, robiłem sobie pompki. Moja siła równała się twojej. Na początku 3 serie po 10 powtórzeń i z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość [...]

Mogłeś zarzucić, link do porozmawiajmy o powtórzeniach Antosia. Ale rzeczywiście filmik łatwiej wchodzi początkującym, niż blok tekstu. Sajnas, a tak jakoś mi się powiedziało. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s1.html Masz rozpisaną ilość powtórzeń ze względu na ilość włókien czerwonych i białych. [...]

[...] przybylo, za to tluszczu zdecydowanie tak:[. Schudlem do 90kg, ale nadal widac nadmierna ilosc tkanki tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. A co z sila? Przez pierwsze pol roku zero efektow!! Przy ktorejs zmianie cwiczen (zastosowalem progresje na mase miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy [...]

no trenuje od 5 miesiecy, w poniedzialek, srode, piatek, robilem trening act, i takie ogolne cwiczenia, nie mialem jeszcze planu treningowego, cwicze na mase, i prosze o ulozenie, podalem moj ulozony plan treningowy i prosze o sprawdzenie i dopisalie ilosc seri i powtorzen, co to wiecej pisac ?? W kupie siła !!!:)

Płeć Mężczyzna Wiek 20lat Waga 94kg Wzrost 189cm Obwód klatki 119cm Obwód ramienia 44cm Obwód talii 90cm Obwód uda 56cm Obwód łydki 41cm Staż na siłowni 5lat (3,5 ćwiczenia) Ilość spożywanego białka staram sie ponad 230g/dzień Ilość spożywanych węglowodanów nie licze Ilość [...]

[...] go sztanga, bo nie ma sensu. wiec wychodzi jakies 35 min, plus brzuch - 3 cwiczenia po 3 serie, generalnie caly moj dotychczasowy trening trwal 40-50 minut ze wszystkim. sila czuje ze idzie, obwod bicepsa tez sie zwiekszyl innych nie mierzylem. co do redukcji to postaram sie zeby byla 6-8 tygodni, w tym samym czasie wieczorem cwiczenia na [...]

nie dokładaj ciężaru na siłę i nie oczekuj, że siła będzie szła z treningu na trening, czasami trzeba zrobić krok wstecz żeby zrobić dwa w przód ;-), jak dojdziesz do maksów to możesz zmienić trening, np zmienić ilość powtórzeń, zamienić ćwiczenia, przejść na splita itd jeżeli chodzi o trening rano po bananach to jest to bardzo dobra opcja, sam [...]

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]