sila masa

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

czesc - przyszedl ten dzien ;) i chce zrobic 1 cykl ale ma kilka pytań: 1) 3-3,5g białka / 3-4g WW / 1-1,5g tluszczy na cyklu bedzie ok ? 2) mam problemy z zalewaniem sie/mysle ,ze jestem podatny na estro bo mam tluszcz na dupie i cyckach (troche wiecej niz na reszcie) 3) jakie srodki mam brac przed cyklem i po cyklu (zeby zminimalizowac skutki [...]

Witam śledzę wypowiedzi na forum od dłuższego czasu, kilka dni temu postanowiłem założyć swój profil. A więc tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl [...]

Cykl no-shotgun + storm dawkowanie: storm rano i po treningu a shotgun przed Chce coś dorzucić do treningu myślałem nad nitrobolonem ale pewnie są lepsze dobrodziejstwa niż to więc proszę o rade! z góry dziękuje! I jeszcze jedno pytanie jak skończę ten cykl to mogę od razu white flood stosować ? tylko nie wiem czy white flood z czymś czy samo [...]

TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]

hmmm... cel treningowy redukcja, masa, siła. Troche dziwnie :) radze wybrać jedno rozwiązanie z tych trzech zamiszczonych i skupić sie na jednym. Widze że masz tyle samo wzrostu co ja ale ważysz 10 kg wiecej. Nie masz żadnego stażu na siłowni więc nie potrzebna ci redukcja. Jest zima do lata jeszcze dobre kilka miesięcy. Więc raczej publicznie [...]

Goku_08 moje ulubione: Wiek : 15 Cel treningowy : Masa, SIła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy a przeboj zostawilem na koniec: Wczesniej Ćwiczyłem FBW Masa ( 9 tygodni ) potem SPLIT siła ( 8 tygodni ) i teraz chcę sobie wziąść split siłowo masowy. teraz moje przeboje. troche mlody jestes,ale jak juz zaczales.... przy zalozeniu,ze te 10 [...]

Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 105 UDO: 64 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA: Obecnie masa \ od Marca redukcja 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak- 8.TRENING: HST 9.CEL CYKLU: Masa ,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - 27% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

wiesz co dał bym rade 100*5 raczej ale boje się o kręgosłup :) jestem młodszy o te 2 lata :D siła idzie masa też więc jestem zadowolony :) a co najwazniejsze lapy mi ida :D Yeah ;p

Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego [...]

Głównie chodziło mi o to, że na podobnym poziomi technicznym liczy sie wytrenowanie atletyczne a więc, siła, wytrzymałość, szybkość ale też masa. I muszą być okresy na budowanie każdej z tych cech, zakładam ze technika jest bez przerwy kształtowana. A siłą i masą mozna czasem nadrobić braki techniczne. I Mozne być mistrzem UFC wyglądajac jak Randy [...]

1. 1 rok 2. wczesniej fbw ostatnio splita (zawsze 6-8powt) 3. bo masa jest jako tako, a z sila słabo 4. przed 68 teraz 78kg 5. max plaska 80kg, MC 140kg , przysiad hmm ponad 100kg ale niewiele

ja jestem na 13 dniu i efekty wyje***e! Siła sporo poszła, masa póki co to też nieźle chociaż to pewnie sama woda ale ogólnie sam pozytyw

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :167 Cel treningowy : sila-masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna ale jest nieźle Dieta : zdrowe nawyki żywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak edit: [...]

Powiem wam tak jestem pewien ze Brok Lesnar nigdy nie robił masy i nie cwiczył na siłowni na siłe wystarczy spojrzeć zeby wiedzieć. Zaden normalny człowiek nie wykona takiego treningu, ale mozna coś sobie podłapać od niego. Popatrzcie http://pl.youtube.com/watch?v=wwwnpo3VQZU http://pl.youtube.com/watch?v=GbeFz07nFPg&feature=related I siła i [...]

Witam! Ostatnio miałem małą przerwę, bo ok miesiąca spowodowana świętami, chorobą itd. Ćwiczyłem systemem FBW, 3dni w tygodniu aczkolwiek czasami coś wypadało i wychodziły 2 dni tygodniowo. Całość ćwiczyłem ok 7 tygodni, początkowo planem: Przysiady ze sztangielkami Wiosłowanie Sztanga płasko Sztanga sprzed głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) [...]

To akurat było do " senod " - jego post podkresliłem ;) A co do siły to reasumujac Twoja i moja wypowiedz wieksza masa = wieksza siła spadek masy = spadek siły a Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-01-31 23:37:51

Białko w proszku to uzupełnienie diety - dieta jest zależna od celu masa/rzeźba/siła => sam sobie odpowiedz. Poza tym podczas wypalania tłuszczu bardzo dobra jest dodatkowa porcja samych aminokwasów, nie białek, dla dodatkowego zabezpieczenia mięśni przed katabolizmem. pozdro