ja tam oliwy nie pije tylko polewam nią ryż/kasze ew zamiast oliwy możesz dac olej lniany - troche mniej odrażający, a ma bardzo duzo WNNKT, tylko nie można podgrzewac bo sie utlenia też tak miałem że bez efektów przez długi czas było, ale założyłem dziennik, poprawiłem diete, zmieniłem trening i coś ruszyło Ciśnij a nie tam pyerdolisz ze Ci sie [...]
OK. Śniadanie bardzo syte i do oporu, ale już ok. 10:00 byłem głodny. Po płatkach byłem głodny gdzieś ok. 12:00. Obiad w ciągu dnia na talerzu wyglądał skromnie, ale najadłem się bardzo dobrze. Zjadłbym drugi wcześniej, ale nie miałem czasu w pracy, bo był dyrektorek od siedmiu boleści i trzeba było szukać zajęcia. Zanim zjadłem drugi, mocno [...]
28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]
02/05/2012 BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc: - 15 x 13kg - 13 x 13kg - 20 x 8kg 2. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 20 x 6kg - 20 x 5kg 3. Wznosy w opadzie: - 15 x 8kg - 15 x 8kg - 20 x 6kg 4. Facepull: - 20 x V - 20 x V - 20 x 2,5kg (wznosy w opadzie siedząc, dla testu) 1. Uginanie ze sztangą: 15-15-15 (nie podaję kg, bo nie [...]
No dobra, tak myślałem, maszyny ;) Nie, maszyn absoltunie nikt Ci nie poleci. Wolne ciężary, tylko i wyłącznie. Pewnie nie bardzo się orientujesz dlaczego, cóż, nikomu się tego nie chce tłumaczyć xxx raz, wszystko jest w artykułach na stronie. Najogólniej mówiąć trening na wolnych ciężarach bardziej pobudza organizm, dźwigasz większe ciężary, [...]
Wcale nie żartuję! I tak robię trening raz na tydzień... To co, robić jedną serię na grupę tygodniowo? Vladzie, nie chodzi mi o efekt piramidy, a o szybkie zejście z siłą, tak żeby trochę przypalić tłuszczu. Więc wszelkie środkidopingujące odpadają! Picie alkoholu również nie wchodzi w grę - nie dość, że jest kosztowne (można dużo go wypić), to [...]
[...] OWŁOSIENIA: nigdy mnie to nie spotkalo ani w jedna ani w druga strone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nigdy tego nie obliczalem... wiem jak mam jesc... w zaleznosci od dnia treningowego i celu... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 nigdy nie robilem cyklu typowo silowego gdyz sila nie jest moim priorytetem...
widzę że trening pleców mamy taki sam ;-) i nawet podobna siła w MC, a tak w ogóle to dorzucasz ciężaru w MC co tydzień czy nie zależy Ci na sile?? u mnie niestety nie ma hantli 40kg, max 35kg.. Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:02:35
[...] i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , rower to samo bo zima mi gorzej ;p " masz czas na sen i odpoczynek? ile Ci tych treningow lacznie w tygodniu wychodzi? problem [...]
Szykują się podróże... Super, że siła rośnie. Odnośnie wyglądu, no - takie najlepsze /zresztą już kiedyś o tym była rozmowa/, ja się wcale nie dziwię - systematyczny trening siłowy + aero + czysta dietka i więcej jadła --> musi być gites malines
To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]
OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]
No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]
No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]
No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]