sila trening

Klata 20 - w tym momencie szamie produkt X przed treningowy więc będę miał dobre porównanie gdy zacznę SAW za tydzień Jestem przekonany jednak że SAW Mocniej kopnie.Wygrywa on składem więc będzie ogień. Dzień 32 Trening : Nogi Komentarz co do treningu : W życiu nie przepuszczałem że zdołam zrobić przysiad 150kg w 5 powt , jednak udało się.Rano [...]

11.06.2014 DT Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, [...]

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

14.07.2014 DT Dziś pierwszy dzień na wyższych kcal. Miska zachowana, w ostatniej chwili zrobiłem zamianę w potreningowym posiłku. Stwierdziłem, że nie mam ochoty jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal [...]

31.07.2014 DT Ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Trening średni (ale byłem po nim wypompowany), chociaż w ostatnim MC poszło 8x 95 kg, niestety przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Ale jest prognoza do zaliczenia 100 kg. W innych ćwiczeniach z siłą gorzej, zauważam, że po pierwszych cięższych jestem już zdeczka wypompowany i siły [...]

07.08.2014 DT Trening taki sobie, ciężary nie takie jakbym chciał, ale cóż. Czasem przy większym ciężarze boję się więcej zrobić, bo obawiam się, że się przekręcę chociaż czuję, że mógłbym zrobić %-) No ale zobaczymy. Po treningu litr lodów, a potem jedzonko. W sumie chyba rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co [...]

13.11.2014 DT Dziś trening nie taki jaki miał być. Najpierw poszło wyciskanie żołnierskie, potem wyciskanie hantli na skosie i potem dipsy. Mało ćwiczeń, ale więcej serii, szczególnie w dipsach. Kolejnym razem będę musiał dać wyciskanie żołnierskie jako pierwsze, bo siła nie jest tak tragiczna jak myślałem. A po klatce siły mam zdecydowanie mniej. [...]

02.01.2015 DT Trening taki sobie, z każdym kolejnym dniem myślałem, że siła będzie się zwiększać, a dzisiaj lipa na maksa z dipsami ;/ Po 3 seriach podciągania czułem, że będzie lipa to w kolejnych robiłem neutralnym Trening: Podciąganie podchwytem 3 x 4 powt Podciąganie neutralnym 4 x 4 powt 1 x 3 powt 2 x 2 powt Dipsy 5 x 7 powt 2 x 5 powt 3 x 4 [...]

09.01.2015 DT Dziś trening nóg + co chciałem%-) Od poniedziałku nowy plan, więc stwierdziłem, że sprawdzę jak siła wygląda. Co do przysiadu założenia spełniłem :) Po treningu miałem ochoty na Laysy to wliczyłem w bilans i zjadłem. Cała szafka jest zapełniona czipsami to trzeba je kiedyś zjeść%-) Trening: Przysiad 20 x 75 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x [...]

06.08.2015 DT Trening ok całkiem, siła pospadała niestety ostatnio, ale nic, ciśniemy dalej :) Waga ostatnio z rana 76 z kawałkiem, powoli czuję się, że jest chudo, ale tak to jest jak mięśni mało, a postanowiłem sobie, że w tym roku osiągnę cel. Ale czas zweryfikuje jak to będzie ;) Miska dziś nie do końca czysta, miałem ochotę zjeść trochę lodów [...]

12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]

01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]

Hej ho:-) Melduję, że jestem i jem czysto, ale... znowu kontuzja%-) Tzn. nic mega poważnego, ale już wiem, że na dłuższy okres czasu przysiady muszę z planu wyrzucić. W poprzedni czwartek zrobiłam trening z przysiadami przednimi (dzień 1 wg rozpiski) i czułam napięcie w plecach które się utrzymało do końca treningu. Po 2-3 godzinach zaczęło [...]

Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]

WTOREK Mimo braku chęci zrobiony mocny trening nóg. Na suwnicy w końcu poczułem, że ćwiczę zrobiłem jednonóz, potem także była siła. Dziś DOMSy na czworogłowym i łydkach TRENING Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 4 x 8 – 10 koło 230 kg 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 90 kg [...]

CZWARTEK Dobry mocny trening, siła na + :) Apetyt jest Jutro rano kierunek Wroclove :) TRENING Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 120 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dobry trening, pompa rozrywała, siła nawet nawet. Kcal ustabilizowane, dołączam do suplementacji verdin fix, probiotyk /SFD/Images/2015/10/26/093315f56d664576944905140996dac2.jpg TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 135 kg x 6 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo [...]

/SFD/Images/2016/3/21/45b7c77264284fa683669bbbe91395c3.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

/SFD/Images/2016/5/23/7f442da4be5b4b819c6ace9634b56ba6.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

/SFD/Images/2016/10/7/5ff3a7e801d44535ac9cbe21fc424fb4.jpg CZWARTEK Znowu się powtórzę cały dzień w pracy :D Dobrze, że teraz FIWE nieco odpocznę Trening barków, dobry była i siła w miarę i pompa. Nadal jednak masa nie idzie w górę, a raczej przeciwnie. Nie wiem co jest grane. Poczekam jeszcze tydzień, pomierzę się i zwiększę kcal. [...]