Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK

Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :)



Plecy/bic
1. Ściąganie do klatki odwrotna piramida 5 x 8 - 20 + Poczwórny DROP
2. Różne wiosłowania 4 x 24



3. Ściąganie z gumami 4 x 12, max



4. Uginanie młotkowo odwrotna piramida 4 x 8-20 + DROP
5. Uginanie jednorącz ramienia na wyciągu dolnym + Uginanie na TRX 3 x 20, max

55 minut Trampoliny

55 minut Trening obwodowy
https://video-waw1-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xtl1/v/t42.1790-2/12892916_587777964721147_1578032210_n.mp4?efg=eyJybHIiOjU3NywicmxhIjo1MTIsInZlbmNvZGVfdGFnIjoic3ZlX3NkIn0=&rl=577&vabr=321&oh=d9617050ca803983ca0d9d3bb215f3b3&oe=56F09C31

Niestety posiłki nie wyglądały dziś za apetycznie
OMLET Z POLEWĄ VANILIOWĄ
1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu

Gotowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym
2-3. 250 g kurczaka + 50g ryżu jaśminowego

ZUPA RYBNA

4. 400 g miruny + 100 g ryżu jaśminowego
5. ROZWALONY OMLET Z POLEWĄ KAWOWĄ

Dzięki za taką dokładną opinie o tym kursie. To sie wynudziłeś i przy okazji trochę dziwnych rzeczy nasłuchałeś typu np te ryby to juz parodia naprawdę hehe. Widzę jedziesz na ostro i bez wymówek szacun za to bo lekko pewnie nie ma.

ale ja lubię jak jest ciężko wiem, że wtedy że nikt tak ciężko nie trenuje, nie pracuje tyle co ja :D
Ma w tym cel. nie tylko stricte zawodniczy, tylko ogólnie rywalizacji z samym sobą

Co do kursu owszem, ale też wczoraj napisałem kilka diet takowych, zobaczymy jak to pójdzie im :)

kto nie pracuje ten nie ma, ale idzie sie zajechać nie raz :P.
u ciebie tam mróz na siłce że ludzie w bluzach, kurtkach ? :D

niestety trenuje o 6 rano, więc za nim się rozgrzeje siłka trochę czasu musi minąć

czyli treningi czaskasz na czczo? po jakims bcaa tylko?

masz swój pokój w pracy? ze idzie sie drzemnac ?

treningi po BCAA ale nic nie jem

tak mam swoje biuro małe :P

WTOREK

Następny dobry dzień, teraz robię takie treningi że nie masz siły nawet na lekkie aeroby. Samopoczucie ok, waga powoli w dół, ale jeszcze forma nie na 100 %.
Posiłki mam nadzieję, że lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami



Nogi
1.Wykroki na smithie 5 x 20-10 + DROP. Zabiło :D



2. Suwnica jednonóz 3030 + prostowanie siedząc 2021 5 x 12-20
3. Uginanie siedząc 5 x 12 2022 + żuraw na ławce rzymskiej



4. Izometryczne prostowanie 4 x 20-30 s





OMLET RYŻOWY Z POLEWĄ KAWOWĄ
1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 100 g ryżu

ZUPA DROBIOWA
2. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego

3-4. PULPETY DROBIOWE Z ZIEMNIAKAMI Z DIPEM BEKOWYM
250 g kurczaka+ 200 g ziemniaków

5. OMLET ZIEMNIACZANY z POLEWĄ KOKOSOWĄ
300 g białek jaj, 300 g ziemniaków

Kvrwa , popuri u Ciebie wszystko wyglada jak torty , mega szamanie Pozdr

kiedy ty te posiłki przygotowywujesz jak od 6 do 22 jesteś w pracy? :O