[...] ćwiczenie kontuzjogenne i zupełnie niepotrzebne na redukcji. To tyle ode mnie. Generalnie chodzi mi o to, że nie zgadzam się z eliminowaniem takich ćwiczeń jak siady (mogą być też wykroczne które robisz) podciągnięcia i pompki na poręczach. Przy takiej nadwadze masz zapewniony długi progres i nie załapiesz szybko zastoju. A jak [...]
[...] to Morales mówi. Ja robie bicepsy tricepsy i inne bo ja robie poczęści rozwojowo-redukcyjny trening, nadrabiam aerobami. Przedewszystkim za daleko masz nogi w ćwiczeniach, siady rób pierwsze bo nogi są największymi mięśniami, i przy przysiadach w zasadzie najwięcej stawów pracuje, (ja robie 3 serie przysiadów) drugie rób plecy, trzecią klate [...]
[...] przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna. TRENING: Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro). A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 4 od końca 10 x 3 od końca 8 x 2 od [...]
[...] 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w barkach... I’m lovin it
no dziś będzie pstrąg i śledzie :D :D :D rzeżucha hand made... już pachnie :) dziś trening, wrzucę też zaległą środową rozpiskę. jestem trochę zła bo jakoś mi opornie idzie progresowanie obciążeniu... ten MC to rzeczywiście była walka. Dziś RDL i siady... MOCY PRZYBYWAJ!!!!!!!
siady na maszynie mowisz o suwnicy?? to nie sa siady. a jesli mowisz to smithie to szczerze watpie w te 295kg. trening chodzi mu o cwiczenia ktorych tutaj nie napisales wiec to co wkleiles to nie jest plan tylko podzial partii czytaj ze zrozumieniem.
Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]
Robi siady z piłką lekarską, i powoli próbuję z kettlem/ciężarkiem, na sztandze czuję dyskomfort z kręgosłupem, pracujemy bułgarami powoli, próbuję mu otworzyć biodra bo ma mocno ściągnięte, i nieco przywodziciele/odwodziciele, myślę że progresja ciężaru póki co, co jakieś 2 tygodnie oczywiście minimalna po 1kg na strone w złożonych, z czasem [...]
Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]
[...] Push (5 ćwiczeń bazowych po 10powt,wszystkie ćwiczenia pauzowane na 2sekundy) Środa:Boks+brzuch(statycznie czyli planki,side planki),gimnastyka czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po [...]
Siady 5 x 5 - PONIEDZIAŁEK (TRENING A) ŚRODA- TRENING B SIADY 5 X 10 - PIĄTEK (TRENING A) zrozumiałe? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 17:31:28
Przyszedł do nas robić nam smaka %-) żyły wyszły od sodu. Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 35kg Bear complex -> 5x7 -> 25kg - myślałem że to będzie "nic", a zajechałem się jak szmata, a po wczorajszych nogach wcale łatwo nie było robić siady nawet z tak śmiesznym ciężarem :D no i kolano mnie coś pobolewało po tym ;/ jutro najprawdopodobniej całkowity OFF https://www.youtube.com/watch?v=XrXHHjHd_-0
[...] i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek niż w przypadku połówek) i tyle tak naprawdę, a ćwiczenie które prawie zawsze mi towarzyszło w treningu nóg, to było [...]
[...] ! Dobra, koniec tego pitolenia, czas na konkrety, czyli to co każdy kocha – żarcie i trening :D ! TRENING: 1. Martwy ciąg 180kg → 6x2powt + 1x1powt → niestety wczorajsze siady dały o sobie znać w siódmej serii i zrobiłem tylko 1 powtórzenie. 2. Podciąganie podchwytem 8s → 5xCC / 5xCC+5kg / 5xCC+10kg / 5xCC+15kg / 4xCC+20kg / 3xCC+25kg / [...]
[...] chyba jaglaną, a nie jagnięcą xD haha :D nie mogę podesłać planu bo: 1) nie mam go rozpisanego xD generalnie nie mam rozpisanego planu ;) jedyne co mam rozpisane to martwy, siady i wyciskania 2) nie chcę brać odpowiedzialności za ewentualne spadki siłowe/masowe u kogolwiek :D także musisz poczekać i wtedy rozpiszę dokładnie jak to wygląda za ok. [...]