Smilepoker
Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni
Jego aktualny plan:
Przysiady z piłką lekarską/kettlem 3-4x 15-20
wyciskanie płaskiej 3-4x15
podciąganie na drążku/wiosłowanie 3-4x15
wyciskanie ohp 3-4x15
planki 2-3xmax
Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co tygodniowa by mogła go obciążyć, to też pytanie co do was, czy w ogóle robić mu jakąś progresję, a jak tak to czy po prostu nie zrobić rzadszej, przysiady ze sztangą odpadają ponieważ odczuwa tam plecy pomimo naprawdę dobrej techniki co ogólnie było dziwne, ale pracuję nad nim, jak i mój fizjoterapeuta też. Jakieś sugestię ? z góry dziękuję
Jego aktualny plan:
Przysiady z piłką lekarską/kettlem 3-4x 15-20
wyciskanie płaskiej 3-4x15
podciąganie na drążku/wiosłowanie 3-4x15
wyciskanie ohp 3-4x15
planki 2-3xmax
Tata chce po prostu coś się poruszać, spróbować swoich sił na siłowni, zastanawiam się czy co np 2 tygodnie mu nie zrobić małej progresji ciężaru, bo co tygodniowa by mogła go obciążyć, to też pytanie co do was, czy w ogóle robić mu jakąś progresję, a jak tak to czy po prostu nie zrobić rzadszej, przysiady ze sztangą odpadają ponieważ odczuwa tam plecy pomimo naprawdę dobrej techniki co ogólnie było dziwne, ale pracuję nad nim, jak i mój fizjoterapeuta też. Jakieś sugestię ? z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
KEBUL74
anubis84
ronie220
rion10
