siady

to czasami jest problem mi to przeszkadzało ale, że teraz już po studiach i raczej nie będę pracował w żadnej firmie z lalusiowatymi strojami na czele to sobie pocisnę pewnie ciągi i siady

DZIEŃ TRENINGOWY 2-WRZESIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą z tyłu Rozgrzewkowa 60 kg x 6 .Trzy serie właściwe 96 kg x 5 (poprzednio ciągi) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie [...]

Podziel plan na A i B i rób zamiennie. W jednym daj siady w drugim ciąg.

Maila zadnego nie dostalem. Jak wygladaja przeciwskazania lekarskie? Chodzi o calkowite nie obciazanie nog (zero cw w staniu)? Czy chodzi tylko o cwiczenia typu MC i siady? Musisz to sprecyzowac. zdr.

Jedno złożone - siady /S-4 ; 12-8/ i po jednym izolowanym na dwu- i czworogłowe... /S-3 ; 12/ oprócz tego łydka /S-3 20-10/ Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-03 16:21:10

a siady możesz robić z tą klatką? Ciągi? Czy tylko z lenistwa nie robisz reszty oprócz klaty?

[...] 8-9 tygodni temu za maksa przyjęte było 200kg Bardzo ładny postęp Jestem pewny, że gdybyś dysponował magnezją to bys dołożył 5-10kg do tego wyniku, choć mógłby być już problem z końcówką. Technika do poprawy. Trzeba koniecznie biodra i kulosy wzmocnić, z resztą zobaczymy jak pójdą siady a potem zastanowimy się jak poprawić najsłabsze ogniwa.

DZIEŃ TRENINGOWY 4-WRZESIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa 100 x 6. Trzy serie właściwe 145 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 60 x 6 . Trzy serie główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg) [...]

Odpocznij chociaż 2-3 dni po tych ciągach i zrób siady Przerwa jak najbardziej wskazana. Co do 5x5 to chodzi Cio tą ~15 tygodniową wersję z procentami czy coś innego?

No myślałem o 3 dniowym planie Mam już pewną koncepcję ale chce zobaczyć siady i ciągi. Na pewno nie będziesz zawiedziony

PIĄTEK: 15B/schodki - siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 3serie x12powt. 2. Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro): 40kg x10 50kg x10 65kg x10 x10serii 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. [...]

Wiadomo siady ze sztangą z przodu lub z tyłu , wykroki ze sztangielkami lub sztangą , wyprosty siedząc ze sztangielką tak samo uginania tylko bądź ostrożny przy tym (wiem że ktoś tak ćwiczył ) Możesz robić także syzyfki. No cóż jeśli miałbyś chociaż wyciąg to polecam to ćwiczenia Zawsze możesz napisać w dziale treningi domowe ,Mawashi powinien [...]

Przyznam się że na pierwszy rzut oka siady Borasa wydawały mi się poprawne czyli to jest dowód że z moją techniką nie jest tak jak myślę .Najlepiej jak nagram film to się wyjaśni . Wuchta jak zwykle czyli siłowo aż ponadplanowo

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Nsh_JSX2pkY jaki trening? coś nowego najlepiej, od siebie np podwójnie dzielony polecam jeśli jakieś priorytety tak jak w tym, to plegar tym razem imo, bo widać w wyciskaniach dajesz rade,a plecy coś cieżko szły, siady jeszcze wrzuć i bedzie w miare pelen obraz ogolnej dyspozycji pozdro wiecznie głodny pakerze!

donJAZYRone Będziesz , będziesz tyrał tylko się rozkręcisz . Jeszcze w tamtym roku nie myśląłem że siady i ciągi będa dla mnie tyle znaczyć wręcz unikałem ich RemyLogan Czyli nie znasz swoich możliwości po prostu, ale ja myślę ze potencjał w Tobie siedzi - moc z Tobą .

Sila w siadach jak na tak dlugi okres bez nich plus problemy z kolenaem jest duza.p.s tak startuje w wl i ts,od lipca zaczalem treningi,forma rosnie w wl jest lepiej niz w maju,siady i mc jestem na etapie majowym,nadrabiam duze zaleglosci w sile.

Co do piłki to bym się nie zgodził - jeżeli się wie, jak ćwiczyć, to na piłce można zrobić prawie wszystko. Widziałem nawet film na yt, jak typ robił siady na piłce

PLAN: 1.siady na 1 nodze 10p + wspięcia 30p /4 serie (seria kombinowana) 2.żuraw 12/4 3.mc 12/4 3.drążek 4/6/8/8 regresja 5/0/0/0 kg 4."Odinowe Pompki" /4 5.wiosło 10/4 14kg 6. młotki+pompki tyłem superseria 8p+12p, 4 serie 9kg/ relacja trening ciężki, aczkolwiek lekki ciężki, bo... ciężki! zajmuje dużo czasu . Lekki, bo nie trzeba [...]

Zwierzolud - dzięki za info. Będę wiedział jak Borasa przygotować Wodyn - siady coraz glebsze wiec o podkładkach mysl - mogą być 2,5kg talerze? i buty czas powoli zmienic co ?- to był ostatni trening w sandałkach. Dzisiaj już wciągałem w bucikach w wyciskaniu za szybko dokladales ciezaru i tO Cie zatrzymało teraz tylko 2,5 ma Cie interesować - [...]

WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130 MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165 oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. [...]