siady

[...] powinien być trenowany razem z innymi. Po pierwsze, tak samo potrzebuje regeneracji i posiłków przed/potreningowych, oraz łatwiej zapobiec sytuacji, że np. jednego dnia robimy ciężko brzuch a następnego dnia są ciężkie siady, co może sobie włazić w paradę. Poza tym, większy bodziec hormonalny będziesz miał na treningu, a więc i lepsze efekty.

Krzyh chciałbym skupić sie glownie na wycisku. siady robie w granicach rozsądku bo mam uszkodzoną łękotke. co to za system 15-10-5?

[...] musiałem robić siad, bo była taka kurefska pompa, dzisiaj coś tam było czuć, ale bez uczucia rozrywania. Ale taki zapas jest mi potrzebny właśnie na teraz 8. DD- jak mówiłem odnośnie mcnpn 9. Allaszki + skłony boczne- brzuch odmówił posłuszeństwa, ale dobiły go te siady bez pasa. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=w3yCQ131o5s&feature=youtu.be

[...] w góre , co powoduje pozornie krótszą nogę. Hypolordoza spowodowana słabymi mięśniami brzucha. I powiem tak, że założyłem ten temat w kwietniu, do teraz ćwicze MC siady i to na duzym ciężarze i żadnego pogorszenia nie widzę, ba , widać spore postępy, bo nogi są juz prawie równe. Dodam że rozciągam się i wykonuję swobodny zwis na [...]

jak na taki ciezar to bardzo gladko te siady poszly ile czujesz jeszcze zapasu :)? sluchaj co do spageti to tez akura wczoraj robilem z wolowiny z tym ze ja sam robie sos - pomidory,cebula,koncentrat,bazylia,oregano,majeranek,pieprz,solm i wychodzi naprawde git Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-23 17:57:41

przy treningu co jest duzo zlozony cwiczen jak siady , ciagi czy wiosla spokojnie wystarczy po treningu 2-3 serie

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

Idź na siłkę i dorzuć do pieca, na brzuch najlepiej robić siady i ciągi, do tego ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela czy spięcia uzupełniająco

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]

[...] częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, [...]

[...] sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 2 sztabki duże x 12 3 sztabki duże x 12 1 sztabka duża x 20 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 0 x 15 5 x 15 7,5 x 20 5. Przysiady tylne 40 x 8 60 x 8 80 x 8 90 x 12 60 x 19 6. Wykroki po 10kg w łapie x 10 po 10kg w łapie x 10 po 10kg w łapie x 10 7a. Wyprosty nóg 3s x 12-15p 7b. Syzyfki 3s x 8p - [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało? Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami

[...] Ja schodze nizej jak 90 stopni,albo mi sie wydaje,ze schodze nizej,bo juz mi kilka osob mowilo,ze robie glebokie siady,ale nie mam problemow z plecami i kolanami,no i sztange trzymam nizej na barach.Ja bralem no-xplode i nox-pump,ale od jutra na crossfity bede bral SAW z treca,a na [...]

Bo to polska,tu się pije!:))%-) wt.21.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 240x1 250x0\-)(zgniotło mnie) -hack maszyna 120x10 140x10 160x9 -uginanie nóg 3x20-12 słaby w choj%-)od przyszłego tygodnia ogarniam jakiś plan z progresją na siady i jedziemy,a dziś jeszcze lajtowy trening poszedł

to jeśli bierzesz więcej i kolano boli to technika może kuleć, weź nagraj film do kontroli techniki i wyślij szefowej do sprawdzenia, bo może być to kwestia dopilnowania techniki i problem może zniknąć, a przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń robisz pełne siady? tyłkiem nisko?

20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]

Faktycznie, na chwilę zapomniałem że każda subtelna, delikatna dama w domowym zaciszu napieprza siady cięższe niż 90% bywalców siłowni, klnąc przy tym i warcząc jak Antek po wstaniu lewą nogą... };-)

[...] taką fuszerkę, że do tej pory wyskakuje mi kolano przy ruchach skrętnych albo rozkrokach. Byłem obunożny i teraz lewą kopać nie mogę i traktuje ją po macoszemu, ale siady i wykroki normalnie mogę robić, jest stabilne, nie chce się wybierać na żadne badania bo domyślam się, że jest coś z łąkotką, a ja ciągle jestem na cyklu, na dodatek [...]