Dziennik MARIAN 17

No oby nic poważnego z tym kolanem.

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P

20.08.12 poniedziałek

Trening pleców i klaty.

1.Drążek nachwytem+dipsy

2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie

3.siaganie drązka+rozpietki poziom

4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg

i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero.

Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie.

Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie.

Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym weekendzie(ale było z umiarem)

W poniedziałek wróciłem o 3 nad ranem a o 8:30 juz byłem u dentysty, myslałem że mnie nie przyjmie ale nawet spoko.

Micha była trzymana:

Suma dobowa: 2451kcal, 243g (40%) białko, 55g (20%) tłuszcze, 236g (39%) węglowodany

Wtorek 21.08.12

Dziś dzień nietreningowy, ale pograłem troche w siatke popołudniu.

Micha nie do konca trzymana bo skusiłem sie na placki ziemniaczane;d
I jeszcz3 kostki czekolady.

Wiec ciężko mi okreslic btw, bo nie wiem jak liczyc placki...zjadłem ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno.

Bez placków i czekolady wyszło takie cos

Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów

Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc.


Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu.

I kvrwa znowu o jajkach piszą...http://www.uniface.pl/Jajecznica-jak-papierosy-a3636




Jutro w planach nogi.

zalezy , jak zrobioen te jajka . Luknij co CI Darek podeslal w jego dzienniku.

wiem wiem czytałem

Środa – 22.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />





dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii nie całe 100g na pewno, wiec za wiele kalorii z niego nie wpadło, fatu tylko pisło ze 2g/100g sosu.
Więc wegli dziś tez automatycznie wiecej.
łopatka nie była tłusta wiec nawet nie wiem czy fatu nie było mniej, ale gdyby nie ona to ilosc by była znikoma.
I jak mniej fatu to od razu jakos inaczej się czuje.

zjdałem to spagetii jakies 40min temu i juz jestem głodny;d

Pieryole miche trzeba trzymac bo mimo ze zarcia więcej niż wczoraj np, ale czysto to od razu jakies lepsze samopoczucie i nie czuc takiej ciezkości;d


Wyglada jak kupa, ale smakowało mega kozacko, sporo tego było, ale zjadłbym raz tyle;d :



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110KG / 6x130kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x70kg

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

na koniec brzuch





Trening zayebisty. Pewno że sporo wegli to i wiecej energii, tylko ciekawe jak to sie obije na sylwetce za jakiś czas.

Siady fajnie poszło, wydaje mi się ze nawet głębokosc ok, nagrałem filmik ze 110kg to zobaczycie. troche tak jakbym plecam wstawał, ale wydawało mi sie ze lekko poszło.

Wykroki lekko, bo bałem sie o kolano.

Reszta spoko

Aha MCNPN wydaje mi się ze coraz lepiej bedzie filmik.

Aha i jeszcze pod wieczór w siatkę pograłem, nawet dosyc dużo więc pewno spagetii temu tak gładko weszło.










No i dwie foty zyebanych nuk;-P Niby obwód jest a wyglad kiepski. łydy słabe, przez cały trening myslałem ze je przecwicze a i tak zapomniałem;d







Jutro chyba zrobie bary i łapki razem

zrobiłeś ochotę na spaghetti... pewnie wpadnie jutro
dzieks

Nogi super wyglądają

PS nie opalasz nóg, czy takie światło?

dabadu spoko nie ma sprawy;d

kali specjalnie zeby opalac to nie opalam, chodze w spodenkach.
A tez juz w sumie danwo nie byłem nad żadną woda bo nie było okazji i zbytnio pogody. Teraz od paru dni dopieor jest pogoda, ale jakos nie ma kiedy bo za daleko.

jak na taki ciezar to bardzo gladko te siady poszly ile czujesz jeszcze zapasu :)? sluchaj co do spageti to tez akura wczoraj robilem z wolowiny z tym ze ja sam robie sos - pomidory,cebula,koncentrat,bazylia,oregano,majeranek,pieprz,solm i wychodzi naprawde git

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-23 17:57:41

Czwartek – 23.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



13g bcaa na treningu

Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów

Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej.
A miło byc dzis czysto.



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic+tric



1.Wyciskanie z klaty5x8-12

12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 12x60KG / 12x50kg / 12x40kg

2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3. Unoszenie na boki

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. unoszenie przodem 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x15

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg

4.Pompki na poręczach 3x12 + Uginanie hantlami z supinacją na łąwce skośnej 3x12

10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg

5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg

32min aero



Trening git malinka. Fajnie poszło. Pompka nawet spoko, ale szybko zeszła;-(

Nie bedę pisał o każdym cwiczneiu bo to nie ma sensu.

Nagrałem jakies tam filmiki, ale nadal nie mam aparatu;/

dwa tylko sie nadają bo nie widac za bardzo ryja, na innych widac i zbyt głupie miny





za chwile powinnien byc obrócony.






/```````````````````


TieS91 nie wiem ile zapasu, teraz jakos bardzo nie spinam, nie trzymie progresji itp. Jak zaczne od połowy wrzesnia mase juz tak bardziej to wtedy bedzie progresja z treningu na tydzien.
Mysle że jakis zapas tam jest.

Dzieki za ten przepis.