[...] swoje na tyle ile mogę. Urodzimy mi się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu :-) będzie to swojego rodzaju eksperyment. - Przysiady tylny 5s 8x60, 8x100, 8x140, 8x160, 6x180 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 8powt - Hack siady na maszynie 8x80*4 talerze po 20kg, 8x120, 8x120, 8x120*po 6 talerzy(po 3 [...]
[...] http://img51.imageshack.us/img51/2470/pfnl.jpg 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował WT/CZW/SO, [...]
[...] rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje. po każdym z tych treningow chce robic cos takiego: wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku to wszystko oczywiście po sobie dziś 4 obwody po lapach daly rade ale sztanga 20 kg tylko a nie powiem ze było jakos latwo %-)
[...] masz z dupy. Bo żarcie masz z dupy. Do tego podejście "wbiję to samo się zrobi" Samo się nie zrobi. Będziesz chciał, to wbijesz, prosta sprawa. A potem będzie problem, bo w pasie więcej niż w klacie i sylwetka omaboya. Ogarnij sensowny trening, zacznij robić siady i martwy, przytrzymaj rok dietę i obejrzyj postępy. Potem pomyśl od nowa o bombie.
[...] pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki x20p H. syzyfki x20p i miałem dosc, ale po treningu yebłem jeszcze 40min aero ;d i trening z dziś 1. wyc z klaty 5x12 2. [...]
[...] :D Ledwo moge chodzić. Brakowało troche powera ale potywacja była ogromna. Nawet zrobiłem jakieś filmiki z siadów i Martwego na prostych. Dziś po raz pierwszy chyba zrobiłem siady bez podstawek pod pięty. Jakoś zacząlem robić je z podstawkami i zapomniałem przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość płytkie jak na mnie. Ale [...]
Wiem panderek, słabo wyszły te siady, ale jak pisałem pierwszy raz robiłem je bez podstawek a spore utrudnienie sprawia mi kostka która źle mi się zrosła po zerwaniu torebki i stopa nie zgina się tak jak powinna. Z prawej strony właśnie przez nią tak to wygląda że opieram ciężar ciała bardziej na przodzie stopy bo nie jestem w stanie docisnąć [...]
[...] , maź stawu smaruje caly staw , a gdy natomiast wykonujesz pol ruchu , cwiartke ruchu nacisk sil na staw jest inny , rożny od naturalnych wlasciowosci stawu odn. np ucisku. Dlatego dobrze jest np robic siady do kąta prostego , lecz potem np 2 - 3 serie regresu , na mniejszym ciezarze ale natomiast wykonywac pelen zakres ruchu. pozdro
[...] żeby udało mi się zrobić pełny głęboki przysiad bez podstawek. Po prostu kostka się blokuje i każda próba zejscia niżej nic nie daje i jest bardzo bolesna. Także dzisiejsze siady zrobiłem z podstawkami po paru próbach. Superseria siadów ostro mnie dorezała, zatrzymanie na minimum 3 sekundy we frontach. Musze popracować nad trzymaniem sztangi bo [...]
[...] normalne ciężary robić, bo mnie krew zalewa już z tym co na siadach robię. Najgorsze ze w tych siadach to jakas blokada psychiczna jest, bo inne ciężary powoli do góry, a te siady to bardzo słabo. I to jest teraz priorytet. Kuba, chyba nawet pierwszy raz tak robiłem. W sumie nie wiem czemu, ale chciałem mocniej poczuć. Na filmikach widzę, ze to [...]
[...] 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony z tej próby. Główny powód to fakt, że za [...]
[...] lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady robiłem pewnie, chyba tylko raz wstałem z pleców. [...]
[...] i akrobatyka,wymieniać dalej?,pływanie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-27 20:53:21 akurat w wieku bojach dźwigasz masę własną plus dodatkowy ciężar,np marty ciąg,siady, podnoszenie cęzarów. dyscypliny które wymieniłeś ...i ja bym mógł podawac przykłady typu trójbój,boks,judo tylko że to nie ma sensu. Mogli byśmy się tak licytować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sprzed głowy, wznosy w bok i wznosy w bok w opadzie tułowia po 4 serie i tutaj do barków wrzucasz triceps 2 ćwiczenia po 4 serie (np francuz i pompki tyłem) Nogi: siady, wykroki, prostowanie, uginanie - po 4 serie i potem daj 5 serii wspięć zwykłych. I takie 4 dni treningowe będą ok. pn: kaltka biceps śr: plecy pn: nogi sb: barki - [...]