siady

no i w piątek zrobiłem martwy ciąg w planie było 10 serii po 5 powtórzeń ze 115kg rozgrzałem się dobrze, wszystko było git, podnosiło się jakbym nic w rękach nie miał no, nic nie bolało, no i tak po 6 serii coś zaczełem czuć w tych plecach, myślałem sobie że może mi się wydaje, zrobiłem 7 serie (podczas serii zero bólu) i po serii niby git, ale im [...]

no tak więc we wtorek zrobiłem siady przednie na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg 10 serii po 5 powtórzeń no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar [...]

w tym wszystkim jedna uwaga zmniejszona liczba ciezarow, serii i powtorzen w cwiczeniach "B" jak siady i ciągi nie daje takiego kopa hormonalnego , wiec cw A traca jeden z elementow wspomagajacych wzrost ... ale tylko przejsciowo

kasteta OK Biore sie za twoje rady bo maja one sens i sie sprawdzaja gainera pije malymi łykami i pierdy znikaja!Wiec od nastepnego razu beda SIADY! DAjesz dajesz Koksik tzn taki mały KOKS :D

heh 10B 1. SIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze [...]

[...] przy wadzie nieco ponad 90kg(niestety waga spora ale zima idzie i człowiek wage łapie) w przyszłym tygodniu bede robił maxa to postaram sie mieć filmik... ps mój starz na przysiady to gdzieś tak od stycznia można liczyć ale ciagi robiłem wcześniej i to mi sporo dało.... a coo do tych 15 latków to ja już widziałem takie siady 2 cm w dół i do góry

Wiem ze sie nie da i to mnie boli. Wiesz jedno i drugie bardzo słabe mięsnie brzucha,pozatym zaczelem robic siady których nigdy nie robiłem z obawy o kolana... http://pl.youtube.com/watch?v=TxvpctgU_s8 Kocham to! Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-13 23:07:06

[...] 100kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*40 140kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*15 120kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM 1. siady ciężko trochę, ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem [...]

[...] po ostatniej serii zadycha była niezła hehe 2. w łydce już dodaje 60kg do ostatniej serii w tym mikrocyklu 3. martwy ciąg tak samo bez szaleństw, chocaiż poszedł łatwiej niż siady, bez szaleństw, mogłem jeszcze założyć 175kg ale, to tylko 15-tki i +5kg mi wystarczy, 165kg poszło z zapasem, wszystkie powtórzednia nachwytem, nie stosowałem chwytu [...]

[...] i przelozylo sie to na jakies 50%-70% sukcesu w odgarbianiu wynik zas poprawil sie o ok 40kg Sene i Kuba liczba powtorzen jest jaka jest z kilku przyczyn, jesli chodzi o siady ciagi tochyba nie musze sie powtarzac ze to forma ultraszybkiego powrotu do formy po przejsciach z plecami jesli chodzi o wyciskanie, to zawsze byl slaby punkt, rece [...]

SZukam jakis siadow cos na prostowniki aby w miare nie obciazalo kregoslupa. Chcialbym cwiczyc jakims FBW z tym ze siady odpadaja chyba ze bardzo plytkie ,MC odpada , wycciskanie w staniu odpada. Reszte cwiczen moge wykonywac ale bez niczego na prostowniki to chyba nie ma sensu. Mam taki problem ze przy glebokich siadach przy MC mam zaokraglone [...]

[...] podzielić fbw na trening "A" i "B". Przy ćwiczeniu raz w tygodniu? Bez sensu, wypadałyby ćwiczenia raz na 2 tygodnie... Martwy ciąg klasyczny i przysiady na jednym treningu odpadają Dlatego proponuję 1 serię martwego ciągu na ciężarze właściwym. Sam tak ćwiczę z ciężarami 120kg w przysiadzie i MC i jeszcze żyję (chociaż [...]

[...] ćwiczę z ciężarami 120kg w przysiadzie i MC i jeszcze żyję (chociaż obecnie ledwo, ale to nie wynik treningów akurat ). Jakoś mnie nie przekonujesz Po drugie martwy ciąg i siady, to nie są ćwiczenia, gdzie można sobie stukać po 12-15 powtórzeń, bo są ciężkie technicznie i trzeba być cały czas skoncentrowanym. Saida chce się redukować, a [...]

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

[...] co jakiś czas plan ulega zmianie, niue trenujemy w tenm sposób cały rok, na obozie dochodziły do tego skoki obónóż przez płotki, wieloskoki itd., aktualnie trenujemy lżej, siady 3 razy w tygodniu..............powtarzam napisałem jak my trenujemy, chciał plan rozpisałem, małolaci jak trenowali to na początku nie było mowy o zakładaniu kółek, [...]

[...] z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65kg*10) w czwartek pozostanie przygotowanie "B" skorzystaj z treninu 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i [...]

siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]

ale gleboko siady straszna sila

[...] co mi zrobily z plecami i to w rozgrzewce maly blad popelnilem nie uzylem podkladek pod piety a cierpialem katusze ok miesiaca wyleczyly mnie ciagi od kolan i sumo box siady rownoległe nie jestem do nich odp predysponowany w rozgrzewkach robie pelne przednie i pelne sumo poznie wchodze na box- skrocone i nie obchodzi mnie robienie wyniku [...]

[...] TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE wt - klatka lekko,nogi ciężko czw - ciągi sob - klatka ciężko,nogi lekko Zakup butów i pasa przekładam na kwiecień w takim razie. Dziś zrobiłem siady z możliwie najbardziej prostymi plecami i kolanami wysuniętymi mocno w przód.Ułożyłem też nieco wyżej sztangę na barkach.Dziwnie trochę się siada ale pewnie to kwestia [...]