TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

DZIEŃ 43

Poniedziałek - Treningowy

TRENING

KLATECZKA

1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej
- 11 x 60 kg
- 8 x 70 kg
- 6 x 75 kg + 2 z pomocą

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
- 11 x 24 kg
- 9 x 27 kg + 1 z pomocą
- 7 x 30 kg + 1 z pomocą

3. Rozpiętki głową w dół
- 15 x 15 kg
- 12 x 18 kg
- 12 x 18 kg

4. Butterfly
- 13 x 35 kg
- 12 x 40 kg
- 7 x 50 kg + 4 z pomocą

BRZUCH

1. Unoszenie nóg w zwisie
- 16 powtórzeń
- 16 powtórzeń
- 15 powtórzeń

2. Allachy
- 15 x 25 kg
- 15 x 30 kg
- 13 x 32,5 kg

Wrażenia:
- Więc na początku się zdenerwowałem bo słabo czułem klate po skośnej, jednak po ostatniej serii już wiedziałem, że w duoe dostała ale właśnie tylko górna część więc bardzo dobrze.
- Siła w drugim ćwiczeniu mnie zaskoczyła troche. Zawsze z 30 kg miałem wielkie problemy żeby zrobić 6 powtórzeń i to jako pierwsze ćwiczenie, a teraz ładnie poszło i naprawde z dobrym wyczuciem mięśnie.
- Rozpiętki w dół na dolną część klateczki i powiem, ze po tym miałem największą pompe, ale też mocno dostały przednie aktony barków.
- Batterfly na dobicie.

- Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie.

Trening trwał krótko ok. 70 minut.

Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania
Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada?

Jutro mam ślubowanie i na 11 do szkoły, więc troche dłużej pośpie haha bo takto zawsze wstaje 5:30 blee i musze odsypiać popołudniu!

Hmm dobrze, ze to ostatni tydzień, bo musze już powoli zluzować z ciezkimi treningami bo czuje się naprawde zmęczony już. Być może jestem też zakwaszony wkońcu sporo białka i kaszy jemi do tego dużo witaminy C? Co prawda jem dużo warzyw i troche owoców ale to może nie wystarczyć...

później wrzuce jeszcze fotke i odpisze bo ide oglądać HELLBOY'a xD

ok sprawdze ja 2 rok :D

Pozatym straszna dolina....
Ten bolący brzuch okazał sie przepukliną...
Lekarz kazal mi zrobic 2 tygodnie przerwy i przyjsc na kontrole jezeli sie nie polepszy szykuje sie zabieg...
Czyli treningi zaprzestane na okres 2 tygodni...
Jezeli chodzi o podsumowanie to jakos porobie foty w piątek az tak nie zjedzie mi przeciez

f*** ... współczuje

Fotka po treningu.

mnkk Graty 115! Mi do tego jeszcze baaardzo daleko

Jak zobaczysz kogos szerszego od siebie z włochata bluza to ja ;-P Powinno być chyba: Jak zobaczysz kogoś z szerszą, włochatą buzią to ja.

Spoko spoko nie o******lam się ciągne dalej xD

pizam O w pyte! Stary wracaj do zdrowia! Współczuje Ci

Sam się boje, że wkońcu dostane przepuchline...

Nie wiem jak ty to zrobiłeś wogole? Albo masz słabe mięśnie brzucha, alabo naprawde zaszalałeś z ciężarem...

Z tego co wiem, to chyba przepuchliny do końca się nie da "załatać"

Kuruj się!

Wiem ze sie nie da i to mnie boli.
Wiesz jedno i drugie bardzo słabe mięsnie brzucha,pozatym zaczelem robic siady których nigdy nie robiłem z obawy o kolana...

http://pl.



Kocham to!

Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-10-13 23:07:06

O kurde pizam współczuje ci Ale zrób moze teraz fotki bo jak nie będziesz już cwiczył to ci moze pospadac nieco, i fajnie by było zebyś dał podsumowanie chocby z teraz.

wspolczuje przepukliny.
jak juz dojdzie do zabiegu czego nie zycze postaraj sie zeby zalatali cie przy pomocy siatki.wtedy ryzyko nawrotu jest bardzo znikome.zorientuj sie dokladnie w tym temacie zeby jak cos-odpukac-byl przygotowany.

MolderDist - widać ładnie złapałeś miecha , ale klatka piersiowa słaba ( chyba że tak wyszła)

Rośnij!

MOlder powinieneś zaczynać klatke od wyciskania głową w dół

DZIEŃ 44

Wtorek - Treningowy

TRENING

NAJSZERSZY

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
- 13 x 60 kg
- 12 x 70 kg
- 10 x 80 kg
- 7 x 85 kg + 7 x 60 kg

2. Wiosłowanie hantlami
- 10 x 36 kg
- 8 x 39 kg
- 8 x 39 kg

3. Przyciąganie linki wyciągu za kark
- 12 x 8 sztabek
- 10 x 9 sztabek
- 7 x 10 sztabek
- 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek

4. Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach
- 15 x 10 kg
- 12 x 15 kg
- 12 x 15 kg

ŁYDKI

- Zrobiłem 4 serie jakichś własnych kombinacja z wspięciami jednonóż z hantlem 15 kg i bez różne wspięcia w jednej seri.

Wrażenia:
- Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania.
- Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze.
- Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze.
- Co mam pieisać cholera trening za***isty, szybki DOSKONAŁY! Już się czuje jakbym miał zakwasy!

Dzisiaj się wyspałem, więc moc na treningu była! Pozatym wleciałem na 1,5 porcji SHOCKA wkońcu ostatni tydzień

Dzisiaj w szkole poleciał batonik z MUSCLE TECHA więc kalorii napewno było na + i to chyba sporawo.

Za chwile potreningowy i czuje, że będe wciskał z 30 minut go do brzucha :/

Miałem foto po treningu ale pomyślałem, że już do podsumowania nie będe dawał fotek, aby nie zniszczyć efektu - o ile jakiś będzie

Volferine Klatka wyszła zwyczajnie, na luzie, czyli do dupy Wszystko mam słabe, ale klatke i plecy uważam za najsłabsze niestety... coś tam widze, że się poprawia.

Eclipse W sumie to masz racje. Ale na każdym treningu staram się pierdyknąć coś na dolną część klatki. 2 tygodnie temu miałem jako pierwsze wyciskanie w dół i co tydzień poprostu zmieniam. W następny chyba znowu zrobie jako pierwsze w dół

Wiecie co nie wiem czy mam racje, ale chyba mam małą LIPOMASTIE! poprostu dół klaty jest zasłonięty :/ właśnie jakby tam siedziała warstwa tłuszczu... mam nadzieje, że po okresie dojrzewania przejdzie