siady

[...] skośnej 3x max 5. Kóleczko 3x 15 6. Przyciąganie kolan do klatki, z nogami w TRX 3x 15 I tyle. Jak widać siła dupy nie urywa. Jeszcze w czerwcu na klatkę lecialo 130x 1 a siady kończyłem na 130kg x 6p dupą do ziemi. Liczę, że powoli siła bedzie wracać, mimo redukcji (swoje maksy też uzyskiwałem będąc na obniżonej kaloryce, wierzę w to, że da [...]

[...] tego co zrobiłem przez te parę miesięcy. Prosiłbym również o ocenę planu który jest poniżej (Gdzie nogi?? Obecnie mam jakąś kontuzję kolan przez co średnio jest robić siady, suwnice i wykroki przez co plan jest lekko zmodyfikowany) Plan treningowy: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klata: -Rozgrzewka 10min (bieżnia do 1 potu na wysokiej [...]

[...] wyciskanie francuzkie prostwanie ramienia w opadzie tułowia wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Nogi 14-16 serii Wspięcia jednonóż wspięcia ze stangą na plecach Przysiady do kąta 90 stopni hack przysiady wykroki siady przednie Liczba powtórzeń zależy od ogólnego samopoczucia i innych czynników. Ale nie przekraczam maksymalnej [...]

[...] sztangielkami/sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6 przy hantelkach stałe obciążenie można barki: Wyciskanie z klatki 5x 12>6=6=6>15 Podciąganie sztangi do brody 5x 15><6 Nogi: siady 4x 12><6 prostowania 4x 15><6 uginania 3-4x 12><8 wspięcia stojąc 3x 25-20 lub 12 powt. Lub ośle wspięcia wspięcia siedząc 2-3 x 20-25 PLAN II 3 dniowy Podział [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

[...] Stanie w pochyleniu(dzień dobry) 100/6sekund 105/6s 110/6s 115/6s Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż) 25/8 30/6,6,6 Brzuch na wyciągu x/10,10,10 Rozciąganie Jak widać siady dość lekko . Jedynie seria na 120 dość ciężka była, ale to może być efekt tego, że bez pasa robiłem(postanowiłem, że na razie pas będę zakładał tylko do serii w [...]

Witam który plan jest lepszy pod trójbój z priorytetem na WL? Pon: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 Śro: -WL 8,6 -wiosłowanie sztanga/hantle 10,8 -OHP 5 -WL wąsko 5,5 -biceps 10,8 Pią: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 -------------------------------------- Poń: -WL 5,5,5,5 -Wiosło 10,8,6 -WL wąsko 8,5 -biceps 10,8 Śr: -Siady 10,8,8,6 -MC [...]

[...] sprzet w siadach (bandaze + kostium) kostium/sprzet - kostium do ciagów koszulka - sprzet do wyciskania PONIEDZIALEK 14.07.08 ... godzina 17:00, waga 69,1kg, czas trwania 1h siady 140/3 bandaze ; 150/3 bandaze (ciezko) lawka 110/1 (ciezko) ; 130/1 koszulka ; 140/1 koszulka PIĄTEK 18.07.08 ... godzina 16:00, waga 68,9kg, czas trwania 1,5h ławka [...]

Witam. Ulozylem sobie 5/3/1, jest ono na 3 dni w tygodniu :) I mam kilka pytan...co byscie zmienili? Box siady i wyciskanie ze stojakow z jakim ciezarem (%) uzywac w ilu seriach itd? I Przysiady (5/3/1) Wyciskanie ze stojakow z poziomu klatki (z martwego punktu) Wyciskanie hantlami Podciaganie na drazku II Push press (5/3/1) Martwy (5/3/1) [...]

Witam wszystkich. Wielu z Was na wstępie pewnie pomyśli, że to kolejny marny dziennik, który padnie po paru dniach. Cóż, zapewnić że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie [...]

Witam, mam taki sobie plan FBW ale lepszy taki niż żaden i teraz mam taki problem. Plecy trochę mnie zaczynają boleć a robiłem dotychczas siady i martwy na jednym treningu. Teraz zamierzam jeden dzień siady i np wiosło ale nie wiem co dać na nogi w dzień z martwym. Doradźcie coś. Plan Siady 3s MC 3s Wyciskanie na płaskiej 3s (a tu i bark mi [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 4x12 *facepulls z rotacją 4x15 *wznosy bokiem 4x 20,15,12,10 *wyciskanie francuskie sztangi 3x10 *prostowanie przedramion z linką 3x12 CZW - NOGI *siady 4x8 *fronty 4x6,8,10,12 *MC na porstych 4x12 *uginanie na maszynie 4x15 *spięcia łydek na suwnicy 4xmax *spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax PT - klatka + biceps [...]

[...] suplementowac 10g kolagenu dziennie (co by nie gadal to bialko) i sila poszla na duzy plus+++. Cala przygode z silownia zaczalem z ciezarami typu : 80kg 1rm klatka 80kg 1rm siady i tez 80kg 1rm martwy Na dzien dzisiejszy to: 130kg klatka po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 150kg siady po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 210kg [...]

Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu Trening A push siady back 4x4-8 wykroki ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce 4x15-25 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami [...]

[...] cwiczyc je, czy jakbym robil na kazdym treningu serie przysiadow ze sztangą a potem normalnie planowe partie, przy czym wyrzucę z treningu dzien z nogami, cos w stylu: pon: siady 3-4x klata plecy wt: siady 3-4x bic tric pt: siady 3-4x bary klata zapomnialem na poczatku dodac, ze zalezy mi na klacie;> czy cos takiego przejdzie czy niebardzo? [...]

[...] plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych części. Wynik w marcu martwego sumo 200kg. Od tego czasu go nie robię. Zacząłem PO martwym - progresować siady i klatę. Obecnie (maj) klatka tydzień temu 150x3 siady 160×3. Ćwiczyć zacząłem w połowie stycznia wtedy wyniki były następujące martwy 170, klata 120, siady 120 [...]

Holla, Jakoś w połowie stycznia robiłem siady i mi coś ***ło w kręgosłupie, w odcinku lędźwiowym. Myślałem, że mi przejdzie po 1-2tyg i olałem sprawe. Ćwiczyłem dalej, ale plecy mnie tak na****iały, że nawet jak robiłem przedramie to kolega mi podawał z ziemi sztangę warzącą parenaście kilo ogólnie to teraz nie moge robić ani wiosłowania, ani MC, [...]

Siema Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego: PON –siady 1 tyg/martwy 2 tyg WT – Kompleksy Sztangowe ŚR - MMA CZW – FBW PT –BOKS Już tłumacze. Po 1. nie chcę się przetrenować i chciałbym abym na każdym treningu( i siłowym i mma/boks) był w jak najlepszej formie. Po 2. chcę progresować w ciężkich martwych ciągach i siadach, po prostu to mnie motywuje [...]