tak , wczesniej było pisane ze do treningu bedą wprowadzone siady oraz wiosło , puki co chce sie troche oswoic z ciezarami na takich własnie cwiczeniach izolowanych , od nast. tygodnia dam inna rozpiske na której bedą cwiczenia tylko łączone oraz na wolnych ciezarach . ale wydaje mi sie ze i tak jest tutaj sporo cwiczen takich jakie powinny byc . [...]
bcaa-tak jak napisał kolega Kaczor. Daj spokoj z priorytetami na brzuch. Rób siady,ciągi-fajnie zbudujesz sylwetkę a brzuch "przy okazji". Oczywiście dieta to podstawa.
[...] wysiadło,trenowałem z takimi Olbrzymami zero kondycji i tylko sapanie." XDD haha boże jaki bezsensowny bełkot. Równie dobrze Seb może ci napisać że ciężar z jakim robi siady wgniótłby cie w ziemie. Nie porównuj kulturystyki do sportów walki czy c*** wie czego bo sie po prostu koleś ośmieszasz. To są zupełnie inne priorytety. Piszesz że [...]
zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :) Wysokość boxa do naskoków ma być wymagająca, lecz komfortowa. Zacznij od wysokości tuż nad kolanem, a potem modyfikuj. W ogóle eksperymentuj, kształć się i myśl samodzielnie [...]
[...] ćwiczeniach. Nie baw się na początku w izolacje na wszystko przyjdzie czas. Nie trać czasu na pierdółki. Ciężki trening FBW z 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach czyli siady,mc,pp itp dorzuć na początek jakieś aeroby a później się poduma. Serio stary szkoda czasu jesteś kvrewsko zalany i dobrze pocięty nie marnuj czasu, modelem pewnie już [...]
I mi się też to podoba - siła to potęga!! Nie ma nic lepszego jak Ciężkie Ciągi, Głębokie Siady, Mocne wyciskania, wiosłowania oraz pozostałe ćwiczenia złozone Elwisio, wczoraj gotowałem z wodą i okej. Tylko najgorzej, że nie zmielone siemię jest ciezkostrawne, wiec tak na prawdę zwracasz w takiej postaci w jakiej przyjałeś. To widze, ze brat [...]
[...] ze bez "srodkow" to jednak nie da rady :) Jasne, maszyny sa wygodne, ale prawdziwa mase buduja cwiczenia na WOLNYCH ciezarach - a juz krolem sa ciagi i przysiady - zreszta wspominal juz o tym marek.c. Wlasnie te dwa cwiczenia powoduja najwiekszy wyrzut roznego rodzaju hormonow anabolicznych. Na palcach jednej reki moge policzyc [...]
[...] 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) dodatkowo siady w kostiumie i bandażach odpowiednia 150-160-170 x3 ale ciężko z kątem.... Filmik 4.Składanka na [...]
dociskania - ciągle dupa ma tendencję do fikania w górę nogi latają jak ...... siady - to co ciągle powtarzam, musisz wstawać i zaczynać głową bo kostium będzie wyginał do przodu. Jeszcze trochę trza się oswoić. Dobrze, że jojka całe Głębiej, głębiej i jeszcze raz głębiej. Pozycja musi być bardziej wyprostowana ponieważ jak osiągniesz kąt [...]
WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz Trening 15 Dociskanie 90-100-110x14 Rotacja 3x10kg Siady 80-90-100kg składanka na barki -z dołu -bok -góra 3x10 oburacz mc 100-110-120 wyciskanie wasko 80-90-100x11 sciaganie drązka 50-55-55kg OCENA........ liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze. NIC liczymy na [...]
Dzisiejszy trening 2jek 1. Siady 80-100-110-125-135-145-155x2 bandaze 165-175-185 ost 180kg płytko rekordzik FILM 2.Docisk 115-125-135-145-155x2 kosZula 165-170-175 ost 170x1 3. Wl 160-165-170x1 życiówa ost 160x1 4.Mc 100-120-140-160-180-19-200-210-220x1 ost 225x1 ale i tak ładnie OCENA 9/10 1 Tu ładnie coraz lepiej z bandażami myslę ze w końcu [...]
Zly trening. Bez diety nie urosniesz. Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu A Siady Drazek Wl B Mc Wioslo Porecze
no własnie o to pytam czy chcesz zwiekszyć siłe w bojach TS czyli wycisk,martwy, siad? http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html tak jak kolega senegroth napisał każdy bój raz w tygodniu.. Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch
[...] - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek te ktore wymagaja duzo sily i dobrej koordynacji, trudno pozniej opanowac np stabilizacje, [...]
[...] - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - u mnie tez, ostatnio jest na to moda i duzy nacisk i dobrze - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. dokladnie tak, na poczatek te ktore wymagaja duzo sily i dobrej koordynacji, trudno pozniej opanowac np stabilizacje, [...]